15 nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân

15 nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân.

Tăng cân là một giai đoạn đòi hỏi sự kết hợp khoa học giữa tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi. Đối với một số người cơ thể rất khó tăng cân dù ăn rất nhiều. Dưới đây là 13 nguyên nhất phổ biến nhất khiến kế hoạch tăng cân của bạn bị chậm trễ.

1.Bổ sung dinh dưỡng chưa cân đối.

– Nhiều người gầy có quan niệm sai lầm như: ăn thật nhiều chất béo (mỡ động vật, bơ…), tinh bột, đường hoặc luôn cố gắng ăn thật nhiều những món mình thích, mà quên bổ sung các thực phẩm khác và loại rau, củ quả có giá trị dinh dưỡng cao. Điều này sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng hoặc nếu cơ thể bị thiếu hụt một vi chất nào đó dễ dẫn đến thể trạng mệt mỏi, chán ăn lâu dần có thể biến chứng thành nhiều bệnh.

2.Bỏ bữa sáng.

– Vì một lý do nào đó mà bạn bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng (ngủ dậy muộn, công việc bận rộn, không muốn ăn khi thức dậy,…) mỗi lần như vậy là bạn đã bỏ qua cơ hội cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và các bữa ăn sau đó không bù đắp đủ lượng calo bị thiếu hụt khiến bạn khó tăng cân. Trong khi nhu cầu dinh dưỡng của những người muốn tăng cân phải cao hơn so với người bình thường khoảng trên 500Kcal mỗi ngày.

– Bữa ăn sáng là bữa ăn chính quan trọng nhất mà bạn không thể bỏ vì sau một khoảng thời gian dài của giấc ngủ đêm, cơ thể đã tiêu hao hết năng lượng cho các hoạt động trao đổi chất, vì vậy lúc này cần được cung cấp thức ăn để tái tạo năng lượng hoạt động cho cơ thể. Chú trọng dinh dưỡng cho bữa ăn sáng không những giúp cân nặng của được cải thiện, mà còn làm cho tinh thần tỉnh táo và khỏe mạnh trong cả ngày dài.

3.Ăn nhiều những không đủ calo.

– Để tăng cân, bạn cần ăn nhiều nhưng không phải bạn ăn nhiều với chế độ ăn nghèo dinh dưỡng. Hãy luôn nhớ rằng, bạn ăn nhiều nhưng yếu tố bạn cần đảm bảo trong thực đơn đó là giàu dinh dưỡng. Có một số loại thực phẩm mang đến cho bạn cảm giác no tuy nhiên dinh dưỡng lại thấp hoặc không có lợi cho sức khỏe chẳng hạn như đồ ăn nhanh, vì thế bạn không tăng cân được.

– Hãy nhớ, bạn sẽ không thể tăng cân nếu “Ăn không đủ calo, chế độ ăn nghèo dinh dưỡng, hoặc bạn không ăn được nhiều. Bạn có thể sử dụng sự hỗ trợ của sữa tăng cân để giúp cơ thể hấp thu, bổ sung dinh dưỡng, calo tốt hơn cho cơ thể” như sữa tăng cân serious mass, muscle mass gainer, super mass gainer, đây là một số sản phẩm sữa với lượng calo rất cao.

4.Ăn nhiều nhưng lại hoạt động cơ thể nhiều hơn.

– Bạn ăn nhiều hơn với thực đơn tăng cân dinh dưỡng, khoa học thế nhưng vì một vài lý do nào đó, bạn lại hoạt động, vận động cơ thể nhiều hơn. Chẳng hạn như tập thể dục thêm thời gian và cường độ cao, làm thêm giờ… Như vậy thì bạn đã tiêu tốn quá nhiều năng lượngdo đó mà có nạp năng lượng vào cơ thể thì cũng xem như không mấy hiệu quả.

– Chính vì thế, tốt nhất bạn nên ăn uống nhiều hơn, thực đơn cũng nên đa dạng, giàu dinh dưỡng đồng thời cố gắng hạn chế hoạt động lại, luyện tập với mức vừa phải.

5.Ăn ít.

– Không bỏ bữa, nhưng lượng calo nạp mỗi lần ăn ít cũng không giúp tăng cân được. Người gầy muốn tăng cân được mỗi ngày phải nạp năng lượng nhiều hơn người bình thường từ 500kcal trở lên. Để gia tăng việc nạp năng lượng trong bị biếng ăn, không thể ăn nhiều hoặc ăn nhiều khiến bạn khó chịu hãy ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn khoảng 5-6 bữa.

6.Ăn uống không khoa học.

– Nhiều người không coi trọng giờ giấc ăn uống hoặc ăn uống với khẩu phần không khoa học. Việc này không những khó tăng cân mà còn dẫn đến tình trạng dối loạn tiêu hóa. Bỏ sở thích “thích gì ăn nấy” để tránh việc mất cân bằng dinh dưỡng. Ăn đúng giờ là rất quan trọng với những người gầy muốn tăng cân, giúp duy trì năng lượng và tạo cảm giác ngon miệng cho bưa ăn: bữa sáng: 6h30- 7h30; bữa trưa:11h30 – 12h30; bữa tối: trước 7h30.

7.Chế độ thức ăn dinh dưỡng nghèo nàn.

– Các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày phải đảm bảo dinh dưỡng, hãy ưu tiên các thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng vượt trội để tránh tình trạng ăn nhiều nhưng vẫn không tăng cân. Loại bỏ các loại đồ ăn nhanh, vì hàm lượng dinh dưỡng trong các loại đồ ăn này rất thấp và không thể thay thế được cho bữa chính.

8.Uống ít nước.

– Lười uống nước cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Vì nước chiếm tỷ trọng lớn trong cơ thể và rất cần thiết trong quá trình trao đổi chất, thải các chất độc ra ngoài giúp cơ thể khỏe mạnh. Uống 1,5- 2 lít nước mỗi ngày không những phòng tránh được các nguy cơ bệnh tật, mà còn thúc đẩy quá trình tăng cân, ngoài nước lọc có thể uống thêm các loại nước ép rau quả, sinh tố trái cây.

9.Mắc bệnh đường ruột.

– Nếu bị mắc bệnh về đường ruột, thì khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể sẽ giảm các triệu chứng của bệnh đường ruột như ăn không ngon miệng, đầy bụng, khó tiêu…. Vì vậy khó có thể tăng cân được. Cần điều trị dứt điểm các bệnh về đườg ruột để cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất và tăng cân dễ dàng hơn.

10.Thức khuya, ngủ ít.

– Thức quá khiến cơ thể phải tiêu hao năng lượng, điều đó đồng nghĩa với việc dễ bị mất sức, khiến cơ thể mệt mỏi, lười ăn, lười tập luyện… Không chỉ những người gầy mà ngay cả nhữn người khỏe mạnh cũng nên ngủ sớm và ngủ đủ ngày ngày 8 tiếng để cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi và phát triển, giúp bạn thoải mái, khỏe mạnh hơn để tăng cân.

11.Stresss.

– Căng thẳng, lo lắng, mệt mỏi, áp lực công việc kéo dài dễ khiến bạn rơi vào stress dẫn tới tâm lý chán ăn, mất ngủ, uống nhiều bia rượu… Điều này khiến bạn khó có thể tăng cân và có nguy cơ giảm cân.

12.Hút thuốc lá, uống bia, rượu.

– Nếu trong thời gian thực hiện kế hoạch tăng cân mà bạn không bỏ những chất kích thích, độc hại thì khó có thể tăng cân và làm ảnh hưởng lớn tới vấn đề sức khỏe.

>>> Đọc thêm: Tác hại của thuốc là rượu bia

13.Lười vận động .

– Lười vận động khiến cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi. Hãy dành 15-30 phút mỗi ngày với các bài tập thể hình phù hợp, không chỉ giúp cơ thể tạo khối cơ săn chắc, tăng sức đề kháng, dẻo dai, mà còn giúp tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn, ngủ ngon hơn, ăn ngon miệng hơn. Khi đó mục tiêu cân nặng của bạn sẽ không còn quá xa vời.

14.Thiếu kiên nhẫn, quyết tâm tăng cân.

– Đây chính là vấn đề nan dải nhất của những người gầy. Thường là bỏ cuộc giữa chừng vì không kiềm chế được trước những món ăn chiên rán thơm ngậy, hay lười vận động nên ngày tập ngày bỏ. Đưa ra vô số các lý do để phá bỏ quy tắc đã đề ra trong kế hoạch tăng cân.

15. Làm việc quá sức.

– Cơ thể chúng ta phải luôn luôn trong tình trạng cân đối để có thể hoạt động “xuôi chèo mát mái”. Trừ phi cơ thể có được sự ổn định nhất định, chúng ta sẽ dễ mắc bệnh và bị suy nhược. Làm việc quá mức dẫn đến mệt mỏi, và mệt mỏi làm gián đoạn nhiều quá trình quan trọng của cơ thể. Kết quả, toàn bộ lối sống của bạn bị ảnh hưởng.