7 bí quyết tăng cân truyền thống
7 bí quyết tăng cân truyền thống.
Bạn sinh ra với một cơ thể gầy gò, ốm yếu, dù ăn nhiều vẫn không tăng cân. Bạn đang dần chán nản và bỏ cuộc. Tăng cân không phải là chuyện đơn giản, phải có 1 chế độ khoa học mới có thể giúp bạn thay dổi nhanh chóng trong vòng 1 tháng. Dưới đây là 7 nguyên tắc cho bạn.
1.Hiểu về nguyên tắc tăng cân.
– Nhiều người cho rằng mình tăng cân có thể do ăn nhiều? ngủ nhiều? uống nhiều sữa tăng cân? Những quan niệm đó hoàn toàn sai lầm, bạn cần hiểu rõ việc tăng cân không có cách nào khác là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu hao. Calo được tạo ra bởi tất cả các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chúng ta ăn hàng ngày, vì vậy việc ăn uống đủ chất và nhiều hơn nhu cầu bình thường là điều kiện tiên quyết để bạn có thể tăng cân
>>> Bài viết liên quan: Bí quyết tăng cân cho nữ.
2.Ăn đầy đủ dinh dưỡng trong bữa chính.
– Ăn đủ 3 bữa ăn chính mỗi ngày là điều kiện để bạn duy trì mọi hoạt động và sức khỏe tổng thể. Để việc tăng cân được hiệu quả và nhanh chóng thì trong các bữa ăn chính cần được cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất:
Protein (chất đạm): thịt, cá, trứng, tôm, cua, ốc, đậu phụ, các loại hạt đỗ,…
Tinh bột: cơm, xôi, bún, mì, nui, bánh mỳ, khoai, ngô,…
Chất béo: dầu, mỡ, vừng, đậu phộng,…
Vitamin và khoáng chất: các loại rau xanh, củ, quả
3.Tăng cường ăn 2-3 bữa phụ trong ngày.
– Ăn bữa phụ là một trong những bí quyết tăng cân nhanh hiệu quả. Cố gắng ăn ít nhất 2 -3 bữa phụ vào giữa các bữa chính bằng các loại thực phẩm hoặc trái cây giàu dinh dưỡng: sữa chua, phô mai, pho mát, sinh tố, bơ, chuối, cam, ngũ cốc, bánh bông lan, các loại hạt vỏ cứng (quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều), các loại quả sấy khô,…
4.Ngủ đủ 8 tiếng.
– Giấc ngủ đêm rất quan trọng, vì chỉ có ngủ đêm bạn mới sâu giấc được, nên cơ thể cần được ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để phục hồi và đào thải các độc tố. Bạn không nên thức khuya quá 11h đêm, điều đó rất bất lợi cho việc tăng cân của bạn. Khi ngủ cơ thể không những được nghỉ ngơi mà còn giảm việc tiêu hao năng lượng.
5.Tập luyện thể lực.
– Vận động với một số môn thể thao,tập thể hình là cách để bạn nâng cao sức khỏe và giúp cơ thể dẻo dai. Việc tập luyện giúp cơ thể bạn săn chắc và có thể hình đẹp. Tăng cân kết hợp với việc luyện tập giúp kích thích ăn ngon miệng và tăng cường sức khỏe bền vững. Những môn tập nhẹ nhàng tiêu hao ít năng lượng rất phù hợp và tốt cho những người nhẹ cân. Tuy nhiên bạn nên lên thực đơn chế độ dinh dưỡng khi tập thể hình.
6.Chọn thực phẩm bổ tăng cân.
– Với chế độ ăn uống hang ngày bạn không đáp ứng đủ nhu cầu tăng cân. Bạn nên chọn một loại thực phẩm bổ sung tăng cân với thương hiệu lớn và nhiều người tin dung. Nên tìm mua những sản phẩm có tem chống hang giả và có kiểm định của cục Y tế. Một số sản phẩm như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer..
7.Kiên trì.
– Có lẽ kiên trì là bí quyết tăng cân mà nhiều người đã không làm được. Nhưng nếu bạn kiên trì thực hiện đầy đủ 6 bí quyết trên đây việc bạn sẽ tăng cân 3-5kg trong một tháng là điều có thể. Tuy nhiên, tùy cơ địa và khả năng hấp thu dinh dưỡng của từng người mà cơ thể cần thời gian lâu hơn khoảng từ 2-3 tháng. Bạn muốn tăng cân hiệu quả, an toàn và thành công hãy kiên trì thực hiện 6 bí quyết trên, chắc chắn bạn sẽ có một thân hình như mong muốn.
