Danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cân

Bạn đang muốn tìm một danh sách các thực phẩm giúp bạn tăng cân cũng như tăng lượng calo? Đó là điều rất quan trọng vì tăng cân liên quan trực tiếp đến lượng calo cơ thể cần . Nếu bạn không ăn đủ dinh dưỡng và có đủ calo tăng cân là gần như không thể.

Uống sữa tăng cân và các loại thực phẩm bổ sung sẽ giúp bạn tăng cân nhưng bạn nên nghĩ răng bạn không thể uống sữa tăng cân từ tháng này qua tháng khác được hoặc bạn uống sữa và đạt được một khối lượng nhất định,vậy khi ngưng dùng sữa tăng cân bạn cần phải bổ sung một lượng dinh dưỡng để duy trì trọng lượng mà bạn đạt được nhờ từ sữa tăng cân vậy điều gì giúp bạn cung cấp dinh dưỡng khi không dùng sữa tăng cân nữa?? Bạn nên nghĩ ngay tới thực phẩm ăn hàng ngày của bạn nó sẽ giúp bạn bổ sung lượng dinh dưỡng và calo mà cơ thể bạn cần để duy trì cân nặng. Co cách tốt và cách xấu để tăng lượng calo cho bạn.Ví dụ như ăn các loại thực phẩm như bánh quy, khoai tây chiên và bánh ngọt chắc chắn sẽ tăng lượng calo của bạn, nhưng đây không phải là một cách tốt để bạn tăng lượng calo hàng nhày. Tập trung vào một chế độ ăn uống đa dạng với protein và chất lượng thực phẩm sẽ đáp ứng được nhu cầu muốn tăng cân của bạn.

Khi lựa chọn những loại thực phẩm để ăn bạn nên lưu ý rằng 50% lượng calo của bạn có được từ các protein.Dưới đây là một danh sách thực phẩm tăng cân .
Trước tiên chúng ta nói tới protein, một phần lớn của chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm protein từ các nguồn như:

+Cá như cá hồi, cá tuyết, cá ngừ hoặc
+Các loại thịt đỏ như thịt bò nạc và miếng thịt bò nạc
+Gà tây và gà
+Sản phẩm từ sữa như sữa, phô mai và sữa chua ít chất béo
+Các loại đậu
+Trứng
+Thịt lợn
+Đậu phụ
+Một nguồn bổ sung protein nhanh nhất là whey protein hoặc đậu nành.

Tiếp theo là Carbohydrates. Khoảng 40% chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm các hình thức khác nhau của các carbohydrate và bạn có thể nhận được điều này từ các thực phẩm như:

+Bột yến mạch
+Trái cây
+Ngũ cốc và bánh mì
+Mì ống
+Gạo
+Các loại rau như bắp, bông cải xanh và đậu xanh
+Các loại đậu như đậu lima, đậu tây, đậu nành và đậu xanh.
+Chất béo

Bạn sẽ chỉ bổ sung khoảng 10% lượng chất béo trong các bữa ăn hàng ngày.Sẽ bao gồm các loại thực phẩm như:

+Dầu ô liu
+Hạnh nhân
+Đậu phộng và bơ đậu phộng
+Hướng dương và dầu rum
+Bơ và quả óc chó
+Đây là tất cả chất béo lành mạnh thường được biết đến.

Một điều góp phần bổ sung quá trình tăng cân của bạn không thể thiếu là ăn vặt và các bữa ăn phụ.Bao gồn như sau

+Trái cây sấy
+Bánh quy nhân kem
+Chè
+Khoai lang luộc
+Bắp rang bơ
+Súp cua

Có rất nhiều lữa chọn trong danh sách thực phẩm tăng cân và một chế độ ăn uống calo cao khỏe mạnh. Chỉ cần nhớ ăn các loại thực phẩm đó trong ngày và trong một thời gian nhất định tôi chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân.