11 Thực phẩm tăng cơ bắp cơ bản cho Gymer

Để xây dựng cơ bắp không chỉ đơn giản là chỉ tập luyện thật nặng ở phòng tập, có lẻ chúng ta đã từng được nghe tập luyện chỉ chiếm 30% trong việc tăng cơ, còn dinh dưỡng và nghỉ ngơi chiếm tới 70%. Như vậy chúng ta đã biết được những gì mình ăn vào cơ thể sau khi tập là vô cùng quan trọng. Vì vậy dưới đây là những loại thực phẩm tăng cơ bắp cơ bản nhất mà bạn nên biết trước khi tham gia môn thể hình.

Ức gà

Để có được khối lượng cơ bắp săn chắc, các loại thịt nạc như ức gà và là nguồn thực phẩm chính chính trong chế độ ăn uống cho người tập thể hình. Bên cạnh việc cung cấp một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời, chúng còn cực kỳ ít chất béo. 100g ức gà nấu chín cung cấp cho bạn 31g protein.

Trứng

Trứng chứa protein chất lượng cao, chín axit amin thiết yếu, choline, đúng loại chất béo và vitamin D. Nhiều người sợ ăn ăn lòng đỏ vì hàm lượng cholesterol trong đó. Tuy nhiên, khi bạn bỏ lòng đỏ, bạn sẽ loại bỏ tất cả các chất dinh dưỡng vi lượng và axit béo thiết yếu của trứng,.

Thịt bò nạc

Đây là thực phẩm quan trọng đạt được khối lượng cơ bắp. Thịt bò nạc cung cấp các chất có lợi cho sự phát triển cơ bắp, bao gồm sắt, kẽm và vitamin B. Quan trọng hơn, nó cung cấp cho cơ thể bạn protein chất lượng cao (không phải tất cả các protein đều như nhau) và một mức axit amin cao để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp. Ngoài ra thịt bò chứa một lượng rắn creatine, Carnosine và taurine, ba phân tử sinh học quan trọng giúp tăng cường hydrat hóa tế bào, phát triển sức mạnh và xây dựng cơ bắp.

Chuối

Ăn chuối rất tốt. Đây được coi là một loại thức ăn phục hồi tốt nhất sau buổi tập. Đấy là còn chưa kể tới, một quả chuối lớn chứa 400mg kali và 4g chất xơ. Chuối chứa một lượng lớn glucose, fructose, sucrose lớn rất cần thiết để duy trì năng lượng luyện tập, ngoài ra nó còn có nhiều vi chất khác nữa như phốt pho, magie, natri cần thiết cho cơ thể.

Bông cải xanh

Rau xanh giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt và cải thiện sự đàn hổi cho làn da. Đồng thời, bông cải xanh còn là thực phẩm dinh dưỡng, nhiều chất xơ cho người tập gym. Có thể chế biến bằng nhiều cách khác nhau như luộc, hấp ăn trước hoặc sau khi tập gym đểu được.

Dưa chuột

Dưa chuột được coi như thức ăn tự do, có nghĩa là bạn gần như không thể ăn quá nhiều dưa chuột. Một quả dưa chuột có chứa nhiều nước, cho dù ăn với gì đi nữa nó cũng nhanh chóng làm cho bạn no. Đồng thời, dưa chuột có chứa rất nhiều chất chống ô xy hóa, và giúp loại bỏ độc chất khỏi cơ thể.

Các loại cá

Cá chứa hàm lượng protein cao, ít chất béo và giàu axit béo omega-3. Chìa khóa ở đây là axit béo omega-3. Chúng rất cần thiết, không chỉ vì lý do sức khỏe, mà còn cải thiện khả năng đốt chất béo và đảm bảo các chức năng phù hợp của các quá trình cơ thể của bạn , chẳng hạn như bạn trao đổi chất.

Yến mạch

Y ến mạch thường được sử dụng như một loại ngũ cốc nóng cho bữa sáng vì chúng chứa đầy chất xơ và carbohydrate phức tạp để giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày. Yến mạch cũng là một nguồn magiê tuyệt vời; thiếu magiê có thể cản trở quá trình xây dựng cơ bắp bằng cách làm cạn kiệt các chất điện giải chính trong cơ thể.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy lạp ít đường và protein rất cao. Trong 8 ounce sữa chua Hy Lạp nguyên chất, không béo chứa hơn 20 gram protein và được nạp canxi, làm cho nó trở thành một lựa chọn xây dựng cơ bắp hoàn hảo.

Phô mai

Không nhiều người biết điều này, nhưng phô mai gần như hoàn toàn là protein casein nguyên chất. Casein là một loại protein tiêu hóa chậm, có nghĩa là nó hoàn hảo cho việc duy trì cơ bắp. . Phô mai cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12, canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Whey Protein

Whey Protein là thực phẩm bổ sung tăng cơ bắp tốt nhất hiện nay, nó cũng được xếp trong top những loại thực phẩm tăng cơ bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày, 1 lần dùng của Whey Protein cung cấp cho bạn từ 25-30g protein hấp thụ nhanh, điều nay vô cùng quan trọng cho bạn sau bữa tập,1 số loại phổ biến như Whey Gold Standard, Iso 100

 

Bài viết liên quan
0938756756