7 sai lầm phổ biến khi tập Squat

Squat được biết đến là “Vua” bài tập trong bộ môn thể hình, bài tập này được coi là quan trọng nhất giúp cả Nam và Nữ sở hữu đùi và mông nam tính và gợi cảm. Tuy nhiên đây là 1 bài tập khó thực hiện cũng như dễ dính chấn thương nếu tập sai kỹ thuật.

Dưới đây là 7 sai lầm nghiêm trọng nhất khi tập Squat mà bạn nên biết để tránh những chấn thương đáng tiếc.

1. Cong lưng khi Squat

Cong lưng khi tập squat sẽ khiến các đĩa đệm cột sống bị căng thẳng và có thể gặp phải chấn thương.

Để tránh điều này, lưng của bạn phải thẳng trong khi thực hiện.

2. Đầu gối và ngón chân không thẳng hàng

Bạn phải đảm bảo đầu gối và ngón chân thẳng hàng với nhau khi bước vào tư thế ngồi xổm. Chú ý để đầu gối không vượt quá ngón chân.

3. Squat ‘nông’

Để phát triển đùi tối đa, bạn phải cố gắng thực hiện động tác sâu hơn bằng cách đưa đùi song song với sàn và tạo với đầu gối một góc 90 độ

Tuy nhiên, thực hiện ‘sâu’ không có nghĩa là bạn sẽ ngồi hẳn xuống luôn, mà nó phải ở mức độ vừa đủ, nhằm tránh lỗi sai 1 như đã nói.

4. Mắt nhìn lên trên

Bạn không nên ngẩng đầu và nhìn lên trên khi tập squats. Thay vào đó, bạn phải cố gắng duy trì cột sống cổ bằng cách nhìn thẳng về phía trước.

5. Đầu gối chụm vào trong

Đầu gối của bạn nên được hướng ra ngoài khi ở tư thế squat, mà không để chúng hướng vào trong.

Nhiều người có thể không chú ý đến lỗi sai này nhưng đây cũng là một trong những lỗi sai nghiêm trọng cần tránh khi tập squat.

6. Quá nghiêng về trước

Việc nghiêng về trước quá nhiều có thể khiến bạn gặp căng thẳng ở lưng dưới.

Cách tốt nhất để khắc phục vấn đề này là giữ chặt phần lưng trên và ngực của bạn trong suốt chuyển động.

7. Nhấc gót chân

Việc nhấc gót chân lên khiến chân bạn sắp tuột khỏi giày sẽ gây ra vấn đề về các khớp của bạn và khiến cơ bắp phải chịu áp lực, do đó sẽ làm tăng nguy cơ tổn thương đầu gối và lưng dưới.

Bạn nên tránh những lỗi sai cơ bản trên để có thể hoàn thành tốt bài tập squat và nhận lại kết quả như mong muốn.

Ở trên là 7 lỗi thường gặp nhất khi thực hiện bài tập squat mà bạn nên chú ý, để tránh chấn thương. Cũng như khắc phục những sai lầm trên để tập được động tác này chuẩn nhất để cơ đùi phát triển toàn diện.

Xem thêm: 22 thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả nhất cho Gymer

 

 

Bài viết liên quan

0938 756 756