Cách tăng cân hiệu quả cho người biếng ăn

Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người biếng ăn, chán ăn. Đây là nổi trăn trở của những ai mắc phải căn bệnh lười biếng ăn này, đặc biệt những người gầy họ rất khó khăn trong việc tăng cân.  Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là do hệ tiêu hóa hoạt động kém, cơ thể tích nhiều chất độc, mệt mỏi do áp lực công việc và các mối quan hệ, mất ngủ kéo dài. Tình trạng này kéo dài khiến cơ thể gầy gò, thiếu sức sống ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống rất nhiều.

Hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ cách tăng cân hiệu quả cho những ai đang mắc phải bệnh biếng ăn.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng và lấy lại cảm giác thèm ăn

Việc tăng cân liên quan chính đến chế độ ăn uống, vì vậy trước hết bạn phải lấy lại cảm giác thèm ăn bằng cách ăn uống đúng giờ không bỏ bữa. hoặc bạn có thể đến bệnh viện để thăm khám về hệ tiêu hóa xem có vấn đề gì không. 

Xây dựng thực đơn tăng cân khoa học bằng những món ăn mà bạn thích nhất và cần làm phong phú các món ăn trong các bữa ăn để không bị nhàm chán

Nên trang trí các món ăn, bàn ăn thật đẹp mắt, tự chế biến các món ăn mà mình yêu thích và cho thêm các loại gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn thêm hấp dẫn hơn.

Nên ăn cùng với mọi người trong gia đình, bạn bè, đồng nghiệp,…sẽ giúp bạn có cảm giác ăn ngon miệng và nhiều hơn là ngồi ăn một mình trước ti vi.

Chia nhỏ nhiều bữa ăn trong ngày từ 5-6 bữa.

Việc tăng cân phụ thuộc rất nhiều vào chế độ dinh dưỡng, đặc biệt là phải có cảm giác thèm ăn. Do đó, để có cảm giác thèm ăn và tăng cân hiệu quả thì trong mỗi bữa ăn dù ăn ít hay nhiều, bạn cũng nên ăn đủ 3 bữa chính/ ngày và tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Bởi vì, sau 1 đêm ngủ dậy cơ thể cần được cung cấp năng lượng để duy trì các hoạt động trong ngày, nên bữa ăn sáng là bữa ăn cực kì quan trọng giúp bạn cải thiện cân nặng hiệu quả

Ngoài các bữa ăn chính này, bạn có thể ăn thêm 2-3 bữa ăn phụ/ ngày, trong mỗi bữa ăn bạn không cần ăn nhiều, việc chia thành nhiều bữa ăn, sẽ giúp cơ thể không bị ngán khi ăn và có thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.

Để tạo cảm giác ngon miệng, bạn nên ăn chậm, nhai kỹ, giúp cho quá trình tiêu hóa và chuyển hóa dinh dưỡng dưỡng tốt hơn.

Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy biếng ăn là bạn cần chú ý tới việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng cho cơ thể, như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa tăng cân cho người gầy,…để cân bằng năng lượng cho cơ thể, đa dạng hoá bữa ăn, hạn chế ăn những thực phẩm không tốt cho cơ thể.

Bổ sung thêm các loại chất cần thiết

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là một trong các phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Các loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể 1 lượng calo nhất định. Bạn nên lưu ý các nhóm chất sau đây: Chất đạm, tinh bột, chất béo và các vitamin,… 

Tập thể dục thể thao và xây dựng chế độ nghỉ ngủ hợp lý

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục cơ thể và cung cấp các dưỡng chất đến các cơ quan của con người sau ngày dài mệt mỏi. Đây là cách tăng cân cho người gầy mà ít người để ý đến. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể, do đó bạn nên ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày.

Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung

Ngoài các bữa ăn thông thường bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung tăng cân cho người gầy, chẳng hạn như các loại sữa giàu dinh dưỡng và Calo cao, điều này rất cần thiết khi bạn muốn tăng cân.  Điển hình như sữa tăng cân Mass Gainer, đây là loại thực phẩm bổ sung phổ biến nhất hiện nay, phù hợp cho nhiều đối tượng như người gầy muốn tăng cân, người bệnh, người gầy kém ăn, người tập Gym…. các loại phổ biến như sữa tăng cân muscle mass gainer, sữa tăng cân serious mass, sữa tăng cân super mass gainer

 

 

 

Bài viết liên quan
0938756756