Cách tăng cân nhanh cho nam giới trong 1 tuần

Các chàng trai có thân hình gầy gò ốm yếu sẻ rất yếu trong tất cả các lĩnh vực như công việc, tình yêu…. cảm giác đi bên cạnh 1 chàng trai gầy gò thiếu sức sống làm các cố gái cảm thấy không an tâm và không được bảo vệ.

Điều này càng tiếp thêm động lực cho các bạn nên nên tăng cân, để giúp các bạn nam người gầy có thể thoát gầy nhanh nhất, hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ Cách tăng cân nhanh cho nam giới. Khi áp dụng đúng các phương pháp này chắc chắn bạn sẻ tăng cân nhanh nhất trong vòng 1 tuần nhé.

>>> Xem thêm: 15 nguyên nhân hàng đầu khiến bạn khó tăng cân.

Cách tăng cân nhanh cho nam giới trong 1 tuần

Trước khi tham khảo những cách dưới đây bạn nên tập cho bạn 1 thói quen, ăn uống và sinh hoạt lành mạnh. Dưới đây là những cách tăng cân nhanh cho nam giới mà ai cũng có thể áp dụng.

Chế độ ăn uống hợp lý

Để tăng cân thì việc đầu tiên đó chính là nạp thật nhiều calo để sao cho lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng cơ thể tiêu trong một ngày. Để bổ sung một lượng lớn calo cho quá trình tăng cân thì nam gầy cân phải bổ sung thật nhiều thức ăn. Tuy nhiên không phải thứ gì cũng ăn được mà nên chọn những thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng lại vừa tốt cho sức khỏe.

Cách để tăng cân nhanh cho nam hiệu quả và lạnh mạnh là cần bổ sung đủ cho cơ thể: các thực phẩm giàu protein, các loại carb tốt, chất béo có lợi, thật nhiều vitamin và khoáng chất.

Phải bổ sung năng lượng cho cơ thể liên tục bằng cách ăn đủ 3 bữa chính và thêm từ 2 – 3 bữa phụ xen kẽ các bữa chính.

Tập thể dục thể hình

Thể dục thể hình được xem là một trong những môn thể thao kích thích cơ bắp nam giới nhanh chóng. Điều này không kể đến nâng tạ ở nam giới. Trong quá trình nâng cử tạ, hệ thống cơ bắp hoạt động liên tục một phần đốt cháy lượng mỡ dư thừa vừa tiêu hao dinh dưỡng của thức ăn để chuyển quá sản sinh hoocmon testostorone và các hoocmon tăng trưởng ở nam giới.

>>> Xem thêm: Những lưu ý khi tập Gym tăng cân

Xây dựng chế độ sống lành mạnh

Để tránh việc tiêu hao năng lượng thì người gầy không nên thức khuya, nên đi ngủ sớm trước 10h tối và mỗi ngày ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng. Không nên thức khuya tham gia vào các cuộc vui vô bổ và lướt facebook, … Tránh sử dụng các loại chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá….

>>> Xem thêm: Người gầy nên ăn uống và sinh hoạt như thế nào

Thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân trong vòng 1 tuần

Thứ 2:

  • Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ. Các bữa giữa bữa chính: Ăn phụ với trái cây, sữa chua….
  • Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Thứ 3:

  • Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối. 
  • Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối.
  • Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Thứ 4:

  • Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
  • Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
  • Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua.
  • Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Thứ 5:

  • Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 muỗng sữa tăng cân + 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn
  • . Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.
  • Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Thứ 6:

  • Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 muỗng sữa tăng cân + 2 quả chuối.
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
  • Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.
  • Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Thứ 7:

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái cam, 1 muỗng Mass
  • Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
  • Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.
  • Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Ở trên là bữa ăn mẫu cho 3 bữa ăn chính, ngoài ra nếu bạn muốn tăng cân nhanh hơn bạn nên ăn thêm 2 bữa phụ vào lúc 9h sáng, 3h chiều nhé. Bữa ăn phụ của bạn cũng có thể sử dụng sữa tăng cân như mình đã nói trên 1 số loại như Muscle Mass Gainer, Serious Mass… đây là những dòng sữa tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy. Bạn có thể sử dụng chúng để thay thế 3 bữa ăn phụ. 

Kết luận: Trên đây là tất cả những gì mình cần chia sẻ cho các bạn nam, cách tăng cân nhanh cho nam giới trong 1 tuần lễ, hy vọng bài viết này giúp bạn thay đổi được vóc dang nhanh nhất. Chúc các bạn thành công.

 

Bài viết liên quan
0938756756