Thực đơn tăng cân cho người gầy trong 7 ngày

Bạn đang tìm kiếm mọi cách có thể tăng cân cho người gầy, bạn tìm những thực đơn trên mạng. mà chưa cho bạn 1 kết quả như ý. Hôm nay mình xin chia sẻ 1 thực đơn tăng cân cho người gầy lành mạnh nhất

Xây dựng 1 ngày 5-6 bữa ăn

Bữa sáng: Bữa sáng là quan trọng nhất bạn tuyệt đối không được nhin ăn sáng nhé.. Sau một đêm dài nghỉ ngơi, năng lượng trong cơ thể đã cạn kiệt vì thế bạn phải ăn để bổ sung vào, với những người muốn tăng cân bữa ăn phải đảm bảo chất lượng. Nghĩa là ngoài việc ăn no thì yếu tố đầy đủ chất dinh dưỡng cũng rất quan trọng, bạn phải tăng cường hơn trong 7 ngày này nhé. Thực đơn cho bữa ăn sáng nên chọn những loại thực phẩm có giàu chất đạm, protein có trong trứng, sữa, thịt nạc, bánh mì, các loại ngũ cốc,..

Bữa phụ 9h sáng: Đây là khoảng thời gian bạn cần ăn, đa số chúng ta bỏ qua bữa ăn này. Đối với việc tăng cân bạn cần nạp nhiều Calo bằng cách, cách 3 tiếng lại ăn 1 lần. Đừng để khi nào cảm thấy đói rồi ăn. Ở thời điểm này bạn có thể ăn trái cây các món ăn nhẹ hoặc 1 ly sữa tăng cân

Bữa trưa: Cơm, canh, thịt, cá,..là những thực phẩm cần thiết có trong mỗi bữa ăn hàng ngày giúp tăng cân. Năng lượng cho bữa ăn trưa cũng tương tự như bữa sáng, chế độ tăng cân hiệu quả cần nạp nhiều hơn các món ăn dinh dưỡng và bổ sung thêm các loại trái cây tươi mát để cơ thể dễ dàng hấp thụ hơn.

Bữa ăn phụ lúc 3-4h; cũng như bữa ăn phụ buổi sáng lúc 9g, bạn nên ăn thêm những thức ăn nhiều Clao vào thời điểm 3-4h chiều vì bạn ăn trưa có thể lúc 1h mãi đến tối bạn mới ăn lại. Vì vậy ăn dạm 1 bữa ăn nhẹ vào thời điểm này là hợp lý nhé

Bữa tối: Cũng như các bữa cơm sáng và trưa thì bữa tối cũng phải đủ chất dinh dưỡng, vì thời gian để cơ thể tiêu hóa ít nên bữa tối bạn hãy chọn những món ăn ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, dễ tiêu hóa như ngũ cốc, sữa, cháo,..như vậy chị em sẽ không bị đầy bụng, không bị mất ngủ.

>>> Xem thêm: Lời khuyên vàng cho người gầy muốn tăng cân

Thực đơn chuẩn cho người gầy tăng cân trong vòng 1 tuần

Thứ 2:

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô phở + 1 ly ngũ cốc dinh dưỡng + 1 trái chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt + 100g thịt bò xào + cá kho + l ly sữa.
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh cà chua thịt heo bằm + 100g nho Mỹ. Các bữa giữa bữa chính: Ăn phụ với trái cây, sữa chua….
Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Thứ 3:

Bữa sáng: 1 tô phở chan nước béo + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 3 bát cơm + 100g thịt kho tàu + 1 bát canh móng giò hầm đu đủ + 2 quả chuối. Bữa lỡ: 1 muỗng sữa tăng cân
Bữa tối: 1 ổ bánh mì ăn với càri gà + 1 bánh bông lan + 1 ly ngũ cốc + 1 quả chuối. Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Thứ 4:

Bữa sáng: Cơm tấm sườn 1 dĩa + 1 ly sữa tươi.
Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt heo nấu nấm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 quả táo.
Bữa lỡ: 1 muỗng Mass Gainer
Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt bò xào + 1 bát canh cải nấu thịt băm + 1 hộp sữa chua. Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Thứ 5:

Bữa sáng: 1 bát bún riêu + 1 muỗng sữa tăng cân + 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 chén cơm + cá thu chiên + 1 bát canh thịt băm rau ngót + mực xào thập cập + 200g nhãn
. Bữa tối: 2 chén cơm + rau cải luộc + 2 hột vịt chiên + 1 ly sữa.
Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Thứ 6:

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 muỗng sữa tăng cân + 2 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm + canh thịt nạc nấu rau ngót + cá kho + 2 quả chuối.
Bữa lỡ: 1 Muỗng sữa tăng cân
Bữa tối: Mì xào thịt bò + rau cải + 1 ly ngũ cốc.
Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Thứ 7:

Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhân thịt + 1 trái cam, 1 muỗng Mass
Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò xào nấm + canh rau + thịt vịt kho + 2 múi bưởi.
Bữa tối: 2 chén cơm + tôm sú kho + thịt bò hầm rau củ + canh đậu hũ cà chua + 1 hũ sữa chua.
Trước khi ngủ: 1 muỗng sữa tăng cân

Mách nhỏ:

Để tăng cân hiệu quả hơn bạn nên tham gia các bộ môn tập tạ, vì nó giúp bạn tăng cơ bắp và cải thiện khả năng hấp thụ dinh dưỡng và sự thèm ăn. Tuy nhiên không nên tập luyện quá sức chỉ cần tập 1 tuần 4-5 buổi 1 buổi khoảng 45-60p nhé.

Những loại sữa tăng cân chúng tôi nói trên các bạn có thể tham khảo qua san rphaamr Muscle Mass Gainer hay Super Mass Gainer để thay thế các bữa ăn phụ cũng như bổ sung thêm dinh dưỡng và Calo. Tuy nhiên không được sử dụng sữa tăng cân này thay thế bữa ăn chính.