Creatine

Creatine là một dưỡng chất tự nhiên trong cơ thể chúng ta. Cơ thể chuyển đổi creatine thành creatine phosphate. Creatine phosphate là hợp chất hữu cơ, qua quá trình xúc tác tạo ra adenosine triphosphate (ATP). Creatine phosphate đưa phân tử phốt phát cho ADP (adenosine-diphosphate) và vì vậy tái sinh ATP. ATP cung cấp năng lượng để cơ thể thực hiện các cơn co thắt cơ bắp, tăng hiệu quả hoạt động của cơ bắp.

Tác dụng của Creatine với người tập thể hình, gym

• Tăng sức mạnh và sức bền tập luyện: Nhiều kết quả cho thấy sự bổ sung creatine có thể làm gia tăng thể lực của các vận động viên, đặc biệt là sức mạnh cơ bắp và sức bền lên đến khoảng 5 – 15%.
• Cải thiện tín hiệu tế bào: từ đó giúp phục hồi các tế bào tổn thương và phát triển cơ bắp mới.
• Tăng hormone đồng hóa: Các nghiên cứu đã cho thấy sự gia tăng hormone, chẳng hạn như IGF-1, sau khi dùng creatine.
• Tăng cường hydrat hóa tế bào: Creatine giúp nâng cao hàm lượng nước trong các tế bào cơ của bạn, gây ra hiệu ứng bay hơi tế bào đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ bắp.
• Giảm sự phân hủy protein: Tăng tổng khối lượng cơ bắp bằng cách giảm sự phân hủy protein trong cơ thể.
• Giảm mức myostatin: Nồng độprotein myostatin tăng cao có thể làm chậm hoặc hoàn toàn ức chế sự phát triển cơ bắp mới. Bổ sung creatine có thể ức chế quá trình này.
• Cải thiện chức năng ghi nhớ của não bộ: Nghiên cứu cho thấy sử dụng creatine có thể giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và duy trì trạng thái minh mẫn, tập trung khi tập luyện