Thực đơn tăng cân cho sinh viên tập gym

Nhu cầu tập Gym và tăng cân hiện nay được phát triển mạnh, đặc biệt là các bạn trẻ tuổi vị thành niên. Trong đó có các bạn sinh viên đam mê bộ môn Gym để cải thiện cân nặng, tuy nhiên với số tiên chi tiêu hàng tháng phụ thuộc vào gia đình, nên chế độ ăn uống hơi hạn hẹp.

Bài viết này dinh dưỡng thể hình chia sẻ cho các bạn sinh viên tập Gym muốn tăng cân các thực đơn tăng cân, chủ yếu ăn các loại thực phẩm giá rẻ phù hợp với mức tiền của gia đình chu cấp.

Thực đơn tăng cân cho sinh viên tập gym tiết kiệm chi phí nhất.

Tập luyện là điều kiện cần thiết đầu tiên để cơ bắp phát triển và mang lại sự thay đổi về mặt ngoại hình, nhưng chính dinh dưỡng là điều kiện đủ để quyết định bạn thành công hay thất bại. Đối với sinh viên, kinh tế hạn hẹp vẫn luôn là một rào cản để các bạn có một chế độ dinh dưỡng tốt nhất.

Thực đơn tăng cân cho sinh viên tập gym muốn tăng cân

Thực đơn 1:

  • Sáng 7h: 1 dĩa cơ tấm, 1 bịch sữa tươi
  • Ăn phụ 10h: ! củ khoai, 1 quả trứng gà luộc.
  • Trưa 12h: 2 chén cơm, 200g thịt heo, 1 ít rau hoặc canh
  • Ăn phụ 4h chiều: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua
  • Ăn tối 7h: 200g ức gà, 2 chén cơm, 1 ít rau xanh hoặc canh

Thực đơn 2:

  • Sáng 7h: 1 ổ bánh mì ốp là 2 trứng, 1 quả cam
  • Ăn phụ 10h: 1 quả chuối, 1 trứng gà luộc
  • Trưa 12h: 2 chén cơm 150g cá ngừ kho dứa, 1 ít rau hoặc canh
  • Ăn phụ 4h chiều: 1 củ khoai lang, 1 bịch sữa tươi
  • Ăn tối 7h: 200g ức gà xào với bông cải xanh, 2 chén cơm

Ở trên là thực đơn từ các thực phẩm tự nhiên rẻ tiền bạn có thể mua ngoài chợ, tuy nhiên để quá trình tăng cân trở nên nhanh hơn, các bạn sinh viên có thể sử dụng thêm các loại sữa tăng cân tập Gym, để cung cấp lượng calo lớn cho cơ thể. Ngoài ra các sản phẩm sữa tăng cân còn cung cấp lượng protein cao, vitamin, các enzyme tiêu hóa…  và có thể dùng vào làm các bữa phụ trong ngày. Một số loại tăng cân giá phải chăng và mang lại hiệu quả cao bạn có thể tăng từ 3-6kg như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer

Bài viết liên quan
0938756756