12 lời khuyên cho người muốn giảm cân

12 lời khuyên cho người muốn giảm cân.

Dưới đây là 12 lời khuyên cần thiết cho người mập muốn đi vào giai đoạn giảm cân lấy lại vóc dáng. Ăn uống hợp lý cộng thêm chế độ tập luyện mang lại cho bạn một kết như mong đợi

Đọc thêm:

– Top thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân.

– Cách giảm cân giảm mỡ hợp lý mà không mất cơ.

1. Đừng bỏ bữa ăn sáng.

– Nghiên cứu cho thấy ăn sáng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng của bạn.Một số người bỏ bữa ăn sáng vì nghĩ rằng nó sẽ giúp họ giảm cân, nhưng thiếu các bữa ăn không giúp chúng ta giảm cân và không tốt cho chúng ta khi chúng ta có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu.

2. Ăn uống đều đặn.

– Một số người nghĩ rằng bỏ bữa ăn sẽ giúp họ giảm cân, nhưng nó được chứng minh ăn thường xuyên trong ngày giúp đốt cháy calo với một tốc độ nhanh hơn. Nó cũng làm giảm sự cám dỗ để ăn nhẹ các loại thực phẩm giàu chất béo và đường.

3. Ăn nhiều trái cây và rau xanh.

– Trái cây và rau là ít calo và chất béo, và chất xơ – ba thành phần cần thiết để giảm cân thành công. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất.

4. Hoạt động thể thao.

– Nghiên cứu cho thấy hoạt động thường xuyên là chìa khóa để giảm cân và giữ nó đi. Cũng như cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe, tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa bạn không thể cắt giảm thông qua chế độ ăn uống một mình.

5. Uống nhiều nước.

– Cơ thể chúng ta chiếm hơn 70% là nước, vì vậy nước cực kỳ quan trọng trong sự phát triển của cơ thể. Và thiếu hụt nước sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng với sức khỏe. Nước có khẳ năng làm tăng sự trao đổi chất, và thật tuyệt vời khi nước có khả năng tăng đốt cháy calo, giảm cảm giác thèm ăn, cơ thể tràn trề sức sống. Và bây giờ chúng ta phải tận dụng sức mạnh của nước để hổ trợ giảm cân

6. Ăn các loại thực phẩm nhiều chất xơ.

– Thực phẩm có chứa nhiều chất xơ có thể giúp giữ cho bạn cảm thấy no, đó là hoàn hảo cho việc giảm cân. Chất xơ chỉ có trong thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu và mì ống, và các loại đậu, đậu Hà Lan và đậulăng.

7. Đọc nhãn thực phẩm.

– Biết làm thế nào để xem thành phần thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, và giữ một kiểm tra lượng calo, chất béo, muối và đường ăn. Sử dụng thông tin calorie trên bao bì để ước tính được calo bạn đang tiêu thụ.

8. Sử dụng chén, đĩa nhỏ hơn.

– Nghiên cứu cho thấy những người sử dụng đĩa nhỏ hơn có xu hướng ăn ít hơn và vẫn hài lòng. Bằng cách sử dụng đĩa nhỏ hơn và bát, bạn có thể dần dần được sử dụng để ăn các phần nhỏ hơn mà không bị đói. Đây là cách đánh lừa bộ não của bạn.

9.Kiên trì với kế hoạch giảm cân.

– Sau một thời gian có những thành tích đáng kể, nếu bạn thực hiện chế độ ăn uống trở lại thì cơ thể sẽ nảy sinh cơ chế bù và tích trữ mỡ thừa. Do đó, chỉ cần bạn lơ là với kế hoạch của mình, cơ thể sẽ tăng một cách nhanh chóng hơn bạn tưởng.

10. Không tích trữ đồ ăn vặt.

– Để tránh sự cám dỗ, bạn nên tránh tích đồ ăn vặt trong nhà, chẳng hạn như sô cô la, bánh quy, khoai tây chiên giòn và thức uống có ga ngọt. Thay vào đó hãy tích các món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như trái cây, bánh gạo không ướp muối, bánh yến mạch, bắp rang không muối hoặc không đường, và nước ép trái cây.

11. Cắt giảm rượu.

– Rượu là loại đồ uống có cồn cao có thể làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của hệ thần kinh, đồng thời chúng lại là loại thực phẩm có chứa nhiều đường. Khi bạn uống rượu thì đồng thời tốc độ của quá trình trao đổi chất cũng bị chậm lại tạo điều kiện cho cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa.

12. Kế hoạch bữa ăn của bạn.

– Kế hoạch bữa ăn sáng, ăn trưa, ăn tối và đồ ăn nhẹ của bạn trong tuần. Bạn hãy lên một danh sách thực phẩm và một kế hoạch ăn uống hợp lý cho quá trình giảm cân.