12 Nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng mỡ bụng

Tích tụ mỡ bụng là một điều rất tệ chúng gây là nhiều hệ lụy mà có thể nhiều người chưa biết.
Đây là một yếu tố nguy cơ đối với các bệnh như hội chứng chuyển hóa, tiểu đường loại 2, bệnh tim và ung thư. Y học gọi những chất béo không lành mạnh trong bụng là “chất béo nội tạng”, dùng để chỉ chất béo bao quanh gan và các cơ quan khác trong bụng của bạn.
Kể cả những người có cân nặng bình thường nhưng có mỡ bụng dư thừa cũng tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe
.

Dưới đây là 12 nguyên nhân gây tích mỡ bụng mà dinh dưỡng thể hình gửi đến các bạn.

Thực phẩm và đồ uống có đường

  • Nhiều người có thói quen sử dụng nhiều đường hàng ngày. Thực phẩm nhiều đường bao gồm bánh và kẹo, cùng với các thực phẩm được lựa chọn được gọi là ” lành mạnh ” hơn như bánh nướng xốp và sữa chua đông lạnh. Soda , đồ uống cà phê có hương vị và trà ngọt là một trong những đồ uống có đường nhiều nhất.
  • Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự liên quan giữa lượng đường cao và lượng mỡ bụng dư thừa. Điều này có thể phần lớn là do hàm lượng fructose cao của các loại đường .
  • Trong một nghiên cứu kéo dài 10 tuần được theo dõi kỹ cho thấy kết quả những người thừa cân và béo phì tiêu thụ 25% lượng calo như đồ uống có đường fructose trong chế độ ăn kiêng duy trì cân nặng đã giảm độ nhạy insulin và tăng mỡ bụng.
  • Nghiên cứu thứ hai cho thấy, tỉ lệ đốt cháy mỡ thừa và trao đổi chất ở những người có chế độ ăn với lượng fructose cao tương tự lại giảm đi

Bài viết liên quan: Insulin là gì ?

Chế độ ăn ít Protein.

  • Chế đọ ăn uống protein đầy đủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong việc ngăn ngừa tăng cân. Chế độ ăn giàu protein làm cho bạn cảm thấy no , ngoài ra còn tăng sự trao đổi chất và dẫn đến giảm lượng calo cơ thể. Ngược lại, lượng protein thấp có thể khiến bạn tăng mỡ bụng trong thời gian dài.
  • Đã có rất nhiều nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ lượng protein cao sẽ ít có mỡ bụng nhất. Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng một loại hormone được gọi là neuropeptide Y (NPY) dẫn đến tăng sự thèm ăn và thúc đẩy tăng mỡ bụng. Mức NPY của bạn tăng lên khi lượng protein của bạn thấp

Ngủ không đủ giấc.

  • Ngủ ngon và đủ giấc là yếu tố rất quan trọng cho sức khỏe. Ngủ thiếu giấc liên quan trực tiếp đến tăng cân có thể bao gồm cả mỡ bụng.
  • Những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm có khả năng tăng 32 lbs (15 kg) hơn 32% so với những người ngủ ít nhất 7 giờ 
  • Rối loạn giấc ngủ cũng có thể dẫn đến tăng cân. Một trong những rối loạn phổ biến nhất là ngưng thở khi ngủ, là tình trạng ngừng thở liên tục trong đêm do các mô mềm trong cổ họng chặn đường thở. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông béo phì bị ngưng thở khi ngủ có nhiều mỡ bụng hơn những người đàn ông béo phì mà không bị rối loạn

Đồ uống có cồn.

  • Có thể bạn không biết đồ uống có cồn có thể mang lại nhiều lợi ịch và kèm theo đó là tác hại.
  • Khi bạn uống 1 lượng vừa đủ nước uống có cồn như rượu vang đỏ, nó có thể làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Tuy nhiên, uống nhiều rượu có thể dẫn đến viêm, bệnh gan và các vấn đề sức khỏe khác
  • Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng các đồ uống cồn ngăn chặn sự đốt cháy mỡ và lượng calo dư thừa từ bia rượu được tích lại một phần thành mỡ bụng – do đó mà có câu “ bụng bia” 
  • Các nghiên cứu đã liên kết lượng rượu cao để tăng cân ở vùng thân giữa Một nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tiêu thụ nhiều hơn ba ly mỗi ngày có nguy cơ mỡ bụng dư thừa cao hơn 80% so với những người đàn ông tiêu thụ ít rượu hơn .

Chế độ ăn ít chất xơ.

  • Chất xơ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe và kiểm soát cân nặng của bạn. Một số loại chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no, ổn định hormone đói và giảm sự hấp thụ calo từ thực phẩm.
  • Trong nghiên cứu quan sát trên 1,114 người đàn ông và phụ nữ cho thấy lượng chất xơ hòa tan có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Cứ tăng lên mỗi 10 gram chất xơ hòa tan là giảm được 3.7% sự tích tụ mỡ bụng 
  • Chế độ ăn giàu carb và ít chất xơ dường như có ảnh hưởng ngược lại đối với sự thèm ăn và tăng cân, bao gồm cả tăng mỡ bụng

Bài viết hay: Tầm quan trọng của chất xơ đối với cơ thể.

Do di truyền.

  • Gen đóng vai trò chính trong nguy cơ béo phì, tương tự như vậy, dường như nguyên nhân gây tích tụ chất béo trong bụng bị ảnh hưởng một phần bởi di truyền.
  • Điều này bao gồm loại gen của cơ quan thụ cảm có tác dụng điều chỉnh cortisol và gen mã hóa thụ cảm leptin. Gen cũng có tác dụng kiểm soát lượng calo được tiêu thụ và cân nặng 

Stress và Cortiso

  • Cortisol là hoóc môn cần thiết cho sự sống, nó được sản xuất bởi tuyến thượng thận và được gọi là “hoóc môn căng thẳng” vì nó giúp cơ thể bạn tạo ra phản ứng lại căng thẳng. Thật không may, nó có thể dẫn đến tăng cân khi cơ thể bạn sản xuất quá nhiều, đặc biệt là ở vùng bụng

Không hoạt động và chơi thể thao.

  • Một lối sống ít vận động là một trong những yếu tố gây ra một sức khỏe không tốt. Trong vài thập kỷ qua, mọi người thường trở nên lười biếng ít hoạt động hơn. Điều này có thể đã đóng một vai trò trong tỷ lệ béo phì đang gia tăng, bao gồm cả béo bụng.
  • Một nghiên cứu quan sát khác đã so sánh những phụ nữ xem hơn ba giờ TV mỗi ngày với những người xem ít hơn một giờ mỗi ngày. Nhóm xem nhiều TV có nguy cơ bị “béo bụng nghiêm trọng” gần gấp đôi so với nhóm xem ít TV hơn.

Bài viết hay: 7 mẹo giảm mỡ cơ thể cho dân tập gym.

Chất béo chuyển hóa.

  • Trans fat hay còn gọi là Trans Fatty Acid là một loại chất béo không tốt cho sức khỏe. Chúng được tạo ra bằng cách thêm hydro vào chất béo chưa bão hòa để làm ổn định hơn.
  • Chất béo chuyển hóa thường được dùng để kéo dài tuổi thọ của các thực phẩm đóng gói như là bánh muffin, bột đã trộn để làm bánh và bánh quy giòn.
  • Chất béo chuyển hóa đã được chỉ ra là nguyên nhân gây ra chứng viêm sưng. Điều này có thể dẫn đến kháng insulin, đau tim và rất nhiều căn bệnh khác
  • Kết thúc 6 năm nghiên cứu, những con khỉ được cho ăn theo chế độ ăn có 8% là chất béo chuyển hóa đã tăng cân và mỡ bụng nhiều hơn 33% so với những con khỉ ăn theo khẩu phần với 8% là chất béo bão hòa. Mặc dù cả hai nhóm đều nhận đủ calo để duy trì cân nặng.

Mãn kinh.

  • Việc tăng mỡ bụng trong thời kỳ mãn kinh là vô cùng phổ biến . Thời kỳ mãn kinh chính thức xảy ra một năm sau kỳ kinh nguyệt cuối cùng của phụ nữ.
  • Ở tuổi dậy thì, hoóc-môn estrogen báo hiệu cho cơ thể bắt đầu dự trự mỡ ở hông và đùi chuẩn bị cho việc mang thai. Phần mỡ dưới da này không gây hại dù cực kì khó làm mất đi trong một số trường hợp

Vi khuẩn xấu đường ruột.

  • Hàng trăm loại vi khuẩn sống trong ruột của chúng ta nhưng chủ yếu ở ruột kết. Một số vi khuẩn có lợi cho sức khỏe, trong khi một số khác có thể gây ra vấn đề.
  • Vi khuẩn có trong ruột còn được gọi là hệ vi khuẩn đường ruột hoặc vi khuẩn đường ruột. Sức khỏe ruột rất quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh và phòng tránh bệnh tật.
  • Sự mất cân bằng vi khuẩn đường ruột làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, ung thư và các bệnh khác.
  • Cũng có một số nghiên cứu cho thấy sự cân bằng vi khuẩn trong đường ruột không tốt có thể gây ra tăng cân, bao gồm tăng mỡ bụng.Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người béo phì có khuynh hướng có lượng vi khuẩn Firmicute nhiều hơn so với những người bình thường. Các nghiên cứu cho thấy loại vi khuẩn này có thể làm tăng lượng calo được hấp thụ từ thực phẩm 

Nước ép trái cây.

  • Nước ép trái cây là một loại đồ uống có đường trong trá hình. Ngay cả nước ép trái cây 100% không đường cũng chứa rất nhiều đường.
  • Trên thực tế, 8 oz (250 ml) nước táo và cola mỗi loại chứa 24 gram đường. Cùng một lượng nước ép nho chứa một lượng lớn 32 gram đường
  • Mặc dù nước ép trái cây cung cấp một số vitamin và khoáng chất, nhưng fructose có trong nó có thể thúc đẩy kháng insulin và thúc đẩy tăng mỡ bụng.
  • Mặc dù nước ép trái cây cung cấp một số vitamin và khoáng chất, nhưng fructose có trong nó có thể thúc đẩy kháng insulin và thúc đẩy tăng mỡ bụng.
Bài viết liên quan
0938756756