3 Bước giảm cân đơn giản được khoa học chứng minh

Có rất nhiều cách hướng dẫn giảm cân trên mạng xã hội và các trang tìm kiếm, tuy nhiên những cách đó khiên bạn đói và bạn không thể chịu nổi cơn đói, khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng.

Kế hoạch được phác thảo ở đây sẽ giúp bạn.

• Giảm sự thèm ăn của bạn đáng kể.
• Làm bạn giảm cân nhanh chóng, không bị đói.
• Cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn cùng một lúc.

Dưới đây là kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh.

Cắt giảm đường và tinh bột.

• Điều quan trọng nhất là bạn phải cắt giảm được đường và tinh bột trong chế độ ăn. Đây là những loại thực phẩm kích thích tiết nhiều insulin nhất. Nếu bạn chưa biết, insulin là hooc-môn gây ra quá trình dự trữ chất béo chính trong cơ thể (do Insulin giúp tế bào hấp thu glucose khi nồng độ chất này trong máu tăng lên; glucose sau khi hấp thu vào tế bào thì một phần chuyển thành năng lượng cho tế bào hoạt động, phần còn lại sẽ được dự trữ dưới dạng chất béo).
• Khi insulin giảm xuống, chất béo lúc này có thể dễ dàng chuyển đổi khỏi dạng dự trữ. Cơ thể có thể đốt cháy chất béo thay vì carbohydrate. Một lợi ích khác của nồng độ insulin thấp là thận của bạn sẽ làm việc để thải muối và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Kết quả là một trọng lượng dư thừa không cần thiết nữa từ nước được giảm xuống.
• Không phải quá ngạc nhiên khi bạn có giảm trên 4 cân rưỡi, thậm chí nhiều hơn, ngay tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn này. Trọng lượng giảm xuống đến từ chất béo và nước được đốt cháy và thải bỏ.

Ăn nhiều protein chất béo và rau

• Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau ít carb. Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào khoảng là 20 gram50 gram mỗi ngày.
• Các nguồn protein.
  • Thịt : Thịt bò, thịt gà, thịt lợn,.., vv
  • Hải sản: Cá ngừ, cá hồi, tôm, v.v.
  • Trứng: Trứng gà nguyên long đỏ là tốt nhất
  • Thực phẩm bổ sung: Whey proetin như Iso 100, Rule 1, Whey Gold Standard
• Tầm quan trọng của một lượng lớn protein trong chế độ ăn không hề được phóng đại. Điều này đã được chứng minh, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy thêm từ 80-100 Calo mỗi ngày.
• Chế độ ăn giàu protein cũng làm giảm cảm giác thèm ăn tới 60%, cơ hội bạn mong muốn có một bữa ăn đêm cũng giảm chỉ còn một nửa. Bạn sẽ no suốt cả ngày, nhưng cũng tự động cắt giảm được 441 Calo, chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn.
• Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng.
• Các loại rau ít Carb
  • Bông cải xanh
  • Súp lơ
  • Rau bina
  • Cà chua
  • cải xoăn
  • Cải bắp
  • Rau diếp
  • Quả dưa chuột……
• Đừng lo sợ việc ăn quá nhiều rau low-carb trong bữa ăn của bạn. Bởi chúng là rau low-carb nên bạn có thể ăn một lượng lớn mà vẫn không vượt quá 20-50 gam carbohydrate thuần (net carb) mỗi ngày.
• Một chế độ ăn nhiều thịt và rau quả còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết giúp bạn khỏe mạnh. Bạn sẽ không cần đến ngũ cốc trong chế độ ăn uống.
• Nguồn chất béo tốt.
  • Dầu ô liu
  • Dầu dừa
  • Dầu bơ
  • Bơ….
• Bạn nên ăn từ 2-3 bữa có chất béo mỗi ngày. Nếu cảm thấy mình còn đói vào buổi chiều, hãy ăn thêm môt bữa thứ 4 cũng được.
• Đừng sợ ăn chất béo. Nếu bạn cố gắng ăn low-carb và low-fat cùng lúc, đó sẽ là một chế độ ăn thất bại. Nó đơn giản sẽ khiến bạn rất khổ sở và cuối cùng phải từ bỏ kế hoạch giảm cân của mình.

Tập tạ 3 buổi mỗi tuần.

• Bạn không nhất thiết phải tập thể dục trong kế hoạch này, nhưng đó là điều được khuyến khích. Tốt nhất bạn nên đến phòng tập từ 3-4 buổi mỗi tuần. Khởi động, nâng tạ sau đó tập các bài tập kéo giãn.
• Nếu bạn là một người mới trong phòng tập, hãy hỏi huấn luyện viên ở đó để nhận được một số lời khuyên.
• Bằng bài tập nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy một phần calo và ngăn chặn quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Đó thông thường vẫn là một tác dụng phụ thường gặp trong quá trình giảm cân.
• Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng low-carb cho thấy rằng bạn thậm chí có thể tăng cơ bắp trong khi vẫn mất đi một trọng lượng đáng kể từ chất béo.
• Tuy nhiên, nếu bạn không thích nâng tạ, tập một số bài cardio (bài tập tốt cho hệ tim mạch) như chạy bộ, bơi lội hay đi bộ thôi cũng được.