Barbell Upright Row – Đứng kéo tạ đòn lên tập vai

Barbell Upright Row là bài tập cho nhóm cơ vai và cầu vài của bạn, giúp bạn có bờ vay săn chắc và cơ cầu vai nam tính. Sau đay dinh dưỡng thể hình sẻ hường dẫn các bạn tập chuẩn bài này.

1. Tư thế chuẩn bị.

   • Đứng thẳng, lưng thẳng. Trên tay cầm 1 thanh Barbell, độ rộng hơi hẹp hơn vai, với mức tạ phù hợp. Thanh tạ đạt trên đùi, tay duỗi, khuỷu tay hơi co.

2. Bắt đầu thực hiện.

   • Thở ra, dùng hai bên vai để nhấc thanh tạ, nâng khuỷu tay lên về phía bên cạnh. Giữ thanh tạ gần thân trong khi nhấc lên. Tiếp tục nhấc thanh tạ cho tới khi chạm cằm. Khuỷu tay nên điều khuyển chuyển động và cao hơn cánh tay. Giữ thân cố định và ngưng khoảng 1 giây ở phía trên cùng.
   • Từ từ hạ thanh tạ xuống vị trí bắt đầu. Hít vào trong khi thực hiện phần động tác này.
   • Lặp lại số lần yêu cầu.