DANH MỤC

Beta-Alanine là gì ? Tập trâu hơn với Beta-Alanine

 

Beta-Alanine hiện nay đang được rất nhiều người tập thể hình sử dụng, nó được bán rộng rãi trên thị trường thực phẩm bổ sung thể hình. Bởi vì nó mang lại cho người vận động thể thao hiệu suất tập luyện, cũng như có lợi cho sức khỏe tổng thể. Bài viết sau đây giúp bạn hiểu hơn về nó.

 

  1. Beta-Alanine là gì ?

    • Beta-alanine là một axit amin không thiết yếu. Không giống như hầu hết các axit amin, nó không được cơ thể sử dụng để tổng hợp protein. Thay vào đó, cùng với histidine, nó tạo ra carnosine. Chất này sẽ được lưu trữ trong cơ xương của bạn. Carnosine giúp làm giảm sự tích tụ của axit lactic trong cơ bắp của bạn trong thời gian bạn tập thể hình, điều này dẫn đến cải thiện hiệu suất thể thao.
  2. Làm thế nào Beta-Alanine có thể hoạt động trong cơ thể.

    • Trong cơ bắp của bạn, nồng độ của histidine cao và nồng độ của beta-alanine thấp. Các nồng độ thấp của beta-alanine làm hạn chế sản xuất carnosine. Dùng thực phẩm bổ sung beta-alanine đã được chứng minh là giúp nâng cao lượng carnosine trong cơ bắp lên 80%.
    • Cách thức hoạt động của nó.
      • Đầu tiên, các phân tử Glucose sẽ được phân tách ra (đây chính là nguồn năng lượng chủ chốt cho các buổi tập.
      • Sau đó, Lactate sẽ được sản sinh ra từ quá trình phá vỡ Glucose của cơ bắp, tạo thành các axit lactic, và chuyển hóa thành Lactate, gọi là ion hydro (H+).
      • Lúc này, do hàm lượng axit lactic tăng cao, làm giảm đi quá trình phân tách Glucose, khiến cho cơ thể nhanh mệt hơn, khiến bạn nâng tạ khó hơn vì khả năng co duỗi của cơ bắp bị cản trở.
      • Nếu bổ sung Beta Alanine, cơ thể sẽ tạo được Carnosine, giúp tiêu diệt đi hàm lượng Axit lactic; nhờ đó, cơ bắp sẽ ít thấy mệt.
  3. Tác dụng của Beta Alanine với người tập thể hình.

    • Tăng sức chịu đựng của cơ bắp
    • Có rất nhiều nghiên cứu trên thới giới đã cho thấy, rằng beta-alanine giúp tăng thời gian chịu đựng của cơ thể đến khi kiệt sức. Nói cách khác là nó giúp bạn tập được thời gian dài hơn.
    • Một nghiên cứu trên người đi xe đạp có sử dụng thực phẩm bổ sung trong 4 tuần đã làm tăng thêm tổng số công việc hoàn thành lên 13%. Nó còn tăng thêm 3.2% sau 10 tuần.
  4. Tăng sức bền cho các bài tập về tim mạch.

    • Sự nhiễm axit trong cơ bắp đã làm giới hạn thời gian chịu đựng đối các bài tập thể dục cường độ cao.  Vì lý do này, beta-alanine đặc biệt giúp tăng hiệu suất trong các bài tập cường độ cao và thời gian kéo dài ngắn thêm từ một đến vài phút.
    • Một nghiên cứu cho thấy rằng 6 tuần sử dụng beta-alanine đã giúp tăng thời gian chịu đựng đến khi kiệt sức lên từ 1.168 đến 1.387 giây trong khoảng thời gian tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
  5. Lợi ích khác của Beta- Alanine.

    • Beta-alanine cũng có thể trì hoãn sự mệt mỏi bằng cách tăng tốc độ lọc máu bằng oxy lên 13,9%. Đối với những người lớn tuổi hơn, nó có thể giúp tăng cường sức bền cơ bắp.
    • Trong đào tạo sức đề kháng, nó có thể giúp tăng khối lượng tạ và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, không có bằng chứng nhất quán nào về việc beta-alanine giúp cải thiện sức mạnh.
  6. Chống lão hóa và tăng cường hệ miễn dịch.

    • Beta-alanine làm tăng nồng độ carnosine,
    • Carnosine có chất chống oxy hóa, chống lão hóa và các đặc tính tăng cường miễn dịch. Tuy nhiên, còn cần thêm các nghiên cứu trên con người.
    • Những lợi ích chống oxy hóa của carnosine bao gồm trung hòa các gốc tự do và giảm sự oxy hóa do stress.
    • Carnosine cũng ngăn ngừa những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của protein trong cơ thể. Điều này có thể đem lại cho nó một số đặc tính chống lão hóa.
    • Hơn nữa, carnosine dường như giúp nâng cao sản xuất oxit nitric. Điều này có thể giúp chống lại quá trình lão hóa và cải thiện chức năng miễn dịch.
    • Cuối cùng, carnosine làm tăng chất lượng và chức năng cơ bắp ở người cao tuổi
  7. Liều lượng khuyến nghị khi sử dụng Beta-alanine

    • Liêu lượng được các chuyên gia trên thê giới với mỗi người là 2-5 gram mỗi ngày. Sau 4 tuần sử dụng người dùng sẻ thấy hiệu quả sức mạnh có thế tăng lên 40 đến 60%.
  8. Tác dụng phụ của việc dùng quá nhiều Beta-alanine

    • Tác dụng phụ của Beta-alanine không có gì quá đáng kể, bạn có thể bị ngứa da khó chịu.  Tuy nhiên nó sẻ biến mất chỉ sau  60-90 phút sau khi dùng.
  9. Sản phẩm kết hợp với Beta-Alanine để được hiệu quả cao nhất.

    • Thực phẩm bổ sung Creatine:  Creatine giúp ích cho hiệu suất tập luyện cường độ cao bằng cách tăng lượng ATP sẵn có. Khi được sử dụng với nhau, creatine và beta-alanine đã được chứng minh là có lợi cho hiệu suất thể thao, sức mạnh và khối lượng cơ nạc.
    • Thực phẩm bổ sung trước tập Pre-Workout: Các sản phẩm bổ sung Pre-workout thường chứa một số thành phần đã được chứng minh là giúp tăng cường hiệu suất tập luyện thể thao. Beta-alanine thường được thêm vào các thực phẩm bổ sung này với liều 2-4 gram.

BÌNH LUẬN

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Ý KIẾN BÌNH LUẬN

Bình luận đã bị đóng.