Cách tăng cân cho người gầy kinh niên

Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên ? Giống như việc giảm cân, tăng cân cũng là 1 mục tiêu khó khăn của 1 số người, đặc biệt là người gầy kinh niên. Họ ăn rất nhiều nhũng không thể tăng cân dẫn đến sự chán nản và bỏ cuộc. 

Để giải quyết được vấn đề này, hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ bài viết cải thiện cân nặng cho người gầy kinh niên.

Những nguyên nhân khiến bạn gầy kinh niên

Cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố.

Trong tất cả các loại thực phẩm hiện nay, không khí, nước, … đều có chứa rất nhiều độc tố, những chất có hại cho cơ thể. Những chất này nếu không được thanh lọc, sẽ tích tụ lại ngày càng nhiều trong cơ thể, khiến cơ thể ăn bao nhiêu cũng không hấp thu được. thậm chí, còn làm suy giảm hệ miễn dịch khiến người gầy mệt mỏi, hay bị ốm, chán ăn nên không tăng cân được.

Hệ tiêu hóa hấp thu kém

Mỗi người sẽ có một khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng khác nhau và người gầy là người có hệ tiêu hóa cực ký kém. Nguyên nhân của việc hấp thu kém có thể là do: do gen hay do cơ địa, do mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa (bị nhiễm giun sán, các bệnh về dạ dày, đường ruột hoặc mắc các bệnh khác, bị stress khiến cơ thể mệt mỏi) hoặc do thiếu các enzyme tiêu hóa.

Ăn uống thiếu chất

Người gầy thường chỉ chú ý đến việc ăn nhiều hơn là việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đa số người gầy thường thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết như: kẽm, sắt, magie, vitamin E, … do lười bổ sung rau xanh cho cơ thể. Nếu bị thiếu các chất này sẽ khiến cơ thể bị mất cân bằng sinh hóa, thậm chí có thể gây ức chế dây thần kinh trung ương dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.

Nghỉ ngơi không hợp lý

xã hội ngày càng phát triển thì càng khiến con người dễ bị lôi cuốn bởi công việc, bởi những thú vui vô bổ như smartphone, … dẫn đến việc nghỉ ngơi không hợp lý, dễ bị stress, thiếu ngủ khiến người gầy không thể tăng cân được.

Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên

Thanh lọc thải độc cho cơ thể:

 Nguyên nhân khiến người gầy ăn nhiều mà không tăng cân là do cơ thể dính độc tố tích tụ lâu năm, khiến cơ thể khó hấp thụ và không thể tăng cân, nhờ các chất chống oxi hóa mạnh: phycocyanin, chlorophyll, beta-caroten,… giúp đào thải toàn bộ độc tố tích tụ lâu ngày trong cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Chế độ ăn hợp lý để giúp tăng cân nhanh.

Một chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng cần thiết nếu bạn muốn tăng cân. Bạn hãy liệt kê ra giấy những món ăn mà mình thích ăn nhất, ăn được nhiều nhất thì hãy tập trung ăn những món đó.

Tuy nhiên bạn nen ưu tiên, chọn ra cho mình những món ăn cung cấp cho mình nhiều năng lượng để giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Tránh đồ ăn nhanh nhiều chất bảo quản.

>>> Xem thêm: Thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy

Củng có tinh thần để tăng cân hiệu quả hơn.

Tăng cân như thế nào? Muốn tiến hành quá trình tăng cân, bạn cần phải chuẩn bị cho mình một tnh thần thật tốt. Tinh thần phải luôn trong trạng thái vui vẻ, lạc quan và không được để mình bị stess, căng thẳng dẫn đến ngủ không đủ giấc, ăn không ngon miệng ảnh hưởng đến việc muốn tăng cân nhanh hiệu quả của bạn.

Ngủ đủ giấc để tăng cân nhanh.

Giấc ngủ là vô cùng quan trọng, bạn nên tập cho mình thói quen đi ngủ sớm để thuận tiện hơn cho kế hoạch tăng cân của mình. Bạn nên đi ngủ lúc khoản từ  9 – 10h tối, rồi cố gắng để ngủ thật sâu cho đến sáng hôm sau. Đi ngủ lúc đó là khoảng thời gian để nếu bạn khó ngủ thì đến tầm 10h30 là bạn đã vào giấc ngủ sâu, đây là thời điểm để cơ thể bạn nghỉ ngơi, giúp tăng cân hiệu quả.

Luyện tập thể dục thể thao

Để tăng cân nhanh, chúng ta cần tạo ra lượng calo dư thừa nhưng để đảm bảo tăng cân hiệu quả và lành mạnh thì bạn còn cần đảm bảo lượng calo này sẽ giúp bạn tạo cơ bắp chứ không phải là mỡ. Do đó, việc tập luyện như tập gym là điều rất có lợi và cần thiết nếu bạn muốn tăng cân mà vẫn duy trì được vóc dáng cũng như sức khỏe của mình. Ngoài ra, rèn luyện sức khỏe cũng là cách tăng cân nhanh, an toàn và hiệu quả cho người gầy bởi chúng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn, ngủ ngon hơn và hấp thụ tốt hơn.

>>> Xem thêm: Cách tăng cơ bắp cho người gầy

Sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cân

Để tăng cân chúng ta cần ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và Calo cao, tuy nhiên với 1 số người việc chuẩn bị 1 bữa ăn vô cùng khó vì công việc bận rộn, tình trạng này lâu dài khiến bạn sẻ ngày càng gầy hơn. Vì vậy sử dụng 1 loại sữa tăng cân vô cùng tiện lợi, bạn có thể sử dụng bất cứ ở đâu và dễ sử dụng điển hình như sữa tăng cân Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer.

Ngoài những loại sữa trên bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung quan trọng khác như dầu cá Omega 3, Vitamine khoáng chất… 

 

 

 

Bài viết liên quan
0938756756