DANH MỤC

Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân

Cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân.

Cần bao nhiêu calo để tăng cân cho người gầy

Bạn chỉ có thể muốn tăng cân nói chung, nhưng “trọng lượng” bạn thường muốn đạt được là cơ bắp. Dù bằng cách nào, bạn đã sẵn sàng để tìm ra có bao nhiêu calo bạn cần ăn mỗi ngày để thực hiện điều đó một cách hiệu quả nhất có thể.

Dưới đây là bảng tóm tắt dinh dưỡng thể hình đưa ra cho các bạn.

Bạn biết rằng để xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân, dư thừa calo là yêu cầu số 1.

Bạn biết được “dư thừa calo” có nghĩa là ăn nhiều calo hơn so với nhu cầu cơ thể của bạn, có nghĩa là bạn cần phải được duy trì trên mức calo của bạn.(Cơ bắp không thể được xây dựng trong không khí mỏng. Calo những gì cơ thể bạn thường cần là cần thiết cho các tế bào cơ mới được tạo ra.)

Bạn ước tính mức độ duy trì lượng calo hàng ngày của bạn. (Nếu bạn bỏ qua bước này, bây giờ là thời gian để quay trở lại và làm điều đó.)

Bây giờ bạn cần biết người gầy cần bao nhiêu calo để tăng cân và tăng cơ.

Đàn ông: 250 calo thêm mỗi ngày.

Trung bình mỗi ngày bạn tiêu thụ 2000 calo, bạn cần nạp từ 2250 đến 2500 để tăng cân và tăng cơ.

Phụ nữ:. Thêm 125 calo mỗi ngày.

Cách tính lượng calo mỗi ngày.

Bạn có thể sử dụng chuyển đổi BMR trực tuyến

Hoặc bạn có thể làm phép tính sau.

+ Đối với phụ nữ:

– 655 + (4,3 x trọng lượng trong kg) + (4,2 x Chiều cao theo inch) – (4,7 x tuổi tính theo năm)

+ Đối với nam giới:

– 66 + (6,3 x trọng lượng trong kg) + (12,9 x Chiều cao theo inch) – (5,8 x tuổi tính theo năm)

Bài viết liên quan bạn nên xem: Làm sao để tăng cân tăng cơ, uống sữa tăng cân cũng là một biện pháp tăng calo hiệu quả.

 

BÌNH LUẬN

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Ý KIẾN BÌNH LUẬN

Chưa có bình luận/đánh giá về sản phẩm này.

You must be logged in to post a comment.

Sản phẩm đề nghị

Sản phẩm bán chạy

MuscleTech Nitrotech 4.5kg
NitroTech 10lbs
3,120,000đ 2,850,000đ
Ultimate Iso Sensation 93 5lbs
Iso Sensation 93 5lbs
1,600,000đ 1,450,000đ
Mucletech Hydroxycut Next Gen 100 Viên
Hydroxycut Next Gen 100 Viên
650,000đ 600,000đ
Mass Tech 12lbs
2,150,000đ 2,100,000đ