DANH MỤC

Chế độ dinh dưỡng cho người chơi thể thao

Chế độ dinh dưỡng cho người chơi thể thao.

Chế độ dinh dưỡng cho người chơi thể thao

Chế độ dinh dưỡng thể thao là điều rất quan trọng, đó là điều quyết định sức mạnh và độ bền trong luyện tập của bạn.

Cho dù đó là chơi bóng đá, bơi lội, chạy bộ, kick-boxing hoặc đi bộ, những người hoạt động (những người có thói quen tập thể dục nghiêm ngặt hoặc chơi thể thao) hoặc các vận động viên cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng để cung cấp nhiên liệu cơ thể của họ.

Chế độ dinh dưỡng trong thể thao là như thế nào.

Cơ thể con người cần một sự cân bằng của protein, carbohydrate, chất béo lành mạnh, khoáng chất, vitamin, chất xơ và nước.

Chúng ta cần

10-35% protein (4 calo mỗi gram)

45-65% Carbs (4 calo mỗi gram)

20-35% chất béo lành mạnh (9 calo mỗi gram)

Chúng được gọi là chất dinh dưỡng

Protein:

Cần thiết cho sự tăng trưởng của cơ bắp và sửa chữa mô, chức năng miễn dịch, và làm cho các enzyme và hormone cần thiết.

Cơ thể cần 1,5-2,5 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể cho sự tăng trưởng cơ bắp.

Axit amin là các khối xây dựng của protein. Trong số 20 hoặc hơn các axit amin có trong cơ thể chỉ có thể sản xuất 11 trong số họ. 9 khác phải được cung cấp từ chế độ dinh dưỡng thể hình, hoặc là thực phẩm bổ sung.

Chúng ta đều biết chúng tôi có thể nhận được protein từ thịt gà, thịt bò nạc, cá, trứng, sữa ít chất béo và một số nguồn khác và cách tốt nhất (và thuận tiện nhất) để giữ mức cân bằng là protein với bột protein.

Whey protein thường được coi là tốt nhất và có nhiều loại khác như protein đậu nành và Casein Protein.

Bạn cần phải ăn protein 5-6 lần một ngày để cân bằng các yêu cầu.

Carbohydrates:

Nguồn năng lượng chính..

Yêu cầu năng lượng bình thường (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cộng với sản lượng năng lượng hàng ngày) là khoảng 1,4 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi giờ trong ngày.

Yêu cầu năng lượng bổ sung là khoảng 9 calo cho mỗi kg trọng lượng cơ thể sản lượng năng lượng bổ sung vơi người chơi thể thao.

Ăn 5-6 bữa một ngày sẽ giúp tối đa hóa các glycogen và mức năng lượng, giảm thiểu chất béo lưu trữ và ổn định đường huyết và mức insulin.

Chất béo lành mạnh:

Chất béo không bão hòa và bão hòa. (Đen trắng không bão hòa, không bão hòa đa, bão hòa, EFA’s-axit béo thiết yếu, chất béo Trans)

Chất béo bão hòa Nói chung là không tốt cho bạn và chất béo không bão hòa rất tốt cho bạn.

Chất béo là một nguồn năng lượng và các phân tử phức tạp tạo thành glycerol và acid béo.

Một nguồn năng lượng quan trọng và cần thiết cho sự tăng trưởng, chất béo cũng tổng hợp prostaglandin và hormone.

Khoáng sản:

Khoáng sản, như vitamin, rất quan trọng cho chức năng trao đổi chất bình thường.

Khoáng sản chủ yếu là:

Magiê, canxi, kali, clorua, phốt pho, lưu huỳnh và natri.

Trace Khoáng sản là:

Crom, selen, đồng, florua, molypden, iốt, sắt, mangan, bo, coban và kẽm.

Celtic muối biển (Fleur de Sel) là một nguồn tuyệt vời của khoáng sản.

Thực phẩm là nguồn khoáng sản ưa thích nhưng trong thế giới ngày nay nó không phải là luôn luôn dễ dàng để có chế độ dinh dưỡng cân bằng và nhận được yêu cầu hàng ngày. Tìm kiếm lời khuyên của một chuyên gia dinh dưỡng là một lựa chọn tốt nếu bạn muốn chắc chắn rằng bạn có một môi trường dinh dưỡng lành mạnh.

Vitamin:

Vitamin quan trọng đối với chức năng cơ thể bình thường và chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Bạn nên luôn luôn có chất lượng tốt vitamin bổ sung cũng như ăn các loại thực phẩm dinh dưỡng dày đặc, chất xơ phong phú.

Nước:

Uống nhiều nước!

Chúng ta cần khoảng 2-4 lít nước mỗi ngày tùy thuộc vào bao nhiêu chúng tôi toát mồ hôi. Chúng ta đều biết tầm quan trọng của nước và đặc biệt quan trọng cho các vận động viên.

Nước vận chuyển chất dinh dưỡng, bôi trơn các khớp xương của bạn và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Thiếu đủ độ ẩm giảm khả năng thực thi, nguyên nhân gây ra đau bụng, chóng mặt và các triệu chứng nghiêm trọng hơn.

BỔ SUNG THÊM:

Khi bạn đang đào tạo một cách nhất quán nó luôn luôn là tốt để bổ sung với BCAA của – Chi nhánh chuỗi amino.

Có rất nhiều loại bạn có thể xem tại dinh duong the thaodinh duong the hinh

Arginine, ornithine, glutamine, glycine, lysine…

 

BÌNH LUẬN

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Ý KIẾN BÌNH LUẬN

Chưa có bình luận/đánh giá về sản phẩm này.

Bình luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Sản phẩm đề nghị

Sản phẩm bán chạy

MuscleTech Nitrotech 4.5kg
NitroTech 10lbs
3,120,000đ 3,000,000đ
Ultimate Iso Sensation 93 5lbs
Iso Sensation 93 5lbs
1,500,000đ 1,450,000đ
Mucletech Hydroxycut Next Gen 100 Viên
Hydroxycut Next Gen 100 Viên
650,000đ 600,000đ
Mass Tech 12lbs
2,150,000đ 2,100,000đ