Muốn tăng cân có nên chạy bộ không ? Chạy bộ như thế nào giúp tăng cân
Tập Gym tăng cân có nên chạy bộ không, chạy bộ có tăng cân không ? là câu hỏi dinh dưỡng thể hình nhận được rất nhiều từ khách hàng của mình. Vậy hôm nay hãy cùng mình AD tìm hiểu về vấn đề này nhé.
Chạy bộ được xem là bài tập truyền thống giúp người thừ cân giảm mỡ và giảm cân, vì quá trình chạy bộ giúp bạn đốt cháy được rất nhiều lượng Calo dư thừa.
Vậy đối với người gầy muốn tăng cân có nên chạy bộ hay không, và tăng cân có giúp người gầy tăng cân không ?
Chạy bộ có giúp người gầy tăng cân không ?
Nếu bạn thuộc nhóm người có thể trạng gầy và đang có ý định tập chạy bộ để tăng cân nhưng còn phân vân không biết người gầy có nên chạy bộ không? hay do do dự vì nghĩ rằng môn thể thao này chỉ có tác dụng giảm cân cho những người béo thì hãy xem lại quan điểm này nhé. Bởi chạy bộ là môn thể dục thể thao không chỉ dành cho những người cần giảm cân mà bất cứ ai cũng có thể tập luyện bộ môn này, trừ những người có vấn đề về sức khỏe với những căn bệnh được bác sĩ yêu cầu không nên vận động mạnh.
Chạy bộ mang đến rất nhiều tác dụng, nó có thể giúp bạn có sức khỏe tốt và có một cơ thể khỏe mạnh. Với những người bị béo phì thì chạy bộ có thể giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Còn với những người thuộc dạng gầy thì chạy bộ với cường độ tập luyện hợp lý, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn tăng cân, có một thân hình đẹp hơn.
Tại sao chạy bộ giúp người gầy tăng cân hiệu quả ?
Theo các chuyên gia về thể dục thể thao cho hay, chạy bộ giúp người gầy tăng cân bởi những lý do như sau:
Chạy bộ đúng cách giúp rèn luyện cơ thể, thúc đẩy hoàn toàn quá trình trao đổi chất cho cơ thể, hỗ trợ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh để làm việc hiệu quả, để từ đó kích thích cảm giác thèm ăn, giúp bạn ăn ngon và hấp thu được chất dinh dưỡng tốt hơn.
Ngoài ra, khi chạy bộ sẽ giúp đầu óc được thư giãn, tinh thần thoải mái hơn, khi tinh thần thoải mái việc ăn ngủ nghỉ cũng trở nên dễ dàng hơn, giúp tăng cân hiệu quả.
Khi chạy bộ, một lượng mồ hôi bài tiết ra bên ngoài cơ thể giúp đào thải độc tố ra bên ngoài, từ đó giúp việc hấp thu dưỡng chất diễn ra một cách hiệu quả.
Không những vậy, chạy bộ còn giúp máu lưu thông tốt, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn, bạn sẽ ngủ sâu giấc hơn.
Cách chạy bộ giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
Người gầy có thể tham gia chạy bộ với mục tiêu tăng cân, tuy nhiên để đạt được kết quả tăng cân nhanh nhất thì bạn cần phải lưu ý và áp dụng cho mình một số điều sau:
Xây dựng chế độ tập luyện khoa học: Nếu mới tập chạy, mỗi tuần bạn có thể tập từ 2-3 buổi chạy với thời gian chạy khoảng từ 20-30 phút, sau đó bắt đầu tăng dần thời gian chạy thêm 5-10 phút cho mỗi lần tập chạy.
Bạn cũng nên khởi động trước khi tập chạy bộ để cơ thể có thể từ từ thích nghi với sự thay đổi khi bắt đầu chạy và giúp cho quá trình chạy đạt hiệu quả tốt nhất.
Ăn nhẹ trước khi chạy bộ cũng là điều bạn nên làm để tăng hiệu quả luyện tập bởi nó có thể giúp cơ thể của bạn được tiếp thêm năng lượng để hoàn thành bài tập tốt nhất.
Bạn không nên ăn quá no hoặc quá đói trước khi tập, cũng không nên tập ngay sau khi ăn, không ăn những đồ nhiều dầu mỡ hoặc uống nước ngọt có ga trước khi tập.
Chạy với cường độ tập luyện vừa phải, vừa với sức khỏe và khả năng của mình. Nên áp dụng những bài tập chạy nhẹ nhàng để vừa giúp cơ thể vận động vừa giúp quá trình trao đổi chất, bài tiết, giải độc của cơ thể được diễn ra dễ dàng từ đó giúp tạo cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt hơn.
Kết luận: Ở trên là bài viết trả lời cho những thắc mắc về vấn đề muốn tăng cân nên chạy bộ không, tuy nhiên việc tăng cân liên quan đến vấn đề dinh dưỡng nạp vào cơ thể vì vậy điều quan trọng để tăng cân sau mỗi buổi tập là bạn cần ăn uống đủ chất và xây dựng chế độ ngủ nghỉ hợp lý, bạn có thể ăn các loại thực phẩm tăng cân giàu dinh dưỡng hoặc sử dụng sữa tăng cân cho người gầy như Muscle Mass Gainer hoặc Serious Mass
