Nên ăn trước tập bao lâu thì có thể tập

Dinh dưỡng thể hình nhận được khá nhiều câu hỏi về vấn đề. Bữa ăn trước tập nên ăn vào lúc nào và thời gian bao nhiêu là hợp lý. Hôm nay hãy cung dinh duong the hinh tìm hiểu về vấn đề này nhé.

Để đảm báo được buổi tập của bạn có năng lượng và hoàn thành tốt buổi tập, bạn nên chuẩn bị 1 bữa ăn trước tập đầy đủ Protein và Carbs nhằm cung cấp năng lượng tập luyện và bổ sung protein cho cơ bắp khi chúng đốt cháy calo.

Xem thêm: Lý do không nên để bụng tối trước khi tập

Nên ăn trước tập bao lâu để có bữa tập chất lượng

Thời gian bữa ăn còn phụ thuộc vào tính chất công việc của mỗi người, những người có nhiều thời gian thì họ có thể chuẩn bị cho mình 1 bữa ăn lớn trước tập, còn những người có thời gian hạn hẹp vì công việc thì sẻ có bữa ăn nhỏ hấp thụ càng nhanh càng tốt để có thể kịp vào phòng tập với nguồn năng lượng tốt nhất.

  • Với 1 người có thời gian chuẩn bị 1 bữa ăn lớn trước tập nên ăn trước tập 2-3h, để cơ thể kịp tiêu hóa. Tiếp tục sau đó lựa chọn thêm các loại thực phẩm hấp thụ nhanh ăn trước khi vào phòng tập 30 phút. Nên chọn các loại trái cây vào thời điểm này vì chúng cung cấp cho bạn nguồn năng lượng nhanh nhất
  • Với 1 người bận rộn không có thời gian ăn nên chọn các loại thức ăn tiêu hóa nhanh với các thực phẩm dưới đây
    • Một thanh bánh chocolate
    • Một quả chuối, táo hoặc trái cây tươi khác
    • Sữa chua
    • Sinh tố trái cây
    • Bánh mì tròn nguyên hạt hoặc bánh quy giòn
    • Một thanh granola ít chất béo
    • Bánh san uých bơ đậu phộng
    • Đồ uống tăng sức mạnh như C4, Outlift hoặc nước trái cây pha loãng

Nên nhớ ăn quá nhiều trước khi tập có thể khiến bạn quá no, bạn sẻ cảm thấy khó chịu và nặng nề. Ăn quá ít có thể không cung cấp cho bạn năng lượng để bạn có thể thực hiện tốt buổi tập. Vì vậy chỉ ăn với lượng vừa đủ thôi nhé.

Tập buổi sáng trước tập nên ăn gì ?

Nếu bạn tập vào buổi sáng, hãy dậy sớm để kết thúc bữa sáng ít nhất một giờ trước khi tập. Các nghiên cứu cho thấy ăn hoặc uống carbohydrate trước khi tập có thể cải thiện hiệu suất tập luyện và có thể cho phép bạn tập luyện trong thời gian dài hơn hoặc cường độ cao hơn. Nếu bạn không ăn, bạn có thể cảm thấy uể oải hoặc lâng lâng khi tập

Các lựa chọn bữa sáng tốt bao gồm:

  • Ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì
  • Sữa ít béo
  • Nước ép
  • Một quả chuối
  • Sữa chua
  • Một chiếc bánh chocolate

Và hãy nhớ, nếu bạn thường uống cà phê vào buổi sáng, một tách trước khi tập luyện của bạn có lẽ là ổn. Cũng biết rằng bất cứ khi nào bạn thử một loại thực phẩm hoặc đồ uống lần đầu tiên trước khi tập luyện, bạn có nguy cơ bị đau bụng.

Xem thêm: Sữa whey tăng cơ bắp cho người tập Gym

Bài viết liên quan
0938756756