Phương pháp tăng cân hiệu quả không cần dùng thuốc
Cách tăng cân nhanh cho người gầy không dùng thuốc. Hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ phương pháp tăng cân mang lại hiệu quả cao nhất mà không cần dùng cứ loại thuốc tăng cân nào.
Việc tăng cân bằng thuốc gây ra nhiều hiểm họa khó lương cho người sử dụng. Chính vì thế nếu bạn muốn tăng cân tự nhiên đừng bỏ qua bài viết này nhé.
Trước hết bạn nên biết nguyên nhân từ đâu khiến bạn gầy và không thể tăng cân.
Yếu tố di truyền
Các yếu tố di truyền tác động đến các vấn đề như nội tiết tố, chuyển hóa căn bản, khẩu vị. Chúng giúp duy trì cân nặng của mỗi người ở một mức nhất định, bất chấp mọi nỗ lực tăng cân hay giảm cân.
Chưa thanh lọc cơ thể
Nói đến thanh lọc cơ thể chúng ta thường nghĩ đến giảm cân, nhưng thức ăn hàng ngày có chứa nhiều chất độc hại, không khí ô nhiễm, nên ai cũng bị tích tụ nhiều độc tố, nhưng người gầy lại không bao giờ thanh lọc thải độc. Cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố làm cho hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, ăn uống khó hấp thu nên người gầy không thể tăng cân.
Hệ tiêu hóa kém
Nếu hệ tiêu hóa không hoạt động tốt thì bạn có ăn nhiều, ăn các loại thực phẩm bổ béo đến mấy cũng không hấp thụ được, nên khó có thể tăng cân.
Chọn thực phẩm tăng cân chưa đúng
Quan niệm, ăn nhiều cơm, nhiều thịt (kể cả thịt mỡ), uống nhiều sữa ngọt, ăn nhiều bánh kẹo chứa nhiều đường sẽ nhanh béo. Đó là quan niệm sai lầm, vì cơ thể chúng ta lúc nào cũng cần một chế độ dinh dưỡng cân đối hợp lý, bữa ăn nên đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Lười vận động thể dục thể thao
Có một đặc điểm của các bạn gầy là nghĩ rằng bạn họ không có mỡ thừa, không có nhu cầu giảm béo nên việc tập thể dục thể thao có vẻ hơi dư thừa. Những đây lại là một điểm sai “chết người”. Bất kể người mập hay gầy đều có chế độ tập luyện riêng, và viêc tập luyện như thế nào cần được kết hợp với chế độ ăn uống tới từ các chuyên gia các huấn luyện viên thể hình có chuyên môn, chính vì vậy bạn nên đo các chỉ số của cơ thể, căn cứ các sở thích và lựa chọn bộ môn phù hợp để tập luyện. Việc tập luyện thường xuyên và phù hợp với cơ thể cũng giúp cơ thể có được hệ miễn dịch tiêu hoá tốt hơn, có thể hiểu như là việc khoẻ cả cơ thể.
Phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy không cần dùng thuốc
Dưới đây là bài viết chia sẻ về cách tăng cân cho người gầy không cần dùng thuốc có thể áp dụng cho Nam và Nữ.
Ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng hàng ngày
Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng, là cách tăng cân nhanh nhất, lành mạnh và hiệu quả nhất cho người gầy. Để tăng cân thì người gầy phải đảm bảo bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng sau: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất, đặc biệt là các chất chống oxy hóa để giúp thanh lọc cơ thể, giải độc giúp cơ thể khỏe mạnh, ăn ngon, ngủ ngon và hấp thu chất dinh dưỡng tối đa.
Bạn muốn tăng cân tự nhiên không cần thuốc, thì phải ăn uống lành mạnh, đủ chất và tuyệt đối không bỏ bữa. Bởi, trong quá trình tăng cân, cơ thể cần nạp lượng thức ăn liên tục để tích lũy năng lượng và ngăn chặn tình trạng cơ thể lấy năng lượng dự trữ đi để xây dựng các bó cơ.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
Cách tăng cân này được áp dụng rất nhiều và mang lại hiệu quả cao cho người gầy, thay vì ăn 3 bữa chính các bạn có thể ăn thêm 3 bữa phụ như giữa giờ sáng, giữa giờ chiều, và trước khi đi ngủ.
Mỗi bữa ăn bạn chỉ ăn vừa đủ để cơ thể kịp thời hấp thụ chất dinh dưỡng. Hãy ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng ở các bữa phụ như: Phô mai, sữa chua, sinh tố bơ, chuối, đu đủ, ngủ cốc, các loại bánh, trái cây và sữa tươi…
Ăn vặt với các loại thực phẩm lành mạnh
Thay vì ăn vặt các loại thức ăn đồ ăn nhanh, thì bạn hãy ăn vặt những lợi thực phẩm tự nhiên có giá trị dinh dưỡng cao dưới đây.
- Trái cây sấy khô như nho khô,.. với gần đủ hàm lượng chất dinh dưỡng nhưng lại chiếm tỉ trọng nhỏ hơn sẽ giúp bạn tiếp thu được dưỡng chất nhiều hơn so với thực phẩm tươi.
- Sinh tố hoặc các loại nước ép.
- Bơ, trứng, sữa là “combo” giúp tăng cân nhanh tự nhiên cho người gầy.
- Bơ đậu phộng, ngũ cốc nhiều vitamin, giúp quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn.
- Các loại hạt như hạt dưa, hạt bí đều là thực phẩm chứa hàm lượng cao các loại chất béo có lợi cho sức khỏe và cân nặng của bạn.
- Khẩu phần ăn luôn đảm bảo có thịt nạc để tăng cường protein cho cơ thể.
Tập luyện thể dục thể thao ở mức vừa phải
Việc tập luyện thể dục đặc biệt là môn thể hình mang lại cho bạn cơ bắp và cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Từ đó sẽ giúp bạn tăng cân 1 cách tự nhiên.
Mỗi ngày hãy dành ra 30 phút mỗi buổi sáng hoặc chiều để luyện tập để giúp tăng cân nhanh mà không cân dùng thuốc.
Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh
Không làm việc quá sức: Nếu bạn muốn tăng cân tự nhiên hiệu quả đừng cố làm việc quá sức. Điều này sẽ làm tốn calo trong cơ thể, thậm chí suy nhược mệt mỏi dẫn đến chân ăn, bỏ bữa lười vận động.
Ngủ đủ giấc: ngủ nghỉ đủ giấc dung giờ đảm bảo được năng lượng dồi dào cho ngày dài làm việc, đồng thời là cách tăng cân nhanh không dùng thuốc ngay tại nhà. Ngủ đủ giấc giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, thanh lọc cơ thể hiệu quả.
Hạn chế tối đa thuốc lá, rượu bia: Tuân thủ lối sống lành mạnh bằng cách bỏ các thói quen hút thuốc, lạm dụng các chất kích thích có cồn. Đây là thủ phạm gây ra các bệnh lý cho cơ thể, thậm chí theo các nghiên cứu rất nhiều những người nghiện thuốc lá thường có xu hướng không thèm ăn và bỏ bữa.
Sử dụng sữa tăng cân có giá trị dinh dưỡng cao
Ngoài việc ăn các loại thực phẩm tự nhiên và kết hợp 1 lối sống sinh hoạt lành mạnh thì 1 yếu tố khác cũng giúp bạn cải thiện cân nặng nhanh nhất. Đó là sử dụng thêm sữa tăng cân cho người gầy.
Nên lựa chọn những loại sữa tăng cân có giá trị dinh dưỡng cao và được sử dụng rộng rãi và có nguồn gốc rõ ràng. Ví dụ như sữa tăng cân serious mass, sữa tăng cân muscle mass gainer là 2 sản phẩm điển hình được sử dụng nhiều nhất hiện nay. Bạn có thể tìm 1 địa chỉ uy tín và được tư vấn tận tình nhất.
