Sau khi tập Gym nên uống nước gì

Uống nước sau khi tập Gym được coi là yếu tố quan trọng giúp phục hồi lượng nước đã mất, cũng như một số loại nước trái cây còn giúp tái tạo năng lượng và phục hồi Glycogen. Dưới đây là 1 số thức uống bạn nên uống sau khi tập thể hình và chơi thể thao.

Nước ép trái cây

Các loại nước ép trái cây là cách bù đắp các loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng tuyệt vời sau maoõi buổi tập luyện. Việc kết hợp nước ép trái cây với các loại rau củ như bắp cải, cà rốt, …sẽ giúp quá trình phục hồi cơ bắp hiệu quả và chống mệt mỏi sau buổi tập.

Nước chanh muối

Chanh muối là loại nước rất tốt cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+… sẽ giúp tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại nước này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.

Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai có bổ sung các chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.

Nước dừa

Là một loại nước uống thể thao tự nhiên nhất, thơm ngon và tinh khiết không hề có hại cho sức khỏe. Trong nước dừa có rất nhiều chất điện giải và các chất chống Oxy hóa.

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong nước dừa có chứa tỷ lệ Kali gấp 5 lần so với các loại nước thể thao khác – một loại chất điện giải chính giúp cơ thể dự trữ nguồn năng lượng và bị hao hụt nhanh trong quá trình tập luyện qua mồ hôi.

Chính vì vậy mà nước dừa được coi như là nguồn năng lượng Hydrate tự nhiên và đứng đầu danh sách các loại nước nên uống sau khi tập Gym.

Sữa Chocolate

Khi tập thể thao xong, chúng ta nên dùng ngay 1 cốc sô cô la sữa sẽ có tác dụng rất tốt trong việc xây dựng cơ bắp, tiêu hủy mỡ thừa và hồi phục thể lực tốt nhất. Thành phần sô cô la sữa bổ sung nguồn năng lượng dồi dào, kích thích quá trình ăn uống ngon miệng hơn. Ngoài những công dụng trên, sô cô la sữa còn giúp quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể tốt hơn, giảm các nguy cơ đột quỵ, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, giữ cho bạn một tinh thần minh mẫn…

Sữa tươi

Một cốc sữa ấm sau khi luyện tập thể dục sẽ là gợi ý hiệu quả giúp bạn sở hữu một sức khỏe tốt nhất, xua tan mọi mệt mỏi cũng như giảm các cơn đau từ những chấn thương của việc tập luyện. Trong sữa chứa nhiều protein, chất béo, đạm, carbohydrate cùng nhiều vitamin quan trọng. Chính những điều này sẽ giúp bạn yên tâm trong việc nâng cao hiệu quả từ các bài luyện tập

Sữa Whey Protein

Whey Protein là 1 thức uống tuyệt vời nhất cho người tập thể hình ngay sau khi tập, chúng cung cấp cho chúng ta 1 nguồn Protein tinh khiết hấp thụ nhanh, giúp phục hồi và tái tạo mô cơ. Bạn có thể sử dụng các loại Whey hấp thụ nhanh như Iso 93, Rule 1

>>> Xem thêm: Người tập thể hình có nên uống sữa tăng cơ không