Thực phẩm tăng năng lượng cho buổi tập hiệu quả hơn

Trước khi bạn nghĩ đến việc dùng thêm thành phần kích thích như caffein chẳng hạn, hãy tập trung nhìn lại chế độ dinh dưỡng của bản thân đã đủ chưa? Bạn có thiếu mất nguồn năng lượng nào dễ dàng tìm được không? Dưới đây là 5 nguồn dinh dưỡng thể hình có thể tham khảo.Bạn đã từng mệt mõi và thiếu sức sống sau bữa ăn? Điều này thật sự không tốt tí nào. Nó không mang lại cho bạn năng suất và một ngày vui vẻ được. Thực tế, thức ăn bạn nạp vào thậm chí có thể ảnh hưởng đến chất lượng của mối quan hệ của bạn. Bạn có thể không tập trung trong buổi họp, hoặc thậm chí trong thời gian bên cạnh người yêu của mình. Thật sự rằng, khi chúng ta nạp vào sai thực phẩm, cơ thể sẽ nhanh chóng phản ứng với sự thiếu hụt năng lượng và tâm trạng xấu.Tuy nhiên, nếu bạn nạp vào cơ thể với lượng thức ăn tốt, cơ thể sẽ hoạt động trơn tru hơn nhiều. Không chắc loại thực phẩm nào là tốt? 5 loại dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn. Hãy thêm chúng vào bữa ăn hàng ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự nhẹ nhàng hơn, vui vẻ hơn, và tràn đầy năng lượng.

1. Nước

   • Tôi biết thật là lạ khi nghe nước nằm trong danh sách này đúng không nào? Nhưng rất nhiều phụ nữ lại bỏ quên việc giữ cho cơ thể đủ nước. Não bộ của bạn không thể làm việc hiệu quả nếu nó thiếu nước. Vì vậy, hãy uống đủ nước! Theo tôi, cách để tận hưởng nước ngon lành hơn là thêm vào nó một vài lát chanh. Theo cách này tôi có thể tận dụng được hiệu quả của chanh và còn có thể cung cấp cho cơ thể và não bộ đủ nước để duy trì hoạt động của nó.
   • Kết hợp những việc ăn uống này với tập luyện và bạn sẽ thấy hiệu quả gia tăng đáng kể. Kéo dãn cơ, đi bộ, chạy bộ, và tập yoga mỗi ngày. Hãy làm nó theo cách chuẩn mực nhất và bạn sẽ cảm nhận được nhiều năng lượng hơn. Một thân thể cường tráng sẽ luôn gắn liền với một suy nghĩ khỏe mạnh.

2. Những Loại Rau Xanh Xậm Màu

   • Nhóm này ở đầu danh sách vì chúng giàu vitamin. Cải bó xôi (spinach), cải xoăn (kale), bông cải (broccoli), hay bắp cải (cabbage) đều là lựa chọn tuyệt vời. Bạn nên ăn ít nhất 2-4 chén những loại này mỗi tuần nhé.
   • Bên cạnh nguồn vitamin cao, những loại rau cải xậm màu này là nguồn chất xơ cực tốt – điều này rất có lợi cho tiêu hóa. Chất xơ giữ cho mọi chất khác di chuyển. Và một hệ thống tiêu hóa tốt đồng nghĩa với việc bạn sẽ vui vẻ hơn, nhiều năng lượng hơn. Điều này còn có nghĩa là tránh việc đầy bụng xảy ra và khiến bạn cảm giác khỏe hơn trong cơ thể mình. Nếu bạn đang đấu tranh với những vấn đề liên quan đến dạ dày, hãy ăn ít nhất 1 bữa giàu rau xanh mỗi ngày.

3. Trái Cây Thuộc Nhóm Cam Quýt

   1. Trái cây nhìn chung là nguồn thúc đẩy năng lượng tuyệt vời. Não bộ và cơ thể rất thích nguồn đường tự nhiên này. Nhưng những loại quả họ cam quýt đặc biệt hơn có khả năng bừng tỉnh bạn với vì nó sẽ kích thích ngay vào hệ thống cảm quan của não bộ. Mùi vị của cam hay quýt thậm chí sẽ giúp bạn tập trung hơn.Vì vậy nếu bạn có hàng đống công việc cần thực hiện hoặc dự án quan trọng cần phải hoàn tất vào cuối ngày, hãy bắt đầu 1 ngày với một ly nước ép cam nhé. Hoặc những loại quả này cũng có thể thay thế quả cam đấy, đó là chanh đào, mandarins, cam đỏ, và quýt…

4.  Chocolate Đen

   • Đúng vậy, chocolate đen có chứa đường. Nhưng nếu bạn chọn loại ít đường, bạn cũng có thể nhận được tất cả giá trị dinh dưỡng mà không phải nuối tiếc đâu. Chocolate đen cung cấp nhiều vitamins, khoáng chất, chất xơ, và chất chống oxy hóa. Nó thậm chí còn cho bạn một lượng nhỏ caffein. Hàm lượng caffine này nhỏ đến mức bạn sẽ chẳng cảm nhận được nó đâu.
   • Nó là một cách để kết thúc một ngày làm việc nếu bạn mong muốn một nguồn năng lượng bổ sung giúp bạn vượt qua thời gian cuối ngày. Hãy chuẩn bị sẵn những mẩu nhỏ thôi tại bàn làm việc của mình để giúp bạn vượt qua sự mệt mỏi và nạp ngay nguồn năng lượng nhanh.

5.  Các Loại Hạt

   • Bạn có thể tìm thấy đậu trong bánh protein bar hoặc trong gói snack mà bạn tìm thấy ở tiệm tạp hóa gần nhà. Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, và các loại hạt tương đương đem đến cho bạn nguồn vitamin đa dạng, khoáng chất, và quan trọng nhất là chất béo tốt.Chất béo giúp cơ thể sử dụng năng lượng lâu hơn, điều này giúp bạn không bị lã người khi bị hụt năng lượng do làm việc trong thời gian dài. Vì vậy, để có nguồn năng lượng bền vững, các loại hạt sẽ luôn là một nguồn năng lượng tiện lợi nhất cho bạn. Để tốt cho sức khỏe, hãy dùng những loại hạt thô, ít trải qua chế biến nhất.
   • Hãy chuẩn bị 1 hũ tại bạn làm việc của mình, phòng những lúc đói bụng. Hạt óc chó có chứa rất nhiều ALA, một dạng của chất béo omega 3, đậu phộng thì lại giàu folate và vitamin E; và hạt hạnh nhân có nhiều canxi hơn bất kỳ loại hạt nào.