Top những thực phẩm thể hình lý tưởng tăng cơ bắp
Top những thực phẩm thể hình lý tưởng tăng cơ bắp
Để tăng cơ bắp hai yếu tố quan trọng không thể thiếu là dinh dưỡng và tập luyện.Để đáp ứng dinh dưỡng để cơ bắp phát triển cũng như phục hồi sau tập luyễn là yếu tố vô cùng quan trọng.Vậy đối với các vẫn động viên chuyên nghiệp cũng như những người tập thể hình với cường độ cao để đạt được cơ bắp làm sao để họ đáp ứng được điều đó, hiểu quạ cũng như nhanh nhất.Ăn uống hang ngày là một phần quan trọng nhưng không thể đáp ứng đối với các vẫn động viên chuyên nghiệp,để giải quết các vấn đề dinh dưỡng tập thể hình bắt buộc họ phải dùng sản phẩm bổ sung như whey protein, Amino acdis, Glutamin….vv.Dưới đây là danh sác các thực phẩm bổ sung được dùng nhiều nhất để phát triển cơ bắp.
+ WHEY PROTEIN
Tại sao whey protein lại cần: Whey protein đứng đầu danh sách các thực phẩm bổ sung hàng loạt vì nó là quan trọng nhất để bổ sung protein nhanh nhất(các bạn đều biết tầm quan trọng của protein trong phát triển cơ bắp). Whey là một loại protein sữa mà có một mức độ cao của các axit amin chuỗi nhánh (BCAAs, ưu tiên số 4 trong danh sách của chúng tôi). Tóm lại: Whey đứng thì nhất vì tốc độ tiêu hóa nhanh để cung cấp kịp thời nhất cho cơ bắp của bạn để bắt đầu xây dựng cơ bắp. Whey cũng chứa peptide (protein nhỏ) làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp. Đây là lý do tại sao chúng tôi luôn khuyên bạn nên dùng protein whey ngay lập tức sau khi tập.
+ CASEIN PROTEIN
Tại sao nó có trong danh sách: Casein protein là protein hấp thụ chẩm,điều này làm cho nó lý tưởng như là một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, vì nó ngăn ngừa dị hóa cơ bắp trong khi bạn ngủ bằng cách cung cấp protein từ từ trong vòng 8 tiếng.Như vậy cơ bắp của bạn vẫn được phát triển và phục hồi trong cả khi bạn ngủ.
+ GLUTAMINE
Tại sao nó có trong danh sách: L-Glutamin là một amino acid có rất nhiều trong các tế bào cơ. Nó ngăn chặn suy giảm cơ bắp và cải thiện sức phục hồi. Bạn phục hồi cơ bắp càng nhanh và hiệu quả thì bạn càng nhanh chóng đạt được thành tích trong thể thao. Glutamine cung cấp nhiều lợi ích tập thể hình, chẳng hạn như trợ giúp phát triển cơ bắp bằng cách tăng nồng độ của leucine trong sợi cơ, giúp giảm sự cố cơ bắp và thúc đẩy hệ thống miễn dịch
+ AMINO ACIDS (BCAA)
Tại sao nó có trong danh sách: Amino acid: Amino acid là những khối xây dựng Protein cần thiết cho cơ thể chúng ta. Những người luyện tập thể thao có được lợt ích tốt nhất từ amino acid vì chúng giúp hàn gắn, tăng trưởng và phát triển của các cơ tế bào. Một trong những thực phẩm bổ sung hiệu quả nhất trong dinh dưỡng thể thao là chuỗi Amino acids. Đó là những aminos cần thiết leucine, isoleucine, và valine. Nếu bạn mong muốn có được kết quả tốt hơn, hãy dùng Amino acids! Bạn sẽ ngạc nhiên vì tác dụng của nó.
+ NO (NITRIC OXIDE)
Tại sao nó mặt trong danh sách: Nitric oxide (NO) là một phân tử được tìm thấy trên khắp cơ thể nó tham gia vào nhiều quá trình.Điều đáng quan tâm nhất là khả năng làm giãn các mạch máu, cho phép lưu lượng máu nhiều hơn đến các cơ bắp để tăng cường giao oxy, chất dinh dưỡng, kích thích tố anabolic và nước (máu phần lớn là nước). Điều này cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong quá trình tập luyện của bạn, và phục hồi cơ bắp tốt hơn và tăng trưởng sau khi tập luyện.
Các bạn có thể tìm thấy nó trong các sản phẩm như: No-Xplode 2.0 hoặc C4 Extreme
+ GLUTAMINE
Tại sao nó có trong danh sách: L-Glutamin là một amino acid có rất nhiều trong các tế bào cơ. Nó ngăn chặn suy giảm cơ bắp và cải thiện sức phục hồi. Bạn phục hồi cơ bắp càng nhanh và hiệu quả thì bạn càng nhanh chóng đạt được thành tích trong thể thao. Glutamine cung cấp nhiều lợi ích tập thể hình, chẳng hạn như trợ giúp phát triển cơ bắp bằng cách tăng nồng độ của leucine trong sợi cơ, giúp giảm sự cố cơ bắp và thúc đẩy hệ thống miễn dịch
Kết luận:Tất nhiên các bạn không cần dùng các thực phẩm bổ sung trên vẫn xây dựng được cơ bắp nhưng chắc chắn rằng sẽ lâu và mất thời gian hơn.
