16 Thực phẩm tăng cân dành cho người gầy tập Gym

Bí quyết để tăng cân lành mạnh là tăng lượng calo nạp vào với sự trợ giúp của thực phẩm lành mạnh. Tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng calo cực cao mà hoàn toàn không có giá trị dinh dưỡng không có lợi cho sức khỏe trong việc tăng cân. Thay vào đó, nó dẫn đến thể lực kém và tăng khối lượng chất béo trong cơ thể thay vì khối lượng cơ nạc. 

Dưới đây là 16 siêu thực phẩm cho người gầy tập thể hình, Gym. Giúp tăng cân, tăng cơ một cách lành mạnh.

Trứng

Trứng là một trong những nguồn protein tự nhiên tốt nhất, dễ dàng sử dụng và dễ chế biến. Đây cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất để tăng cân và chứa vitamin A, D và E cùng với cholesterol tốt, không ảnh hưởng đến sức khỏe của tim.

Trứng cũng thúc đẩy tăng chiều cao đặc biệt là ở tuổi dậy thì nhờ các vitamin A và D, cả hai đều cần thiết cho việc tăng chiều cao.

Thịt gà

Thịt gà là một nguồn protein và chất dinh dưỡng vô giá dễ kiếm và có giá trị cao. Một khẩu phần gà 100 gram chứa gần 25 gram protein.

Chỉ thêm thịt gà trong chế độ ăn uống của bạn trong một tháng để nhận thấy sự thay đổi. Bạn cũng có thể ăn thịt gà với da để tăng thêm calo.

Thịt nạc đỏ

Mặc dù những người theo dõi cân nặng thường tránh xa nhóm thực phẩm này, nhưng thịt nạc đỏ thực sự tốt nếu bạn muốn tăng cân, tăng cơ. Bít tết nạc chứa vô số protein và sắt và nếu bạn muốn lựa chọn cắt giảm chất béo thì hãy chọn những miếng thịt có thị nạc. Những miếng thịt nạc như vậy không chỉ có lượng calo cao mà còn cực kỳ ngon miệng.

Bạn có thể lựa chọn thịt thăn bò và xương T. Nhưng tốt nhất là kết hợp thịt đỏ với rau và ngũ cốc nguyên hạt thay vì chất béo bão hòa không lành mạnh.

Các loại cá

Các loại cá như cá hồi và cá ngừ là một số thực phẩm tốt nhất để tăng cân. Cá hồi cho đến nay được côi là thực phẩm giúp tăng khối lượng cơ nạc, và nó cực kỳ khỏe mạnh.

5 cách bổ sung giúp cơ thể hấp thụ Protein tốt hơn
5 cách bổ sung giúp cơ thể hấp thụ Protein tốt hơn

Tiêu thụ 2 phần cá hồi mỗi ngày là tất cả những gì bạn cần để có được các chất dinh dưỡng cần thiết và tăng cân tăng cơ lành mạnh.

Hải sản có vỏ

Ăn các loại hải sản có vỏ như tôm, tôm hùm, sò và trai là một cách ngon và ngon để tăng cân.. Tôm có hàm lượng cholesterol cao, nhưng nó không có hại cho sức khỏe của bạn.

Các chất dinh dưỡng và hàm lượng axit cần thiết trong tôm cung cấp lượng calo tốt cho cơ thể, và chắc chắn đây là thực phẩm tốt nhất để ăn để tăng cân.

>>> Xem thêm: Cách tăng cân tăng cơ hiệu quả cho nam và nữ

Sữa nguyên chất

Sữa nguyên chất giữ một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân vì nó giàu calo, protein, chất béo và carbohydrate. 1 cốc sữa nguyên chất chứa 13 gram carbs, 8 gram protein, 150 calo và 13 gram chất béo lành mạnh. Chúng ta đều biết rằng protein là các khối xây dựng cơ thể giúp hình thành cơ bắp mới trong khi chất béo bão hòa làm tăng sản xuất hormone testosterone để tăng trưởng cơ bắp lớn hơn.

Hầu như tất cả chúng ta muốn thêm một chút bơ vào thức ăn của để ăn thấy thơm ngon hơn. Bơ cũng là một thực phẩm giàu chất béo giúp tăng cân lành mạnh. 100 gram bơ bao gồm 81 gram chất béo. Thêm một hoặc hai muỗng canh bơ trong chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cân một cách nhanh chóng. 

Nhưng tiêu thụ bơ ở mức độ vừa phải vì nó chứa một tỷ lệ chất béo bão hòa nhất định có thể làm tắc nghẽn động mạch. Chất béo bão hòa, khi được tiêu thụ ở mức giới hạn giúp tăng cholesterol HDL (có lợi) và biến đổi cholesterol LDL nhỏ và đậm đặc thành cholesterol LDL lành tính lớn. Bơ cũng chứa nhiều vitamin tan trong chất béo lành mạnh như vitamin A, E và K2.

Sữa chua

Sữa chua tự nhiên, không có hương vị là câu trả lời cuối cùng cho câu hỏi làm thế nào để tăng cân và cơ bắp. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn lành mạnh hơn so với sữa chua thông thường vì đây là một sản phẩm cô đặc có chứa gấp đôi protein cần thiết để tăng cân.

Quy trình sản xuất sữa chua Hy Lạp dẫn đến nồng độ casein cao hơn, một loại protein sữa tiêu hóa chậm cung cấp sự giải phóng ổn định nồng độ axit amin. Sữa chua Hy Lạp cũng giữ một vị trí quan trọng trong chế độ ăn uống thể hình lành mạnh để tăng cơ bắp.

Phô mai

Tiêu thụ phô mai hàng ngày là một trong những cách tốt nhất và lành mạnh nhất để tăng cân nhanh. Phô mai không chỉ là một sản phẩm sữa ngon mà có thể bao gồm một lượng lớn protein, chất béo, calo và canxi.

Chỉ cần 1 khẩu phần phô mai cung cấp lượng calo khổng lồ 69 calo. Phô mai có thể kết hợp với lượng vừa phải với trứng, thịt gà và rau trộn.

Cháo yến mạch

Bột yến mạch và giảm cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau nhưng bột yến mạch cũng có thể giúp tăng cân và tăng khối lượng cơ bắp. Nó là bữa sáng bổ dưỡng lý tưởng được nạp chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng để giúp tăng cân lành mạnh. Một khẩu phần 100 gram yến mạch chứa 17 gram protein cùng với các khoáng chất quan trọng khác.

Giá trị dinh dưỡng của bột yến mạch.
Giá trị dinh dưỡng của bột yến mạch.

Ngoài việc có protein và carbohydrate phức tạp, bột yến mạch còn chứa chất niacin dinh dưỡng mà cơ thể sử dụng để xây dựng cơ bắp. Nó cũng bao gồm các vitamin và khoáng chất như thiamin, axit folic, biotin và vitamin E.

Chuối

Đây là một loại trái cây cung cấp chất dinh dưỡng và hàm lượng calo cao,nó thường được sử dụng trong kế hoạch chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân, tăng cơ. Một quả chuối chứa gần 105 calo và cung cấp năng lượng ngay lập tức. Nó cũng cung cấp carbohydrate làm cho nó trở thành một thực phẩm ăn trước tập tuyệt vời.

Chuối là loại trái cây dễ tiêu hóa giúp cải thiện tiêu hóa và giúp tăng cường tâm trạng nhờ vào hàm lượng tryptophan của nó.

Khoai tây

Một chế độ ăn uống để tăng cân lành mạnh nên chứa 40% carbohydrate và cách nào tốt hơn để nạp carbohydrate hơn khoai tây? Ngoài carbs, khoai tây cũng chứa các axit amin như glutamine và arginine làm cho nó trở thành một lựa chọn tuyệt vời để tăng cân.

Nhưng tốt nhất nên ăn khoai tây còn vỏ để giữ lại giá trị dinh dưỡng tối ưu. Bạn cũng có thể lựa chọn khoai lang có lượng calo cao hơn nhiều và chứa carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Đậu nành

Một chế độ ăn uống cân bằng để tăng cân lành mạnh nên có đậu nành, nó khá ngon và hấp dẫn. Đậu nành là một thực phẩm giàu calo lành mạnh, giàu protein, canxi, sắt, chất xơ và vitamin B.

Một khẩu phần 100 gram đậu nành chứa tới 36 gram protein giúp đáp ứng các mục tiêu protein của bạn trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng tăng cân. Nó cũng giúp giảm mức cholesterol trong máu.

Trái bơ

Một nửa quả bơ chứa 140 calo cùng với hàm lượng vitamin E, axit folic và kali cao. Trái cây đa năng này có thể được thưởng thức với salad, món thịt, rau hoặc được sử dụng như một món bánh mì nướng, ngoài ra trái bơ còn chứa chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim và giúp bạn tăng cân lành mạnh.

Chất béo tốt

Thêm một số chất béo tốt vào các món ăn của bạn giúp dễ dàng bổ sung calo cho chế độ ăn uống lành mạnh để tăng cân. Một số loại chất béo tốt nhất cho sức khỏe có thể được thêm vào chế độ ăn hàng ngày là dầu ô liu, dầu canola, dầu hạnh nhân, dầu hạt lanh, dầu dừa, v.v … Một muỗng dầu chứa khoảng 120 calo và 15 gram chất béo.

Các chất béo được tìm thấy trong các loại dầu này hầu hết là chất béo không bão hòa giúp cân nặng tăng trong khi giảm mức cholesterol trong máu. Bạn có thể sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe này như một loại nước sốt cho salad, mì ống và rau củ hấp.

Các loại hạt

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng là các loại hạt lành mạnh có lượng calo cao và chứa đầy chất dinh dưỡng. Bạn có thể chọn từ các loại tốt cho sức khỏe như đậu phộng, hạnh nhân, quả óc chó, quả hồ trăn, … 1 chén hạt hỗn hợp chứa khoảng 530 calo, 45 gram chất béo, 20 gram carbs và 20 gram protein và làm cho một bữa ăn nhẹ ngon miệng.

Bạn cũng có thể thêm hạt lanh, hạt bí ngô và hạt hướng dương vào hỗn hợp snack để nạp vào các axit béo thiết yếu. Chúng cũng chứa nhiều canxi, magiê và vitamin E.

Kết luận: Ngoài những thực phẩm tự nhiên lành mạnh trên để sử dụng hàng ngày phục vụ cho chế độ tăng cân của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng thêm sữa tăng cân hiệu quả Mass Gainer để tăng lượng Calo hàng ngày. Đây cũng là thực phẩm tăng cân tăng cơ lành mạnh cần được sử dụng sau tập hoặc thay thế các bữa ăn phụ. dưới đây là 1 số loại bạn có thể tham khảo

>>> Xem thêm: Sữa tăng cân Mass Gainer là gì ?


Bài viết liên quan
0938756756