DANH MỤC

4 Thành phần chính trong thực phẩm Pre-Workout

Bổ sung Pre-workout có thể cung cấp cho bạn một sự thúc đẩy thêm năng lượng trong phòng tập. Bạn muốn vượt ngưỡng trong các bài tập, bổ sung Pre-workout là thực phẩm tuyệt với! Vấn đề là, nếu bạn là người mới biết đến thực phẩm bổ sung thì nó có thể là vô cùng khó khăn để lựu chọn sản phẩm tốt thông qua bảng thành phần.

Khi bạn nhìn qua bảng thành phần bạn có thể khó hiểu về các thành phần trong nó như creatine, citrulline, Beta-Alanine……

Khi tìm kiếm một thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh tôi luôn tập trung vào bốn thành phần chủ chốt Caffeine, BCAA, Beta-Alanine, Creatine Monohydrat, dưới đây là lý do tại sao tôi cần chúng.

Có gì trong thực phẩm bổ sung pre workout bạn đang dùng


  1. Caffeine.
    • Mục đích chính: Năng lượng
    • Liều tối ưu: 200-500 mg, hoặc 1,8-2,7 mg mỗi kg trọng lượng cơ thể
    • Lợi ích: Caffeine đã nhiều lần được chứng minh là một sự trợ giúp ergogenic hiệu quả (hiệu suất booster) trong bài tập sức bền. Mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu cho thấy sự gia tăng trong một sự lặp lại tối đa, cafein được hiển thị để tăng khối lượng tập luyện bằng cách giảm tốc độ của sự mệt mỏi và tăng sự tập tring, ngay cả trong những tình huống thiếu ngủ.
    • Một số nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng caffeine trước khi tập thể hình. Nó kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự tỉnh táo và tập trung. Caffeine cũng có tác dụng đốt cháy chất béo nhẹ, chuyển đổi chất béo thánh nguồn năng lượng.
  2. Chuỗi Nhánh Amino Acids (BCAA).
    • Mục đích chính: Thúc đẩy Anabolic
    • Liều tối ưu: 5g trong pre-workout, 20g tổng số trong ngày
    • Lợi ích: BCAAs – leucine , isoleucine, và valine-là quan trọng khi nói đến điều tiết sự trao đổi chất protein, tăng tổng hợp protein, và ngăn chặn các phân tích protein. Điều quan trọng là bạn nhận được tỷ lệ đúng của leucine để isoleucine để valine. Tỉ lệ 2: 1: 1, là tương ứng.
    • Leucine là quan trọng trong mọi thời điểm, bởi vì nó đã được chứng minh để kích thích tổng hợp protein cơ, vì vậy đó là lý do tại sao nó phải là axit amin cao nhất trong thực phẩm bổ sung của bạn. Nhìn cho khoảng 3g của leucine mỗi liều BCAAs của bạn là một cách hiệu quả
    • BCAAs cung cấp cho bạn đủ các Axit Amin chống lại các môi trường sản xuất catabolic khi tập thể hình. Hơn nữa, uống BCAAs có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp.
  3. Beta-Alanine
    • Mục đích chính: Tăng độ bền cơ bắp
    • Liều tối ưu: 1,5-5 g
    • Lợi ích: Beta alanine là axit amin tự nhiên, là yếu tố quan trọng tạo ra carnosine trong cơ thể, có thể bạn chưa biết lượng carnosine trong cơ thể càng cao thì lượng beta-alanine cần nạp vào cơ thể càng nhiều.
    • Beta Alanine là một loại axit amin thiết yếu tự nhiên đi vào cơ thể thông qua các loại thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm. Tăng cường Beta Alanine (BA) có khả năng làm tăng nồng độ Carnosine trong cơ bắp. Sự gia tăng Beta Alanine thông qua các thực phẩm bổ sung cho thấy mức độ carnosine trong cơ bắp được nâng lên hơn 60% trong vòng 4 tuần. Điều này là cực kì quan trọng; bởi vì khi tập thể dục ở cường độ cao, trong cơ thể của chúng ta tích lũy một lượng lớn hydro làm cho độ pH trong cơ thể của chúng ta giảm (chính vì thế đã làm tăng tính axit trong cơ thể nhiều hơn). Lượng axit hóa này (axit lactic) có thể gây ra mệt mỏi nghiêm trọng, làm giảm hiệu suất của cơ bắp và tắt các ổ đĩa thần kinh khiến cho cơ thể không thể sản sinh ra được khối lượng cơ bắp mới. Bằng cách làm tăng mức độ Carnosine trong cơ thể thông qua bổ sung BA giúp trì hoãn sự tích tụ của khí hydro và tính axit, từ đó ngăn ngừa sự mệt mỏi, và đau nhức trong cơ bắp. Các lợi ích của việc bổ sung Beta Alanine trong cơ thể:
    • Tăng sức bền.
    • Cải thiện nhanh quá trình phục hồi sức.
    • Giảm mệt mỏi.
    • Hoạt động hỗ trợ cùng với Creatine.
    • Nâng cao hiệu suất cho các vận động viên trong tập luyện bất kể cường độ hoặc – thời gian tập.
  4. Creatine Monohydrat.
    • Mục đích chính: Sức mạnh
    • Liều tối ưu: 5 g trong pre-workout, lên đến 20 g mỗi ngày
    • Lợi ích: iêu thụ creatine dẫn đến sự gia tăng trong các creatine phosphate trong cơ thể. Điều này sẽ cung cấp một khả năng gia tăng sản xuất năng lượng dưới dạng ATP. Những lợi ích liên quan đến sự gia tăng này đã được chứng minh thời gian và một lần nữa khi điều tra dưới sự giám sát khoa học. Những lợi ích này bao gồm:
    • Làm tăng dự trữ phosphate creatine
    • Tăng cường dự trữ glycogen
    • Tăng creatine phosphate từ nguồn dự trữ creatine.
    • Sự gia tăng của yếu tố tăng trưởng xây dựng cơ bắp.
    • Nâng cao năng lực cho cơ thể để đệm với các sản phẩm chất thải có tính axit.
    • Tăng sức mạnh tập luyện.
    • Không chỉ dành riêng cho người tập thể hình mà những môn thể thao khác như bơi, đạp xe, đá banh……Ngoài hiệu suất tập thể dục, creatine cũng đã được nghiên cứu để điều trị các bệnh lâm sàng khác nhau như xương và sụn rối loạn, rối loạn cơ bắp, rối loạn não, và thậm chí cả bệnh tiểu đường.

 

 

BÌNH LUẬN

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Ý KIẾN BÌNH LUẬN

Chưa có bình luận/đánh giá về sản phẩm này.

You must be logged in to post a comment.