BCAA có trong thực phẩm tự nhiên nào

Ở bài viết trước mình đã chia sẻ về BCAA là gì ? và các bạn cũng đã hiểu rõ về tác dụng của BCAA đối với cơ thể. Tuy nhiên ít ai biết được BCAA có trong những thực phẩm nào. Vì vậy hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ top những thực phẩm giàu BCAA nhất.

Hiện nay giới thể hình không còn lạ lẫm gì với BCAA, và tầm quan trọng của chúng. Và họ bổ sung BCAA bằng cách sử dụng thực phẩm bổ sung như Best BCAA, BCAA Xtend… cách dùng khá đơn giản pha với nước lọc và sử dụng. Tuy nhiên thực phẩm bổ sung cũng chỉ dùng để bổ sung thêm, chứ không thể nào thay thế thực phẩm tự nhiên được. Vì vậy đừng bỏ qua các loại thực phẩm tự nhiên nhé.

BCAA có trong thực phẩm nào ?

Dưới đây là 1 số loại thực phẩm tự nhiên giàu BCAA nhất mà bạn nên bổ sung hàng ngày. Giúp cơ bắp phát triển tối ưu nhất.

Thực phẩm Khối lượng Protein BCAAs Leucine Isoleucine Valine
Ức gà 6oz 36g 6.6g 2.9g 1.8g 1.9g
Bò 95% nạc 6oz 36g 6.2g 2.8g 1.6g 1.8g
Cá ngừ đóng hộp 6oz 36g 5.6g 2.5g 1.5g 1.6g
Cá hồi tự nhiên 6oz 34g 5.9g 2.7g 1.5g 1.7g
Sườn bò 6oz 36g 6.2g 2.8g 1.6g 1.8g
Cá rô phi 6oz 34g 5.9g 2.7g 1.6g 1.6g
Ức gà tây 6oz 40g 5.2g 2.8g 1.1g 1.3g
Trứng 1 quả 6.3g 1.3g 0.54g 0.3g 0.4g
Lòng trắng trứng 1 quả 3.6g 0.8g 0.3g 0.2g 0.3g
Đậu phộng 6 oz 12g 6.8g 3.1g 1.7g 2g

Vậy đâu là nguồn BCAA tốt nhất cho cơ thể.

Dach sách ở bảng trên đều là những nguồn bổ sung BCAAs và protein rất tốt. Theo các nghiên cứu được công bố, lượng Leucine cần thiết cho 1 bữa ăn để tối ưu hóa quá trình tổng hợp protein ở cơ bắp rơi vào khoảng 3g, vậy với 6 ounces (170g) của các loại thịt trong bảng đều chỉ có thể cung cấp lượng leucine nằm dưới mức tối ưu nhất.

Bên cạnh đó, phải mất 6 quả trứng hoặc lòng trắng của 9 quả trứng mới giúp chúng ta đạt mục tiêu có đủ 3g Leucine. Thế nhưng chỉ với 6 ounces đậu phộng nghe có vẻ không nhiều lại có thể giúp cơ thể có được 3.1g Leucine, vậy nên đừng xem nhẹ đậu phộng nhé.

Sau khi đã phân tích qua các số liệu thì việc cần làm bây giờ là xem xét lại chế độ ăn hiện tại của bản thân. Nếu có thể cung cấp đủ 3g Leucine trong mỗi bữa ăn từ những loại thực phẩm tự nhiên thì đó là điều thật sự ấn tượng. Nhưng nếu không đủ và cũng không thể tăng cường thêm những thực phẩm giàu protein vì không kiểm soát được lượng calorie tăng thêm hay một lý do nào khác, lúc này hãy tính tới việc sử dụng thực phẩm bổ sung BCAA.

Tóm lại, khi cơ thể chúng ta được hấp thụ Leucine, Isoleucine và Valine qua các thực phẩm tự nhiên, chúng ta đồng thời có thể nhận thêm được những chất dinh dưỡng rất quan trọng khác chẳng hạn như protein hoàn chỉnh cấu thành từ 22 loại amino acids, chất béo tốt và cả các khoáng chất vi lượng thiết yếu. Xây dựng cho mình một chế độ ăn uống cân bằng với việc sử dụng nhiều thịt nạc giàu protein và đa dạng các loại rau củ, kết hợp sử dụng thêm thực phẩm bổ sung BCAA khi luyện tập ở cường độ cao là cách tuyệt vời để cơ thể có thể phát triển một cách toàn diện nhất.

Bài viết liên quan
0938756756