DANH MỤC

Bí quyết tăng cân trong vòng 1 tháng cho các bạn nữ tập gym

Bí quyết tăng cân cho các bạn nữ tập Gym

Bạn đang khốn khổ và e ngại với cơ thể gầy gò, bạn mất tự tin và không dám diện những bộ đồ ôm sát cơ thể. Tôi dám chắc răng không có bộ môn nào có thể giúp bạn cải thiện cơ thể hoàn hảo như bộ môn tập thể hình. Đây là bộ môn giúp các bạn nữ cải thiện tốt nhất số đo ba vòng 1 cách gợi cảm.

Nguyên nhân khiến nhiều bạn gái không dám đến phòng gym vì có suy nghĩ e ngại, hoặc sợ các bạn nam đặc biệt hơn thì các bạn sợ tập gym sẻ có cơ bắp cuồn cuộn và mất đi vẻ đẹp nữ tính. Tôi khuyên các bạn nên bỏ đi những suy nghĩ đó và hãy đến phòng Gym và thực hiện những lời khuyên bổ ích dưới đây để tăng cân và thay đổi vóc dáng nhé.

  1. Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày.
    • Chỉ cần bằng cách tăng thêm 500 calo một ngày (đó là khá dễ dàng nếu bạn làm theo các hướng dẫn dưới đây), bạn có thể nhằm mục đích để đạt được giữa 0,5kg/1 tuần.
    • Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận thức được rằng thêm 500 calo cần đạt được trong một cách lành mạnh, bằng cách ăn các loại thực phẩm ít calo sẽ phong phú hơn mà vẫn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng.
    • Tăng cân do ăn đồ ăn vặt nhiều hơn không phải là một ý tưởng tốt, vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy không khỏe và suy sụp của năng lượng, và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe tiếp tục xuống dốc.
  2. Tiêu thụ chất béo lành mạnh.
    • Thực phẩm có chứa chất béo lành mạnh có đầy đủ các chất dinh dưỡng và cũng chứa lượng calo cao, là một lựa chọn tuyệt vời cho tăng cân.
    • Thực phẩm có chứa chất béo thực vật nên là lựa chọn đầu tiên của bạn bao gồm các hạng mục như các loại hạt, bơ đậu phộng, bơ và dầu ô liu.
    • Bạn cũng có thể đạt được một số chất béo lành mạnh từ các nguồn động vật, tuy nhiên những thực phẩm này cũng chứa chất béo bão hòa (loại không lành mạnh), do đó bạn chỉ nên ăn ở mức độ vừa
  3. Tiêu thụ nhiều protein.
    • Protein thực phẩm tốt nhất của bạn khi bạn đang cố gắng để đạt được cân nặng, cơ bắp khỏe mạnh. Họ giúp đỡ để xây dựng cơ bắp nạc, thay vì thêm nhiều chất béo. Ăn protein đặc biệt quan trọng nếu bạn có kế hoạch làm tăng sức mạnh của các bài tập.
    • Nguồn cung cấp protein bao gồm thịt nạc, cá, gia cầm, ngoài trứng, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và các loại đậu. Bạn nên cố gắng ăn khoảng 5oz protein mỗi ngày, từ một sự kết hợp của các nguồn này.
    • Bạn cũng có thể làm tăng lượng protein của bạn bằng cách uống Whey protein.
  4. Uống thức uống giàu calo.
    • Một mẹo tốt để tăng lượng calo của bạn chỉ đơn giản là để tiêu thụ đồ uống calorie.Điều này giúp bạn tăng lương calo dễ dàng và dễ hấp thụ và không nhàm chán với thực đơn tăng cân.
    • Hãy uống một ly nước cam vào buổi sáng (cùng với bữa ăn sáng bình thường của bạn), nó chứa lượng calo cao và vitamin khoáng chất.
    • Xem xét việc uống một ly sữa tăng cân cho người gầy hoặc hai trong ngày, lựa chọn đầy đủ chất béo chứa lượng calo cao nhưng cũng sẽ cung cấp nhiều chất đạm và canxi, đó là lý tưởng cho những người gầy và mật độ xương thấp hơn một số ý tưởng như sữa tăng cân muscle mass gainer.
  5. Tăng khẩu phần ăn.
    • Hãy thử ăn một chút nhiều hơn với mỗi bữa ăn so với bình thường.
    • Theo thời gian, dạ dày của bạn sẽ điều chỉnh kích thước phần lớn hơn và bạn sẽ không còn nhận thấy sự khác biệt.
  6. Ăn thường xuyên.
    • Hãy thử ăn thường xuyên hơn so với bình thường, và không bao giờ bỏ bữa.Trong thực tế, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng ăn sáu bữa nhỏ trong một ngày là tốt hơn so với ăn ba bữa ăn thông thường.
    • Điều này có thể giúp bạn tăng cân và bạn không cảm thấy cồng kềnh sau mỗi bữa ăn lớn.
    • Hãy thử để có được một sự cân bằng của protein, tinh bột, rau và chất béo trong mỗi bữa ăn.
    • Chỉ cần bạn không giảm lượng ăn trong các bữa ăn chính, thêm các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.
  7. Ăn nhanh.
    • Nếu bạn ăn chậm, bạn sẽ có cơ hội để tiêu hóa lượng thức ăn, và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn. Nếu bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trước khi cơ thể có cảm giác no, và do đó dễ ăn nhiều hơn.
  8. Ăn đêm
    • Nếu bạn đang giảm cân, bạn sẽ được khuyên là tránh ăn sau 7 giờ tối. Khi bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên làm điều ngược lại. Ăn tối muộn, hoặc có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ là một cách tốt để cũng cấp cho cơ thể thêm calo.
  9. Tập luyện tăng cơ.
    • Đó là một ý tưởng tốt để tiếp tục thực hiện trong khi bạn cố gắng để tăng cân một cách lành mạnh. Tuy nhiên bạn nên lựa chọn những bộ môn không tiêu hao lượng calo quá nhiều. và tập trung vào đào tạo sức mạnh để thay thế (trong đó xây dựng khối lượng cơ bắp và giúp bạn tăng cân).
    • Tập các nhóm cơ chính: ngực, lưng, bụng, bắp trước, bắp sau, đùi trước đùi sau.
    • Đào tạo sức mạnh bao gồm làm việc với trọng lượng và thực hiện các bài tập như: squats, deadlifts, bench presses, bicep curls, crunches, chin-ups and leg curls.
    • Hãy tìm đến sự giúp đỡ của huấn luyện viên, hoặc bạn tập có kinh nghiệm lâu năm.
    • Chỉ cần ghi nhớ rằng bạn càng tập thể dục, lượng calo hơn bạn sẽ cần phải tiêu thụ. Lúc này protein sữa thực sự có ích. Ngoài ra, tập thể dục cũng nên tăng sự thèm ăn của bạn.
  10. Bỏ thuốc và chất kích thích.
    • Hút thuốc lá là một điều tiều tệ nhất với những người đang cố gắng để đạt được cân nặng, vì nó khống chế thèm ăn, và sản sinh những hocmon xấu.
  11. Ghi nhật ký thực phẩm.
    • Ghi lại nhật ký thực phẩm sẽ cho phép bạn theo dõi sự tăng cân của bạn và cho bạn biết phương pháp tăng cân có hiệu quả hay không.
    • Để chính xác, bạn nên viết nhật ký tăng cân. Mỗi ngày ghi lại bạn đã dùng bao nhiêu calo và đốt bao nhiêu calo. Đọc nhật ký dinh dưỡng thể hình của bạn cuối tuần để quyết định xem chiến lược nào hiệu quả nhất cho bạn.
  12. Nổ lực.
    • Tăng cân không phải là một quá trình dễ dàng , trong thực tế, việc tăng cân có thể là khó khăn hơn nhiều so với việc giảm cân.Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn nên giữ cho mình một ý chí, không bỏ cuộc giữa chừng.
    • Nếu bạn đặt mục tiêu của bạn quá cao, sẻ khiên bạn quá tải và cảm thấy muốn bỏ cuộc.
  13. Nghỉ và ngủ.
    • Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày, đặc biệt nếu bạn tập sức mạnh. Bạn sẽ xây dưng và phục hồi cơ bắp nạc trong khi ngủ.

BÌNH LUẬN

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Ý KIẾN BÌNH LUẬN

Chưa có bình luận/đánh giá về sản phẩm này.

You must be logged in to post a comment.

Sản phẩm đề nghị

Sản phẩm bán chạy

MuscleTech Nitrotech 4.5kg
NitroTech 10lbs
3,120,000đ 2,850,000đ
Ultimate Iso Sensation 93 5lbs
Iso Sensation 93 5lbs
1,600,000đ 1,450,000đ
Mucletech Hydroxycut Next Gen 100 Viên
Hydroxycut Next Gen 100 Viên
650,000đ 600,000đ
Mass Tech 12lbs
2,150,000đ 2,100,000đ