Bữa sáng ăn gì để tăng cân nhanh và hiệu quả

Bạn đang băn khoăn không biết bữa sáng nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng, để thoát khỏi bộ dạng gầy gò. Hôm nay dinh duong the hinh xin chia sẻ những món ăn giàu Calo bạn nên ăn vào buổi sáng khi muốn tăng cân nhé.

Các món ăn vào buổi sáng giúp bạn tang cân nhanh và hiệu quả

1 – Cơm tấm.

+ Một bữa ăn sáng với cơm tấm có vẻ hơi khô khan với bạn, nhưng ngược lại thưởng thức cơm tấm vào buổi sáng là một bổ sung thất yếu cho người gầy muốn tăng cân. Một bữa ăn sáng của một phần ăn cơm tấm bì, chả, sườn giá 15-20k khoảng từ 500-600 Calo, 10-20 chất béo, 80-90g tinh bột, 20 – 26g protein, 0,5-1g chất xơ.

2 – Xôi các loại.

+ Với thành phần chính là gạo nếp và được “điểm tô” bởi trứng cút, chà bông, trứng chiên… Nhìn có vẻ hơi “khô khan” nhưng đây lại là món ăn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho một buổi sáng làm việc và học tập hiệu quả. Xôi sẽ giúp bạn “êm cái bụng” cho đến bữa ăn trưa.

3 – Bún bò, bún riêu…

+ Các loại bún, phở nước: Bún ốc, bún riêu, bún bò, bún mọc, bún chả, phở bò, phở gà… là những món ăn cung cấp nhiều năng lượng cho bữa ăn sáng. Những món ăn “dễ nuốt” này có phần hấp dẫn hơn là ăn cơm và xôi. Có thể nói, trong tất cả các món ăn sáng thì các món bún, phở hài hòa, cân đối các nhóm chất quan trọng. Bún, bánh phở thuộc tinh bột, thịt giàu protein, nước nhân giàu chất béo và chất xơ thì có rau ăn kèm.

4 – Bơ đâu phộng với bánh mì.

+ Giá trị dưỡng chất tìm thấy trong bơ đậu phộng khá cao, trung bình 100g bơ đậu phộng chứa 25g đạm, 20g carbohydrat, 9,2g đường, 50g chất béo, chất bột, chất xơ, là thực phẩm siêu béo thích hợp cho người gầy tăng cân nhanh.

+ Bơ đậu phộng đc làm từ thành phần chính là đậu phộng, đường và một ít dầu ăn bằng phương pháp xay hoặc giã nhuyễn. Bơ đậu phộng giàu đạm và các chất béo chưa bão hòa cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đặc biệt tốt cho tim mạch. Ngoài ra, nguồn vitamin E dồi dào trong bơ đậu phộng còn giúp tạo độ căng bóng cho làn da, trẻ hóa và ngăn ngừa lão hóa da.

Xem thêm:

5 – Mì gói.

+ Vì sự thuận tiện, mỳ ăn liền được rất nhiều người lựa chọn cho bữa sáng. Mặc dù mỳ ăn liền ngon, chế biến nhanh chóng và dễ dàng nhưng nó cũng là một loại thực phẩm chiên, hàm lượng chất béo khá cao, khi vào cơ thể sẽ có nguy cơ “đọng lại”. Súp sử dụng trong gói mỳ lại chứa nhiều bột ngọt, ăn nhiều có hại cho sức khỏe. Hơn nữa, mỳ ăn liền không có rau, không cung cấp vitamin và chất xơ, ăn nhiều có thể gây táo bón.

+ Khuyến nghị: Những người thích ăn mỳ có thể thay đổi nhiều loại mỳ để tránh “làm khó” đường tiêu hóa. Nên sử dụng các gia vị bên ngoài thay vì sử dụng gói súp có trong mỳ. Ngoài ra, bạn nên ăn thêm nhiều rau, trái cây để tăng lượng chất xơ, hạn chế chất béo.

6 – Ngũ cốc.

+ Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong bữa sáng là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân của mình.

+ Khởi đầu cho ngày mới với một bữa sáng cân bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Thay vì nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein.

+ Nếu là người thích ngũ cốc lạnh, bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì xay nhuyễn trộn với chuối chín cắt lát cùng với nho khô, việt quất hay các loại hoa quả khô khác. Để có axit béo lành mạnh, chất xơ và protein bạn có thể thêm mầm lúa mì vào ngũ cốc. Thêm một ly nước ép trái cây nguyên chất và 1 ly sữa chua ít béo sẽ giúp cân bằng bữa ăn sáng và nạp calo khởi động cho một ngày hoạt động.

7 – Các loại sữa

+ Để có kết quả cao trong việc tăng cân nâng cao vóc dáng bạn nên tham gia các môn thể thao, thể hình, nhằm tăng thêm khối lượng cơ bắp. Lưu ý: Chỉ nên chơi với các môn thể thao ở cường độ thấp, tránh tiêu hao năng lượng quá nhiều. Ngoài ra bạn nên bổ sung thêm các loại sữa tăng cân cho người gầy, các loại sữa có thể thay thết các bữa ăn phụ như Serious Mass, Muscle Mass Gainer, Super Mass Gainer. Đây là các dòng sữa tăng cân với giá trị dinh dưỡng cao nhất hiện nay trên thị trường. Dinh dưỡng từ 1200 – 1900 calo, 50-80g Protein, 250-300g tinh bột… ngoài ra là một sự bổ sung hoàn hảo của vitamine và khoáng chất.

Xem thêm: Mua sữa tăng cân cho người gầy ở đâu uy tín

8 – Salad và sinh tố trái cây

Nhiều người khi nhắc đến salad, sinh tố, nước ép trái cây sẽ thường nghĩ đến một thực đơn giảm cân hơn là tăng cân. Tuy nhiên, bạn đừng hiểu lầm rằng ăn trái cây không thể tăng cân và không làm tăng cân. 

Trên thực tế, muốn tăng cân vào bữa sáng hiệu quả và nhanh chóng nhất, các món salad rau củ và sinh tố trái cây là một phương án bạn nên tham khảo. 

Đặc biệt khi được ăn kèm với ngũ cốc hay bánh mì nướng thì hiệu quả cải thiện cân nặng sẽ trở nên hoàn hảo hơn. Tăng cân bữa sáng với thực đơn có thêm trái cây, nước ép trái cây hay rau củ sẽ trở nên lành mạnh hơn rất nhiều.

Bạn có thế kết hợp sữa chua ,đậu nành hay nước cốt dừa, hay sữa tươi làm thay đổi chút về vị của sinh tố. Salad trái cây hay rau củ cũng rất tuyệt . Với đậu phộng xắt nhỏ, quả óc chó bổ sung chất béo không no và lượng protein năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, một món mới mà chúng tôi đã đề cập ở trên đó là kết hợp chuối xắt nhỏ + dâu tây + ngũ cốc + sữa chua 1 ly sinh tố và ổ bánh mỳ nướng sẽ giúp bữa sáng của bạn thêm thú vị đấy.

Đối với nước ép, bạn nên ăn sáng kèm theo một cốc nước ép trái cây, điều này giúp bạn tăng cân hiệu quả và an toàn. Lượng đường trong trái cây luôn lành mạnh hơn là lượng đường bên trong các sản phẩm được chế biến sẵn như bánh kẹo hay sữa. Chúng được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn, giúp cung cấp nguồn năng lượng trực tiếp đến các cơ quan trong cơ thể. 

Bên cạnh đó, việc ăn nhiều trái cây giúp tăng lượng calo khiến cho bạn nhanh đói, dẫn đến bạn có thể ăn nhiều hơn vào buổi trưa, qua đó giúp bạn tăng cân nhanh hơn, hiệu quả hơn.

Kết luận: Ở trên là những món ăn vào buổi sáng giúp bạn tăng cân nhanh hơn, ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm nhiều loại thực phẩm tăng cân khác để chế biến được nhiều món hơn. Để tăng sự trao đổi chất và tăng cơ bắp bạn có nên tập thể hình, để cơ thể cân đối và cơ bắp hơn.

Xem thêm: 11 Cách tăng cân nhanh cho người tập thể hình