Chế độ dinh dưỡng thể hình lành mạnh cần những gì ?
Bạn đã từng nghe dinh dưỡng chiếm 70% trong bộ môn thể hình, còn 30% làn tập luyện. Vậy bạn đã áp dụng đúng chưa, bữa ăn của bạn có thật sự đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh không.
Thực trạng Gymer hiện nay có 2 kiểu người là
- Ăn ít những cứ nghĩ mình đã ăn nhiều
- Ăn nhiều nhưng vẫn thấy thiếu
Nhưng thực sự chưa chắc những bạn ăn uống nhiều là đủ chất, bởi bữa ăn lành mạnh và đủ chất không chỉ cần đủ đa lượng chất Protein, Carbs, Fat mà còn cần đủ Vitamine, khoáng chất, chất xơ….
Vậy hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ 1 bữa ăn lành mạnh của Gymer cần có những gì
Xem thêm: Tập Gym nên ăn gì để tăng cơ bắp nhanh
Bữa ăn lành mạnh cần đủ Protein, Carbs, Fat
Người tập gym cần bổ sung đầy đủ chất đạm hàng ngày để phục hồi và xây dựng cơ bắp sau mỗi buổi tập. Người tập gym nên ăn những thực phẩm giàu đạm như: Sữa tươi, sữa chua, rau xanh, cá, trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, tôm, cua, đậu nành, hạt vừng, lạc, hạt điều, whey protein…
Chất béo người tập gym nên ăn đó là các axit béo có nguồn gốc từ thực vật, giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả và nâng cao khả năng tập luyện. Nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung axit béo đó là: Dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, quả óc chó, đậu tương, lòng đỏ..
Người tập thể hình nên ăn thực phẩm có chứa tinh bột nhằm tạo năng lượng cho cơ thể để nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phát triển. Tinh bột có nhiều trong các thực phẩm như: Gạo, bánh mì, phở, gạo lức, yến mạch, khoai tây, khoai lang, táo, xoài, lê…
Bữa ăn lành mạnh cần đủ chất xơ
Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với người tập gym: Phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hoóc môn nam, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc. Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ người tập gym nên ăn đó là: Rau củ như bắp cải, củ cải, cà rốt, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, mướp; trái cây như táo, chuối, lê, thanh long, dưa hấu, dâu tây, nho, bơ; các thực phẩm khác như khoai lang, khoai tây, sắn, nấm, gạo lứt.
Bữa ăn lành mạnh cần đầy đủ Vitamine khoáng chất
Các thực phẩm chứa vitamin B, C, D, E, canxi, magie, selen, phốt pho rất tốt cho người tập thể hình nhằm phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe. Vì thế, khi tập gym bạn nên ăn rau có lá màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng, cam, quýt, đỏ như cam, dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ, cà rốt, khoai lang ; các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Cần cung cấp đủ lượng nước
Người tập gym nên 8 cốc nước mỗi ngày trở lên tương đương với 2 lít nước để thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất độc trong người ra ngoài theo đường tiểu. Bạn nên uống nước lọc là tốt nhất, không nên uống nước có gas hoặc nước ngọt.
Xem thêm: 13 cách giúp bạn tăng cơ nhanh hơn
