Standing Military Press – Đứng đẩy vai với tạ đòn

Standing Military Press  – Đứng đẩy vai với tạ đòn là bài tập tăng khối lượng và sức mạnh cơ vai phổ biến nhất, nếu bạn muốn có bờ vai rộng cơ bắp khỏe khoắn thì bạn nên thử với bài tập này. Dưới đây là bài viết hướng dẫn tập đúng mà dinh duong the hinh chia sẻ.

• Cơ chính: Vai
• Cơ liên quan: Bắp tay sau
• Bài tập liên quan: Seated Barbell Military Press – Dumbbell Shoulder Press

Hướng dẫn tập đúng bài Standing Military Press.

• Chọn một thanh tạ đòn, lắp tạ với mức phù hợp. nắm thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía trước. Tay nắm rộng hơn vai.
• Chân rộng hơn vai, hoi cong gối. Đưa tạ lên khoảng xương cổ.
• Nhấc thanh tạ thẳng lên trên đầu. Giữ ở vị trí hơi qua đầu một chút. Đây là vị trí bắt đầu.
• Hít vào hạ tạ xuống ngang vai.
• Thở ra đẩy tạ lên vị trí ban đầu

Lưu Ý: Chọn mức tạ phù hợp để tránh chấn thương, Đứng thẳng lưng phải chắc chắn vị trị người cố định. Nếu tập ở mức tạ nặng nên mạng đai lưng và quấn cổ tay.