Standing One-Arm Dumbbell Curl – Đứng cuộn tạ đơn trên ghế dốc
Standing One-Arm Dumbbell Curl là bài tập, giúp chũng ta cô lập được một mình nhóm cơ tay trước hoạt động mà không có sự hỗ trợ của cơ vai. Bài tập này giúp tăng kích thước nhóm cơ tay trước. Sau đây dinh duong the hinh xin hướng dẫn tập chuẩn động tác này.
-
Tư thế chuẩn bị.
- Cầm 1 quả tạ đơn trên 1 tay, đứng sau ghế (ghế dốc đẩy ngực trên). Tay phải nắm chặt tạ đơn, tựa tay lên ghế, lòng bàn tay hướng lên.
-
Bắt đầu thực hiện bài tập.
- Giữ cánh tay của bạn cố định, thở ra khi bạn cuộn quả tạ vào về phía vai của bạn.
- Giữ cho một giây, siết chặt cơ tay trước
- Hít vào khi bạn hạ thấp quả tạ cho tới khi cánh tay của bạn gần như duỗi ra hoàn toàn (không thẳng hết tay)
- Lặp lại cho đủ số rep.
- Lặp lại động tác với cánh tay khác.
-
Mẹo và lưu ý.
- Giữ phần sau của cánh tay trên, từ nách tới khuỷu tay, nằm song song trên ghế
- Không để quả tạ chạm vào ghế khi hạ tạ xuống.
- Giữ vai cố định, không dùng lực vai kéo lên
- Tập với mức tạ phù hợp để đúng động tác
