Tầm quan trọng của bữa ăn phụ với người tập thể hình

Bữa ăn phụ cũng chỉ là bữa ăn gọi phân biệt với 3 bữa ăn chính, thay vì bạn ăn 3 bữa ăn truyền thống thì bạn có thể ăn thêm 2 bữa ăn phụ vào những thời điểm như giữa bữa sáng và giữa bữa chiều.

Dù được gọi là bữa ăn phụ những thực chất đó là bữa ăn quan trọng với người tập thể hình, mục đích của bạn là tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ thì những bữa ăn phụ này cũng vô cùng cần thiết.

Dưới đây là những lý do bạn nên ăn bữa ăn phụ khi tập thể hình, mà dinh dưỡng thể hình chia sẻ.

Tăng sự trao đổi chất

Ăn nhiều bữa ăn nhỏ tahy vì ăn 1 bữa chính nhiều giúp tăng sự hấp thụ trong cơ thể của bạn, ngoài ra việc ăn những bữa nhỏ như vậy giúp cơ thể bạn hấp thụ lượng dinh dưỡng này 1 cách hiệu quả hơn, vì ăn quá nhiều cơ thể sẻ không kịp hấp thụ và đào thải ra ngoài.

Cơ thể luôn được no cả ngày

Bằng cách ăn những bữa phụ giúp cơ thể bạn luôn được đặt trong tình trạng no vừa phải, điều này rất quan trọng với người tập gym vì cơ thể của người tập Gym rất nhanh đói vì lượng cơ cao hơn người bình thường vì vậy năng lượng hoạt động cao hơn. Vì vậy không nên để cơ thể đói quá 3 tiếng nhé. Hạy ăn những bữa phụ với lượng thức ăn vừa phải

Không bị quá tải trong 1 bữa ăn

Ăn 1 bữa ăn lớn khiến bạn cảm thấy sợ đồ ăn và quá tải, cảm giác này khiến bạn ăn không ngon miệng. Vì vậy ăn bữa phụ chia nhỏ khẩu phần ăn ra sẻ giúp bạn ăn ngon hơn, và thấy thức ăn ngon hơn.

Dễ dàng đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng

Ăn những bữa ăn nhỏ này cũng khiến bạn dễ dàng đặt được lượng dinh dưỡng Macro mà bạn đã tính sẳn, vì 3 bữa ăn chính chưa hẳn sẻ khiến bạn đủ dinh dưỡng, nếu ăn 1 lần quá nhiều trong 3 bữa ăn thì lại không tốt. vì vậy hãy thêm những bữa ăn phụ để bạn dễ dàng đạt được nhu cầu dinh dưỡng của bạn nhé.

Một bữa ăn phụ lý tưởng cho Gymer

Để có được bữa ăn phụ hợp lý còn phụ thuộc vào nhu cầu của bạn, nếu bạn là 1 người đang trong chế độ tăng cơ giảm mỡ thì bữa ăn này của bạn quan trọng nhất chỉ cần Protein và rau củ quả. Ví như như Protein từ thịt, cá, trứng, rau bông cải xanh, táo….

Còn nếu mục đích của bạn là tăng cân nhanh thì bạn có thể ăn thêm Carbs, Fat, Protein nhé, như bánh mì, khoai lang, cơm…nếu không có thời gian ăn uống thì bạn có thể dùng thêm sữa tăng cân như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer…. những loại sữa này thì bạn không cần phải lo lắng vì chúng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và Calo cần thiết.

Xem thêm: Bữa ăn phụ tăng cân cho người gầy

Dưới đây là danh sách nhóm thực phẩm tốt nhất cho người tập Gym, tùy theo mục đích để bạn chọn thực phẩm phù hợp nha.

• Trái cây khô như nho khô
• Không chất béo phô mai
• Các loại hạt không ướp muối
• Bánh ngũ cốc nguyên
• Trái cây và sữa chua
• Bánh gạo thơm
• Đường thấp, chất xơ từ ngũ cốc
• Cherry cà chua
• Còn lại gà hoặc gà tây lát
• Bánh quy
• Cà rốt con
• Pho mát ít chất béo
• Lòng trắng trứng
• Bánh mì
• Salad hoa quả
• Thịt bò và cá ngừ chứa lượng protein hoàn hảo
• Xắt miếng nhỏ súp lơ hoặc bông cải xanh