Tầm quan trọng của Protein đối với người tập Gym

Bạn đã nghe nói hoặc ai đó mách bạn rằng tập về ăn nhiều Protein vào sẻ nhanh to cơ. Nhưng bạn chứ biết được nhiều lợi ích của Protein đối với người tập thể hình. Hôm nay hãy cùng dinhduongthehinh tìm hiểu vầ tác dụng của Protein đối với dân Gym nhé.

Protein là thành phần cấu tạo của cơ , da, các enzym và hormone . Tuy nhiên, dù bạn là đàn ông hay phụ nữ, protein đều đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể và tất cả các mô của cơ thể và do đó không nên thiếu trong kế hoạch ăn kiêng của bạn , đặc biệt nếu bạn đang tích cực tập thể dục.

Xem thêm: Top 20 thực phẩm giàu Protein nhất hành tinh

Tầm quan trọng của Protein đối với người tập Gym

Proetin tốt cho giảm cân

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo đã nạp vào cơ thể. Ăn protein có thể làm tăng lượng calo bạn đốt cháy và tăng tốc độ trao đổi chất . Người ta đã chỉ ra rằng lượng protein ăn vào, chiếm khoảng 25-30% tổng khẩu phần ăn hàng ngày, đã làm tăng lượng calo đốt cháy lên tới 100 so với chế độ ăn ít protein.

Bạn có biết rằng protein thực sự là chất dinh dưỡng đa lượng bão hòa nhất ? Có lẽ lợi ích quan trọng nhất của protein trong việc giảm cân là khả năng làm giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo một cách tự phát. Ăn protein thúc đẩy cảm giác no, không giống như thực phẩm giàu chất béo hoặc carbohydrate. 

Protein giúp đạt được vóc dáng như ý

Nạp đủ Protein sẻ góp phần vào sự phát triển và duy trì khối lượng cơ bắp , kết hợp với việc luyện tập sẽ giúp bạn hình thành và tăng cường sức khỏe.

Cơ bắp năng động , liên tục phân hủy và đổi mới, và chủ yếu được tạo thành từ protein . Để đạt được chúng, cơ thể bạn phải tổng hợp nhiều protein cơ bắp hơn là chúng bị phân hủy. Nói cách khác, phải có sự cân bằng protein trong cơ thể bạn – thường được gọi là sự cân bằng nitơ, vì nó được tìm thấy với số lượng lớn trong protein. Vì lý do này, những người muốn tăng cơ phải tiêu thụ nhiều protein hơn. Đồng thời, nếu muốn duy trì khối lượng cơ, bạn cần tăng lượng protein . Điều này sẽ ngăn ngừa mất cơ, thường xảy ra trong quá trình giảm cân.

Trong một nghiên cứu, các chuyên gia đã kiểm tra những tình nguyện viên thực hiện 4 bài tập chính trong 12 tuần: bench press, squats, deadlift và cranks. Các tình nguyện viên được chia thành hai nhóm, một nhóm nạp protein trước và sau khi tập luyện. Vào cuối cuộc thử nghiệm, nhóm bổ sung protein trong chế độ ăn uống của họ có nhiều cơ hơn và ít mỡ thừa hơn

Protein giúp cơ bắp săn chắc và nạc

Xây dựng mô cơ nạc là điều cần thiết để tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Một người càng có nhiều mô cơ, tỷ lệ trao đổi chất của họ càng cao. Tỷ lệ trao đổi chất là lượng calo mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường. Sự hiện diện của mô cơ nạc làm tăng khả năng trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Nó cũng giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Khi cơ bắp khỏe mạnh, cơ thể gửi calo để đốt cháy hơn là lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ. Protein là chất cần thiết để xây dựng mô cơ nạc để giữ cho quá trình này hoạt động tối ưu.

Bởi vì protein được tạo thành từ các axit amin, nó giúp sửa chữa cơ bắp để tiếp tục phát triển trong thời gian dài. Khi bạn tập thể dục hoặc nâng tạ, cơ bắp của bạn bị mỏi và các vết rách nhỏ phát triển trong cơ. Protein bị phân hủy trong cơ thể và sử dụng các axit amin để sửa chữa nước mắt, giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn. Axit amin được biết đến như là “khối xây dựng” của protein. Trứng chứa tất cả các axit amin thiết yếu.

Hỗ trợ tái tạo cơ sau khi tập

Sự trao đổi chất của các axit amin chuỗi nhánh (BCAA) liên quan trực tiếp đến quá trình tái tạo cơ . Nhiều loại protein có chứa hàm lượng axit amin cao, có nghĩa là chúng có thể giúp bạn tái tạo cơ và giảm đau cơ , thường sau khi tập luyện cường độ cao. 

Các loại protein tốt nhất để tái tạo cơ là whey protein và casein . Chúng chứa tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần để phát triển và tái tạo mô cơ. Whey protein cũng rất giàu axit amin BCAA , đặc biệt là leucine, giúp kích thích quá trình tổng hợp protein trong cơ xương.  Điển hình như Iso 100, Rule 1, Whey Gold

Tác dụng của protein casein đối với sự tái tạo cũng đã được công nhận bởi một nghiên cứu trong đó các vận động viên giải trí được bổ sung 40 g casein trước khi đi ngủ. Khả năng tái tạo của họ tăng 22% so với nhóm vận động viên chỉ dùng giả dược trước khi đi ngủ. 

Hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, xương, tóc và móng tay, da…

Đủ protein trong cơ thể có thể giữ cho xương chắc khỏe và giảm thiểu sự mất mật độ của xương do lão hóa. Protein cũng giúp tóc và móng, da chắc khỏe.  Nó cũng có lợi không kém trong việc xây dựng hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.

Xem thêm: Tập Gym 1 ngày nên ăn bao nhiêu gam Protein

Trên đây là bài viết chia sẻ tầm quan trọng của Protein đối với người tập thể hình. Sau khi đọc bài viết này bạn hãy nạp đủ lượng Protein trong 1 ngày để có cơ thể săn chắc và vóc đáng đẹp nhé.