11 thực phẩm cần tránh nếu bạn muốn giảm cân

Dưới đây là 11 loại thực phẩm bạn nên tránh nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Không những vậy sử dụng các loại thực phẩm này còn có hại cho sức khỏe.

>>> Xem thêm: Cách giảm cân mà không bị mệt

1 – Khoai tây chiên

Củ khoai tây nguyên chất la thực phẩm tốt và lành mạnh , nhưng khoai tây chiên thì không. Chúng có lượng calo rất cao và chất béo không tốt khi sử dụng, chúng khiến bạn tăng mỡ nội tạng 1 cách nhanh chóng

Hơn nữa, khoai tây nướng hoặc chiên có thể chứa các chất gây ung thư được gọi là acrylamides. Vì vậy, tốt nhất là ăn khoai tây luộc, luộc

2 – Đồ uống có đường

Đồ uống có đường, như soda, pepsi, cocacola là một trong những thực phẩm không lành mạnh nhất trên hành tinh. Chúng có liên quan việc tăng cân không lành mạnh và có thể có những ảnh hưởng sức khỏe tai hại khi tiêu thụ quá mức

Nếu bạn nghiêm túc về việc giảm cân, hãy cân nhắc việc từ bỏ hoàn toàn đồ uống có đường .

3 – Bánh mì trắng

Bánh mì trắng là thực phẩm tinh chế và thường chứa rất nhiều đường.Nó cao về chỉ số đường huyết và có thể làm tăng lượng đường trong máu của bạn

Một nghiên cứu trên 9.267 người cho thấy rằng ăn hai lát (120 gram) bánh mì trắng mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ tăng cân và béo phì cao hơn 40%

4 – Thanh kẹo

Thanh kẹo cực kỳ không lành mạnh. Nó rất nhiều đường, thêm dầu và bột tinh chế.

Thanh kẹo có lượng calo cao và ít chất dinh dưỡng. Một thanh kẹo có kích thước trung bình được phủ sô cô la có thể chứa khoảng 200 – 300 calo và các thanh kẹo cực lớn có thể chứa nhiều hơn

Nếu bạn đang thèm một bữa ăn nhẹ, thay vào đó hãy ăn một miếng trái cây hoặc một nắm các loại hạt.

5 – Nước ép trái cây đóng chai

Hầu hết các loại nước ép trái cây bạn tìm thấy ở siêu thị hâu hế được chế biến và rất nhiều đường Trên thực tế, chúng có thể chứa nhiều đường và calo như soda, nếu không muốn nói là nhiều hơn

Điều này có nghĩa là một ly nước cam sẽ không có tác dụng tương tự như một quả cam. Tránh xa nước ép trái cây đóng chai mà hãy thay thế vào đó là trái cây hoặc nước ép tự làm

6 – Bánh ngọt bánh quy

Bánh ngọt, bánh quy và bánh ngọt được đóng gói với các thành phần không lành mạnh như thêm đường và bột tinh chế. Chúng cũng có thể chứa chất béo trans nhân tạo , rất có hại và liên quan đến nhiều bệnh

Sau khi ăn bánh ngọt, bánh quy có thể sẽ bị đói rất nhanh sau khi ăn những thực phẩm giàu calo, ít chất dinh dưỡng này.

Nếu bạn đang thèm một cái gì đó ngọt ngào, thay vào đó hãy tìm một miếng sô cô la đen.

7 – Rượu và bia

Rượu cung cấp nhiều calo hơn carbs và protein , hoặc khoảng 7 calo mỗi gram. Uống bia với lượng vừa đủ có thể tốt cho sức khỏe, tuy nhiên lạm dụng rượu bia quá nhiều gây ra những tác hại khác. Chúng làm ảnh hưởng tới hệ trao đổi chất những ai muốn giảm cân hay tăng cân đều không muốn điều này, vì trao đổi chất là rất quan trọng cho 2 mục đích trên

>>> Xem thêm: Tác hại của rượu bia với người tập Gym

8 – Kem

Kem cực kỳ ngon, nhưng rất không lành mạnh. Nó có lượng calo cao, và chúng có rất nhiều đường tinh chế. ăn 1 ít kem mỗi ngày thì không sao, tuy nhiên tiêu thụ lượng kem nhiều sẻ khiến bạn tăng cân và mỡ.

Cân nhắc việc tự làm kem, sử dụng ít đường và các thành phần tốt cho sức khỏe như sữa chua và trái cây đầy đủ chất béo .

9 – Pizza

Pizza là một món ăn nhanh rất phổ biến . Tuy nhiên, pizza được sản xuất với các thành phần tinh chế không lành mạnh. Chúng có lượng calo rất cao và thường chứa các thành phần không lành mạnh như bột tinh chế cao và thịt chế biến .

Nếu bạn muốn thưởng thức một lát pizza, hãy thử làm tại nhà bằng các nguyên liệu tốt cho sức khỏe. Nước sốt pizza tự làm cũng lành mạnh hơn, vì các loại mua ở siêu thị có thể chứa nhiều đường.

10 – Cafe pha trộn

Cà phê nguyên chất chứa một số chất hoạt tính sinh học, quan trọng nhất là caffeine .Những hóa chất này có thể tăng cường trao đổi chất của bạn và tăng đốt cháy chất béo.

Tuy nhiên, những tác động tiêu cực của việc thêm các thành phần không lành mạnh như kem nhân tạo và đường, sữa đặc thật sự làm mất đi giá trị tích cực của cafe

Nếu bạn thích cà phê, tốt nhất bạn nên dùng cà phê đen, đặc biệt khi cố gắng giảm cân . Thêm một chút kem hoặc sữa cũng tốt. Chỉ cần tránh thêm đường, kem có hàm lượng calo cao và các thành phần không lành mạnh khác.

11 – Thực phẩm có nhiều đường

Thực phẩm nhiều đường có lẽ là điều tồi tệ nhất trong chế độ ăn uống hiện đại. Số lượng đường dư thừa có liên quan đến một số bệnh nghiêm trọng nhất trên thế giới hiện nay

Thực phẩm chứa nhiều đường thường cung cấp hàng tấn calo rỗng, nhưng giá trị dinh dưỡng thấp

Bạn nên đặc biệt cẩn thận khi lựa chọn thực phẩm “ít béo” hoặc “không béo”, vì các nhà sản xuất thường thêm nhiều đường để bù cho hương vị bị mất khi loại bỏ chất béo.

>>> Xem thêm: 3 cách giảm cân khoa học nhất