DANH MỤC

8 lý do để bạn nạp protein mỗi ngày

Bao nhiêu protein mỗi ngày là đủ cho người tập thể hình

Protein là hợp chất hữu cơ đặc biệt quan trọng với cơ thể sống của chúng ta. Nó cung cấp cho cơ thể từ 10 đến 15% năng lượng sống và là hợp chất cần thiết để cơ thể sinh trưởng và phát triển. Khi bạn sử dụng nó một cách hợp lý, phù hợp với tình trạng cơ thể.

Dưới đây là 8 lý do bạn nên nạp Protein một cách khoa học.

1.Protein giảm thèm ăn.

– Ba chất dinh dưỡng (chất béo, carbs và protein) ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta theo những cách khác nhau.

– Nghiên cứu cho thấy rằng protein là quan trọng nhất. Một phần lý do là protein làm giảm sự thèm ăn của bạn. Nó cũng làm tăng hormone peptide YY. Peptide được tiết ra bởi các tế bào trong hồi tràng và đại tràng để đáp ứng với thức ăn. Trong máu, ruột, và các yếu tố khác của ngoại vi, PYY tác dụng giảm sự thèm ăn

– Nếu bạn cần phải giảm cân hoặc giảm béo bụng, nên xem xét thay thế một số carbs và chất béo bạn ăn với protein. Đơn giản như cá hồi, ức gá (không gia), Sữa whey protein

2.Protein giúp tăng sức mạnh và cơ bắp.

– Protein hình thành các khối xây dựng cơ bắp. Có lẽ không đáng ngạc nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ăn nhiều protein có thể giúp tăng khối lượng cơ và sức mạnh . Bài viêt về protein tăng cơ và tăng sức mạnh được dinh dưỡng thể hình đề cập rất nhiều.

– Nếu bạn đang tích cực vận động, nâng tạ, hoặc cố gắng để đạt được cơ bắp và sức mạnh, thì bạn cần phải chắc chắn rằng bạn đang nhận được đủ chất đạm.

– Nạp đủ protein cũng có thể giúp ngăn ngừa mất cơ, chẳng hạn như trong quá trình giảm cân.

3.Protein tốt cho xương.

– Một số nghiên cứu cho thấy protein (chủ yếu là protein động vật) có hại cho xương của bạn.

– Điều này được dựa trên nghiên cứu rằng protein tăng tải “axit” trong cơ thể, dẫn đến canxi bị rửa trôi từ xương để trung hòa axit.

– Tuy nhiên, hầu hết các nghiên cho thấy protein, bao gồm đạm động vật, có lợi ích lớn cho sức khỏe của xương.

– Những người ăn đủ protein có xu hướng duy trì khối lượng xương của họ tốt hơn khi chúng lớn lên, và có xu hướng ngăn chặn của loãng xương và gãy xương

– Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, người có nguy cơ cao của bệnh loãng xương sau mãn kinh.

4.Protein tăng trao đổi chất và đốt chất béo.

– Ăn thực phẩm có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn trong một thời gian ngắn. Đó là bởi vì cơ thể sử dụng năng lượng (calories) để tiêu hóa và sử dụng các chất dinh dưỡng trong thực phẩm.Điều này được gọi là hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF).

– Tuy nhiên, không phải tất cả các loại thực phẩm đều giống nhau trong vấn đề này.Trong thực tế, protein có nhiều tác dụng hiệu ứng nhiệt cao hơn (20-35%) so với chất béo hoặc carbs (5-15%).

– Một lượng protein cao đã được chứng minh là giúp tăng sự trao đổi chất và làm tăng lượng calo bạn đốt cháy. Điều này có thể lên đến 80-100 calo đốt mỗi ngày

– Một nghiên cứu về protein cho thấy rằng một nhóm sử dụng protein cao đốt cháy 260 calo mỗi ngày nhiều hơn một nhóm protein thấp. Điều này tương đương với một giờ của cường độ vừa phải tập thể hình mỗi ngày.

5.Protein giúp hạ đường huyết.

– Cao huyết áp (THA) là một nguyên nhân chính gây đau tim, đột quỵ và bệnh thận mãn tính.

– Điều thú vị là, một lượng protein cao hơn đã được chứng minh là giảm huyết áp trong nhiều nghiên cứu.

– Một nghiên cứu cho thấy, ngoài việc làm giảm huyết áp, một chế độ ăn giàu protein cũng giảm LDL cholesterol và triglycerides.

>>> Bài viết liên quan: Tác hại của ăn quá nhiều đạm.

6.Protein giảm cân và duy trì cân nặng.

– Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng.

– Như đã đề cập ở trên, một chế độ ăn giàu protein làm tăng sự trao đổi chất và dẫn đến giảm tự động trong lượng calo và cảm giác thèm ăn.

– Vì lý do này, nó không phải là đáng ngạc nhiên khi thấy rằng những người tăng lượng protein của họ có xu hướng giảm cân tự động. Protein cũng có lợi ích để giảm chất béo khi cố tình hạn chế calo.

– Tất nhiên, việc giảm cân chỉ là khởi đầu. Duy trì trọng lượng thực sự là một thách thức lớn hơn nhiều cho hầu hết mọi người. Protein được cho là dinh dưỡng tốt trong quá trình duy trì cân nặng, ngăn chặn béo phì quay lại.

7.Protein không làm hại thận.

– Nhiều người lầm tưởng rằng một lượng protein cao gây hại cho thận của bạn.

– Đúng là ở những người có tiền hiện có bệnh thận, hạn chế khẩu phần protein có thể mang lại lợi ích. Điều này không nên được xem nhẹ, như vấn đề về thận có thể rất nghiêm trọng.

– Tuy nhiên, trong khi lượng protein cao có thể gây hại ở những người có vấn đề về thận, nó không có nghĩa là nó có liên quan gì tới những người có thận khỏe mạnh.

– Trong thực tế, nhiều nghiên cứu đã xem xét này và thấy rằng chế độ ăn giàu protein có không có tác dụng có hại ở những người có bệnh thận.

8.Protein chữa lành vết thương.

– Protein có thể giúp cơ thể chữa lành các vết thương sau khi bạn bị thương. Protein thành các khối xây dựng chính của các mô và cơ quan nội tạng của cơ thể.

– Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều protein hơn sau chấn thương có thể giúp tăng tốc độ phục hồi.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

BÌNH LUẬN

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Ý KIẾN BÌNH LUẬN

Chưa có bình luận/đánh giá về sản phẩm này.

Bình luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Sản phẩm đề nghị

Sản phẩm bán chạy

MuscleTech Nitrotech 4.5kg
NitroTech 10lbs
3,120,000đ 3,000,000đ
Ultimate Iso Sensation 93 5lbs
Iso Sensation 93 5lbs
1,500,000đ 1,450,000đ
Mucletech Hydroxycut Next Gen 100 Viên
Hydroxycut Next Gen 100 Viên
650,000đ 600,000đ
Mass Tech 12lbs
2,150,000đ 2,100,000đ