Alternating Dumbbell Front Raise – Đứng vung tạ ra trước luân phiên
Alternating Dumbbell Front Raise là bài tập thông dụng nhất trong ngày tập vai. Bạn có thể thấy nhiều người áp dụng bài này. Cách nói đơn giản của bài này là đứng nâng tạ từng tay một. Bài tập này rất tốt cho nhóm cơ vai trước, giúp bạn có bờ vai tròn đẹp và khỏe mạnh. Sau đây là chi tiết về bài tập.
- Nhóm cơ tác động chính: Anterior deltoid (Vài trước).
- nhóm cơ phụ: Cơ tay
- Bài tập kết hợp:
- Seated Barbell Military Press –
- Dumbbell Shoulder Press
- Standing Military Press
Hướng dẫn tập chuẩn bài Alternating Dumbbell Front Raise.
- Đứng cầm một quả tạ ở mỗi bàn tay, với khuỷu tay của bạn hơi cong và tạ nằm trên mặt đùi của bạn. Đây là tư thế chuẩn bị.
- Giữ khuỷu tay của bạn hơi cong, thở ra khi bạn nâng cánh tay phải của bạn lên phía trước, cho đến khi cánh tay của bạn gần như song song với mặt đất. Giữ lại 1 giây.
- Hít vào khi bạn hạ cánh tay phải của bạn xuống vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với cánh tay trái của bạn.
Lưu ý: Đứng thẳng lưng, giữ người cô định không vung người đưa tạ lên. Chọn mức tạ phù hợp để tập đúng chuẩn và tránh chấn thương.
Video hướng dẫn.
