DANH MỤC

Bài tập thể hình cơ bản cho người mới

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

Bạn muốn xây dựng cho mình một cơ thể cơ bắp. Muốn để mất một chương trình sức mạnh hoặc cử tạ, nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Tất cả mọi người đã ở vị trí này ít nhất một lần trước, bạn mới tại phòng tập thể dục, và bạn không biết đi đâu hoặc những gì để nâng hoặc làm thế nào để sử dụng máy.

Vậy sau đây web:dinhduongthehinh.com xin gửi tơi các bạn 1 số bài tập cho người mới bắt đầu, để bạn thanh công trong thời gian băt đầu và cũng giúp bạn tự tin hơn trong phòng tập thể hình.

I – Một số yêu cầu để việc tập được hiệu quả

– Nên mặc đồ phù hợp với từng thời tiết, và luôn mặc áo trong suốt thời gian tập, đi giày thể thao

– Luôn luôn mang theo một chiếc khăn , đủ để lau máy, băng ghế và thiết bị bạn sử dụng.

– Nên tuân thủ nôi quy của phòng tập

– Không nên ăn quá no khi đi tập. Đặc biệt cấm sự dụng chất kích thích khi tới phòng tập.

– Luôn chấp hành nghiêm chỉnh các động tác đang tập, thời gian nghỉ không nên quá lâu chỉ nên nghỉ mệt khoảng 1 phút.

– Cuối cùng, xin vui lòng, để lại điện thoại di động của bạn trong tủ đồ đồ hoặc xe của bạn, tránh trường hợp nhắn tin nói chuyện khi tập.

II – Bắt đầu bài tập

1- Ngày thứ nhất: Ngực, tay sau, bắp chuối.

+ Tập ngực

– Đẩy tạ đòn trên ghế phẳng 3 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

– Nằm đẩy tạ trên ghế Incline Bench Press 3 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần.

bài tập ngực hiệu quả nhất

bài tập ngực hiệu quả nhất

+ Tay sau.

– Tập tay sau với tạ đơn 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

– Kéo cáp tập tay sau 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần

Bài tập tay sau tăng cơ bắp cho tay sau hiệu quả

Bài tập tay sau tăng cơ bắp cho tay sau hiệu quả

+ Bắp chuối.

– Đứng đẩy tạ máy đòn 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần

ganh ta nhun chan

ganh ta nhun chan

– Ngồi giá nhún bắp chuối 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

2 – Ngày thứ 2: Đùi, vai

+ Đùi.

– Gánh tạ đòn 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

– Nằm giá đẩy 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.

nam-day-ta-chan

+ Vai.

– Ngồi đẩy tạ đôi 2 hiệp, 1 hiệp/12 lần.

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

3 – Ngày thứ 3: Lưng, Bắp trước, cánh tay, và bụng.

+ Lưng.

– Ngồi kéo cáp 2 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần.

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

+ Bắp tay trước.

– Cuốn tạ đơn 2 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

+ Cánh tay.

– Cuốn thanh đòn cổ tay 2 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần.

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

+ Tập cơ bụng.

– Gập cơ bụng trên ghế dốc 1 hiệp, 1 hiệp/ 12 lần

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

Bài tập thể hình cơ bản cho ngươi mới tập

 

BÌNH LUẬN

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Ý KIẾN BÌNH LUẬN

Chưa có bình luận/đánh giá về sản phẩm này.

Bình luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Sản phẩm đề nghị

Sản phẩm bán chạy

MuscleTech Nitrotech 4.5kg
NitroTech 10lbs
3,120,000đ 3,000,000đ
Ultimate Iso Sensation 93 5lbs
Iso Sensation 93 5lbs
1,500,000đ 1,450,000đ
Mucletech Hydroxycut Next Gen 100 Viên
Hydroxycut Next Gen 100 Viên
650,000đ 600,000đ
Mass Tech 12lbs
2,150,000đ 2,100,000đ