Các bài tập cơ tay trước giúp tăng cơ bắp tốt nhất
Sau đây dinh dưỡng thể hình xin gửi tới các bạn các bài tập giúp cơ bắp tay trước phát triển tốt nhất. Để có được bắp tay săn chắc các bạn nên tuân thủ theo các bài tập thể hình mình đưa ra.
Bài tập số 1: Đứng cuốn tạ đơn xen kẽ.
– Đứng lên và giữ một quả tạ với mỗi bàn tay xuống phía bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Nâng một quả tạ cho đến khi nó đạt đến chiều cao vai của bạn và trong khi từ từ hạ thấp nó xuống sau khi tạm dừng ngắn, bắt đầu nuôi một khác.
– Cố gắng không để giật cơ thể của bạn trong một nỗ lực để giúp bạn nâng tạ.
Bài tập số 2: Đứng cuốn tạ đôi.
– Đứng thẳng với thân mình giữ thẳng trong khi nắm thanh tạ với rộng hơn vai. Lòng bàn tay của bạn nên hướng về phía trước và khuỷu tay gần với thân mình. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
– Trong khi giữ bắp tay không chuyển động, cuốn tạ về phía trước, co cơ bắp tay trước (cơ nhị đầu) và thở ra. Gợi ý: Chỉ chuyển động cẳng tay.
– Tiếp tục động tác cho tới khi cơ bắp tay của bạn co lại hết cỡ và thanh tạ ở mức ngang vai. Giữ ở vị trí này một giây và gồng mạnh cơ bắp tay.
– Từ từ chuyển thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
– Lặp lại cho đến khi bạn đạt được số lần yêu cầu.
Bài tập số 3: Ngồi một tay cuốn tạ.
– Ngồi trên một đầu của băng ghế dự bị, giữ một quả tạ với bàn tay của bạn và đặt khuỷu tay của bàn tay (mở rộng) vào phía trước đùi.
– Nâng một quả tạ cho đến khi nó đạt đến chiều cao vai của bạn và từ từ hạ thấp nó xuống sau khi tạm dừng ngắn. Thay thế sau khi một bộ.
-Cố gắng không để giật cơ thể của bạn trong một nỗ lực để giúp bạn nâng trọng lượng.
Bài tập số 4: Ngồi cuốn tạ đơn xen kẽ.
– Ngồi xuống một băng ghế dự bị và giữ một quả tạ với mỗi bàn tay xuống bên cạnh cơ thể của bạn, lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Nâng một quả tạ cho đến khi nó đạt đến chiều cao vai của bạn và trong khi từ từ hạ thấp nó xuống sau khi tạm dừng ngắn, bắt đầu nuôi một khác.
– Cố gắng không để giật cơ thể của bạn trong một nỗ lực để giúp bạn nâng tạ.
Bài tập số 5: Nằm ngiêng cuốn tạ.
– Ngồi xuống một băng ghế dự bị nghiêng và giữ một quả tạ ở mỗi tay xuống hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng vào nhau.
– Nâng cao cả hai quả tạ cho đến khi họ đạt đến mức độ vai của bạn và hạ thấp chúng trở lại xuống sau khi tạm dừng ngắn.
– Cố gắng không để giật cơ thể của bạn trong một nỗ lực để giúp bạn nâng tạ.
Bài tập số 6: Tập với ghế tập Preacher Curl Bench.
– Đây cũng là trong tất cả các phòng tập thể dục và nó chỉ hướng dẫn bạn thông qua các phong trào chính xác.
– Máy thường ít hiệu quả hơn so với trọng lượng miễn phí bởi vì trọng lượng miễn phí yêu cầu bạn phải cân bằng hơn và yếu tố này làm cho các lọn tóc thuyết giáo với chuông không kêu đầy đủ hơn.
– Nhưng tôi không nói rằng máy là không tốt. Nó có thể là tốt hơn so với trọng lượng miễn phí nếu bạn không thực hiện các bài tập theo hình thức chính xác.
– Nếu bạn sử dụng máy bạn có ít cơ hội để ăn gian!
Những bài tập trên là những bài tập cơ bản, mà chúng tối viết nên để gửi tới các bạn. Với mục đích giúp các bạn tập thể hình tốt hơn. Và cũng là lời cảm ơn tới các bạn đã quan tâm đọc những bài viết này. Xin chân thành cảm ơn.
