Cá rô phi ! Thần dược tăng cơ bạn đã bỏ quên

Quan tâm đến việc xây dựng một cơ thể với lượng cơ bắp nạc. Chúng tôi khuyên bạn nên ăn nhiều protein nạc mỗi ngày. Mặc dù ức gà là protein chủ yếu tập trung vào cơ thể nhưng cá cũng là một thực phẩm được nằm trong danh sách tăng cơ tốt nhất.  Vì vậy, khi chúng tôi nghe các phương tiện thông tin đại chúng cảnh báo công chúng rằng một nghiên cứu cho thấy họ nên tránh cá rô phi do hàm lượng chất béo, tuy nhiên đó là một sai lầm. Sau đây Dinh dưỡng thể hình sẻ cho bạn thấy tầm quan trọng của Cá rô phi.

1. Làm thế nào để cá rô phi có thể xây dựng được cơ bắp?

   • Protein và các axit amin tạo ra protein – rất cần thiết cho cơ thể chúng ta để xây dựng cơ bắp. Vấn đề là nhiều loại thực phẩm có hàm lượng protein cao, chẳng hạn như các sản phẩm động vật như thịt và sữa whey prorein, cũng có hàm lượng chất béo cao. Cá, đặc biệt là cá nạc trắng như cá rô phi , là một ngoại lệ đối với quy tắc này. Cá rô phi cung cấp tất cả các protein mà bạn cần để tạo ra vóc dáng.
   • 100 gam phần ăn được (bỏ xương) chứa:
     • Calori: 103
     • Chất béo 1,5g (bão hoà 0,3g; chưa bão hoà 1,2g),
     • Cholesterol, 45mg,
     • Chất đạm 20,3g,
     • Có đủ các loại vitamin B1, B2, B6, B12, PP.
     • Sắt, magnesium, natri, rất giàu kali (297,5 mg/100g tốt cho tim mạch), nhiều canxi, nên có thể được xem là giúp bổ xương.

Vài viết hay. Tại sao người tập thể hình lại cần Protein.

1. Cá rô phi thực phẩm tốt cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ, giảm cân.

   • Cá rô phi là một sự lựa chọn thông minh khi nói đến giảm cân vì nó là siêu nạc. Như tôi đã đề cập ở trên 100g phi lê cá rô phi chỉ 103 calo,  . Để hiểu được cá rô phi tốt như thế nào so với các protein khác, chúng ta có thể so sánh nó với khẩu phần 4 ounce của các loại thịt khác:
   • Thịt bò nạc. (95% nạc, 5% chất béo) có 24 gam protein, 6 gram chất béo và 153 calo
   • Ức gà không xương, không da, tốt hơn một chút, với 34 gram protein, 4 gram chất béo và 184 calo
   • Cá hồi Đại Tây Dương nuôi có 23 gram protein, nhưng là một con cá béo hơn với 12 gram chất béo và 207 calo.
   • Cá rô phi chắc chắn nổi bật như một cách tuyệt vời để giữ cho mức protein của bạn tốt đẹp và cao trong khi cắt giảm lượng calo và chất béo dư thừa.

Bài viết hay: Đang giảm cân có nên ăn chất béo không.

1. Chống Lão Hóa:

   • Nếu bạn đang lo lắng về các dấu hiệu lão hóa trong tương lai, bạn cần ăn cá rô phi. Nó chứa chất chống oxy hóa cùng với Vitamin C và E rất tốt cho da như:cải thiện làn da, làm cho da rạng rỡ và đẹp hơn. Thêm vào đó, nó đi kèm với selen giúp dừng thiệt hại gốc tự do. Vì vậy, nếu bạn muốn loại bỏ các dấu hiệu của sự lão hóa như: nếp nhăn, đốm tuổi và da chảy xệ, cá rô phi là thức ăn rất được khuyến khích.

2. Tốt cho xương:

   • Cá rô phi tốt cho xương của bạn. Nó chứa các khoáng chất như phốt pho cần thiết cho sức khỏe con người. Không chỉ giúp xương chắc khỏe nó còn góp phần tăng sự phát triển của cơ thể. Phospho là cần thiết cho việc duy trì xương và móng tay, đồng thời phốt pho cũng có thể ngăn ngừa các bệnh như: loãng xương xảy ra khi mật độ khoáng của xương bị suy thoái.

3. Ngăn ngừa các bệnh như ung thư:

   • Cũng giống như nhiều loại cá khác, cá rô phi chứa selen phong phú. Nó chứa chất chống oxy hóa chống lại ung thư và chữa lành các bệnh liên quan đến tim. Các nhà nghiên cứu đã tuyên bố rằng, selen sẽ không chỉ làm giảm các hoạt động cực đoan bên trong cơ thể mà còn làm cho bạn ít bị stress oxy hóa. Nó cũng ngăn ngừa sự biến đổi của các tế bào khỏe mạnh với những người bị ung thư.

4. Tốt cho tim mạch:

   • Một lợi ích sức khỏe của cá rô phi là nó chăm sóc tốt cho tim của bạn. Nó rất giàu axit béo omega 3, cải thiện hệ thống tim mạch. Theo một nghiên cứu gần đây, omega 3 có thể giúp bạn giảm huyết áp cao và ngăn ngừa các bệnh như: bệnh tim, đột quỵ và xơ vữa động mạch. Nếu bạn đang lo lắng về sức khỏe tim mạch của bạn, cá rô phi sẽ là loại tốt nhất của hải sản dành cho bạn.

5. Tốt cho bệnh nhân tuyến giáp:

   • Cá rô phi cũng tốt cho bệnh nhân tuyến giáp. Nó chứa selen đóng một vai trò quan trọng trong việc điều tiết tuyến giáp và cải thiện chức năng nội tiết tố tốt. Hoạt động thường xuyên của tuyến giáp sẽ đảm bảo sự trao đổi chất của bạn được đẩy mạnh.

6. Cải thiện chức năng nhận thức.

   • Cá rô phi chứa vitamin B12, vitamin quan trọng cần thiết cho chức năng nhận thức và giúp các tế bào hồng cầu hình thành đúng cách. Một con cá rô phi bình thường có chứa 2,4 gr vitamin B12 và cơ thể của bạn cần lượng vitamin này để hoạt động bình thường.