DANH MỤC

Những bài tập cơ vai trước và cơ vai sau cho nam

Bài tập cơ vai 1.

tap ta vai thanh don

tap ta vai thanh don

Sử dụng một thanh sắt không có tạ. Thanh sắt tiêu chuẩn dùng trong luyện tập thể hình nặng khoảng 10kg. Bạn có thể dùng nó cho bài tập vai dưới đây.

Tư thế 1: Nâng thanh sắt lên đặt dưới phần ngực sao cho hai

cánh tay tạo một góc vuông, lòng bàn tay úp.

Tư thế 2: Nâng thanh sắt lên ngang với trán, lòng bàn tay ngửa. Vẫn giữ cho hai tay một góc 90 độ.

trở về tư thế 1.

Tp trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập cơ vai 2:

xa don tap co vai

xa don tap co vai

Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả.

Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, tay rộng hơn vai, để long tay ra phía trước.

Tư thế 2: Hít người lên sao cho phần cằm ngang với thanh xà

(hít vô và tư từ hạ xuống trở về tư thế 1 (thở ra)

Tp trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút

Bài tập cơ vai 3.

dung nang ta don sang hai ben

dung nang ta don sang hai ben

Tư Thế 1: Đứng hai chân dang rộng bằng vai, tạo thành một tư thế vững chắc. Hai cánh tay hơi cong, giữ tạ phía trước eo, lòng bàn tay hướng vào nhau.

Tư Thế 2: Giữ cánh tay hơi cong, cố gắng nâng tạ lên ra hai phía cao bằng vai.

Tư thế 3: Đến điểm cao nhất của động tác, các ngón tay hơi hướng lên một chút, ngón tay cái chỉ xuống.

Tư Thế 4: Dưới sự kiểm soát, đưa tạ về vị trí ban đầu.

 

 

 

 

Biên tập bởi Web Dinh Dưỡng Thể Hình

BÌNH LUẬN

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Ý KIẾN BÌNH LUẬN

Chưa có bình luận/đánh giá về sản phẩm này.

Bình luận

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Sản phẩm đề nghị

Sản phẩm bán chạy

MuscleTech Nitrotech 4.5kg
NitroTech 10lbs
3,120,000đ 3,000,000đ
Mucletech Hydroxycut Next Gen 100 Viên
Hydroxycut Next Gen 100 Viên
650,000đ 600,000đ
Mass Tech 12lbs
2,150,000đ 2,100,000đ