DANH MỤC

Những mẹo giúp ngày tết thả ga mà không lo tăng cân

Cứ mỗi lần tết đến xuân về anh chị em “Ăn chơi sa đọa”, dẫn đến tình trạng tăng cân mập lên là chuyện khá bình thường. Với nững món ăn quen thuộc ngày tết, bánh, kẹo, thịt, các loại nước ngọt… Khoảng thời gian này cũng là thời gian cơ thể bạn ít hoạt động hơn so với thời điểm tập thể hình. Cho nên cơ thể bạn tích trữ chất béo rất nhanh chóng. Tuy nhiên bạn có thể giữ cân giữ dáng khi bạn lên một kế hoạch cho ngày tết này. Dưới đây là một số mẹo và 1 số thực phẩm bạn có thể áp dụng cho mua tết này nhé. 

Mẹo cho ngày tết không bị lên cân.

  1. Hạn chế rượu, Bia.

    • Đây là cái đầu tiên mà dinh dưỡng thể hình xin cân nhắc các bạn. Vì tết đến xuân về gia đình và bạn bè xum họp, thì rượu bia không thể tránh. Cái mình nhắc đến ở đay là hạn chế nhé. Việc hạn chế rượu bia không chỉ hạn chế việc tăng cân của bạn mà còn giúp bạn luôn minh mẫn trong suốt những ngày nghỉ Tết. Thay vì rượu bia, bạn nên uống nhiều nước lọc để thải chất độc ra khỏi cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất để làm tiêu hao mỡ và ngăn ngừa việc tích tụ mỡ thừa.
    • Nếu bạn thích bia hay rượu thì trong bữa ăn, thay vì các đồ uống có gas hoặc bia, bạn nên chọn loại rượu vang. Vì rượu vang rất  tốt cho chị em. Nó không chỉ chứa nhiều axit amin, khoáng chất và vitamin giúp làm đẹp da và tăng cường sức khoẻ mà còn có lợi cho tiêu hoá, nhờ thế sẽ không bị tăng số đo vòng hai. Ngoài ra, rượu vang còn có tác dụng giúp tiêu hoá nhanh thức ăn trong vòng 4 giờ, vì thế giúp bạn tránh được hiện tượng béo phì, ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn bình thường một chút. Nhưng không nên uống quá 150ml mỗi ngày.

Bài viết liên quan: Tác hại của rượu bia với cơ thể.

  1. Uống nước trước các bữa ăn.

    • Vào dịp lễ tết thường chúng ta hay uống nước ngọt rất nhiều, đó là lý do dễ làm bạn tăng cân hơn. Những nước ngọt có ga như coca, cam ép đóng lon, pepsi… cần hạn chế mức tối đa. Thay vào đó nên uống nước lọc hay nước chanh tươi mới là thức uống tốt nhất cho các chị em.
    • Nước là thức ăn không thể thiếu cho làn da, thế nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ có tác dụng rửa trôi các chất độc trong cơ thể, giữ sự căng mọng và tươi trẻ cho làn da. Hơn thế, nước còn lấp đầy một phần đáng kể trong dạ dày, vì thế bạn ăn ít đi, lượng mỡ và đạm sẽ khó có cơ hội để tích tụ trong cơ thể bạn.
  2. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả.

    • Rau xanh và hoa quả chắc chắn không thể thiếu nếu chị em nào không muốn bị tăng cân nhanh chóng trong ba ngày Tết. Rau xanh và hoa quả được xếp vào danh sách những món ăn lành mạnh vì nó có thể giúp bạn cảm thấy “thoả mãn” mà lại không đưa quá nhiều calo vào cơ thể. Đặc biệt, ăn nhiều rau củ còn giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn và duy trì vẻ tươi trẻ của làn da. Nước ép từ rau quả cũng là một lựa chọn sáng suốt vào ngày Tết. Nếu thèm vị ngọt, bạn có thể trộn những loại quả có vị chua, ngọt với nhau.
  3. Ăn sữa chua mỗi ngày.

    • Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng trong sữa chua có nhiều lợi khuẩn, không chỉ tốt cho đường ruột, làm đẹp da mà còn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Vì vậy đừng quên trữ trong tủ lạnh nhà bạn một lượng lớn sữa chua để dùng hàng ngày. Nếu muốn thay đổi có thể trộn sữa chua với hoa quả tươi hoặc một vài loại mứt. Hay là cho thêm chút cà phê, hoặc nước mơ rồi đánh đá lên, sẽ thành một thứ đồ uống tuyệt vời.
    • Ngoài ra chất Canxi trong sữa chua có mối liên hệ mật thiết với việc giảm cân vì nó ngăn chặn quá trình lưu trữ chất béo và có thể làm tăng quá trình trao đổi chất. Sữa chua còn kích thích tiêu hoá và có khả năng ngăn chặn các cơn đói. Như vậy, bạn sẽ có thể ăn ít đi một cách tự nhiên mà không có cảm giác gò ép gì cả.
  4. Lựa chọn bánh kẹo hợp lý.

    • Vào những ngày Tết, bánh kẹo ngọt, mứt Tết luôn là món ăn được mời mọc mỗi khi bạn ghé thăm một gia đình nào đó. Tuy nhiên, với gia đinh bạn, bạn hãy cố gắng thay đổi điều này để có thể ngăn chặn quá trình tăng cân của mình. Thay vì những món bánh chứa nhiều đường, bạn có thể lựa chọn ô mai mặn, hạt điều hay một số loại đậu phộng khác. Ngoài ra, uống nhiều nước ngọt cũng có thể khiến bạn tăng cân, thế nên bạn hãy lựa chọn cho mình những loại trà nhẹ nhàng như là sự thay thế hoàn hảo nhất.
  5. Bỏ 30 mỗi ngày để vận động thể thao.

    1. Vận động 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng giảm cân nhanh chóng. Khoa học đã chứng minh rằng, kể cả sau khi bạn ăn ba bữa no, mà bạn vận động khoảng hai tiếng mỗi ngày, thì bạn cũng không ngại phải đối mặt với nguy cơ tăng cân. Hãy  vận động thường xuyên với các hoạt động quen thuộc như đi bộ, leo cầu thang, làm việc nhà … những công việc này sẽ giúp bạn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
    2. Nếu bữa tối trong những ngày Tết của bạn nhiều chất đạm, dầu mỡ hay chất bột, cách tốt nhất sau khi xong bữa tối bạn nên đi bộ khoảng nửa giờ. Nếu được, bạn có thể rủ thêm 1-2 thành viên trong gia đình cùng tham gia vận động, vừa đi bộ vừa nói chuyện cũng là bí quyết nhanh đốt cháy calo, và giúp bạn quên chuyện ăn uống.
  6. Lưu Ý khi ăn các loại thịt.

    • Nếu ăn quá nhiều thịt sẽ làm bạn nhanh chóng tăng cân đấy. Hãy ăn uống có khoa học bằng cách ăn thịt kèm theo dưa hay hành muối, sẽ giúp cơ thể bạn chuyển hóa những chất béo một cách dễ dàng và lại không gây cảm giác ngán. Ngoài ra, chúng còn có nhiều chất xơ giúp tăng đào thải, “quét dọn” các chất béo trong ruột ra ngoài và ngăn cản không cho chúng được hấp thu vào máu.
    • Để giảm tối đa lượng mỡ thừa thì tốt nhất bạn nên ăn thịt nạc. Thịt gà thì bỏ da và không quên cá trong ba ngày Tết nhé vì lượng thịt tiêu thụ trong những ngày xuân bao giờ cũng cao hơn ngày thường, nhưng các bạn gái cũng cần trữ cá trong tủ lạnh và tăng cường ăn trong những ngày đầu năm mới.  Cá giàu đạm, omega nhưng lại không gây béo. Hơn nữa còn là một thứ “bổ não” tự nhiên rất tốt. Nếu muốn cơ thể không quá phát phì chỉ vì thực phẩm giàu calo bạn nên ăn cá.
  7. Ngủ đủ giấc.

    • Với những ngày Tết, giờ giấc của chúng ta đều có sự thay đổi và không theo thời khóa biểu như những ngày bình thường trong năm. Với nhiều người, Tết là thời điểm dành cho các hoạt động xem phim, đi chơi…. khiến cơ thể thiếu ngủ, gây mệt mỏi, không còn sức sống. Vậy nên, nếu không muốn tăng cân, bạn hãy ố gắng ngủ đủ 8 giờ một ngày. Đây cũng là cách giúp bạn có thể bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất.
    • Bài viết liên quan: Tầm quan trọng của giấc ngủ với dân tập gym

Các loại thực phẩm được lựa chọn ngày tết để không bị tăng cân.

  • Thịt bò: Thịt bò và các loại thịt nạc, không da và mỡ chính là lựa chọn thông minh nếu bạn muốn cả gia đình mình khỏe mạnh mà không bị mập.
  • Rong biển: Các món canh rong biển thanh mát nấu với sườn, thịt bò, tôm khô… là sự lựa chọn thông minh cho món ăn ngày Tết.
  • Măng tây: Măng tây với kali, vitamin A, B-complex, C, E… là một thực phẩm thần kỳ chống đầy hơi và loại bỏ mỡ thừa.
  • Cá mòi: món cá này có lượng protein cao rất tốt cho việc duy trì lượng đường huyết ở mức lý tưởng, làm giảm cảm giác thèm ăn.
  • Ngũ cốc: Các loại đậu và ngũ cốc là người bạn lý tưởng cho vòng eo của bạn được hoàn hảo. Các chất trong đậu, ngô, các loại hạt ngũ cốc sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa, kiểm soát lượng đường, làm bạn no lâu mà lại không lo béo vì hàm lượng calori thấp ở mức lý tưởng. Ngoài ra, hãy chọn những món có ít chất béo bão hòa, ít natri như: gạo trắng, khoai củ, rau, quả ngọt, dầu thực vật trộn với rau quả tươi, cá, thịt ít mỡ;). rau cải xanh , bông cải xanh, hành, nấm, cà chua, tiêu…
  • Trứng: Trứng là một loại thực phẩm rất tốt, giúp bạn cảm thấy no mà không bị tăng cân vì calo thấp, ngoài ra trứng còn giúp bổ sung lượng Protein cho bạn.

 

BÌNH LUẬN

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Ý KIẾN BÌNH LUẬN

Bình luận đã bị đóng.