DANH MỤC

Thời điểm và cách sử dụng BCAA hiểu quả nhất

Nếu bạn đã là một người đam mê thể hình và thể thao, dành thời gian trong phòng tập thể hình, bạn có thể nghe về BCCA. BCCA là viết tắt của Branched Chain Amino Acids, một nhóm các axit amin chịu trách nhiệm trực tiếp về sức khỏe cơ bắp: leucine , isoleucine và valine . Nếu không có các axit amin, cơ thể của bạn  không thể giải quyết các nhiệm vụ quan trọng của phục hồi cơ bắp, sửa chữa cơ bắp và tăng trưởng cơ bắp. Lợi ích của BCAA bao gồm tăng hiệu suất cơ bắp và tăng khối lượng cơ bắp hiệu quả.

Tuy nhiên, cơ thể con người không tự nhiên sản sinh ra các axit này, và có thể khó ăn đủ từ các loại thực phẩm tự nhiên (như trứng và bít tết…) để đạt được lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn – vậy làm thế nào bạn có thể đảm bảo cơ bắp của bạn có đủ?  BCAA . Tuy nhiên, không phải tất cả các chất bổ sung BCAA đều được tạo ra như nhau. Trên thị trường hiện có rất nhiều hình thức BCAA khác nhau như dạng bột, dạng viên, các hãng nổi tiếng như BPI, Scivation.. Tuy nhiên bài viết này sẻ chuyên sâu hơn về vấn đề cách thức hoạt động và thời điểm tốt nhất để sử dụng chúng.

Bài viết liên quan: BCAA là gì ?

                                 7 Lý do bạn nên dùng BCAA.

  1. BCAA hoạt động như thế nào ?

    • BCAA giúp hỗ trợ sửa chữa cơ bắp bằng cách tăng tổng hợp protein bằng cách kích hoạt các enzym quan trọng sau khi tập thể dục. Điều này làm tăng sự trao đổi chất protein và do đó làm tăng lượng protein tổng hợp xảy ra. Tỷ lệ protein cao trong cơ bắp giúp tăng tốc độ phục hồi cơ bắp và kết quả là, thêm khối lượng cơ bắp.
    • Theo các thuật ngữ , các BCAA về cơ bản là các phân tử protein được chia nhỏ thành dạng đơn giản nhất của chúng. Để xây tường, bạn cần gạch. BCAAs là những viên gạch xây dựng cơ bắp của bạn (bức tường).

  1. Thời gian tốt nhất để sử dụng BCAA ?

    • BCAAs là một trong những thực phẩm bổ sung duy nhất có thể được sử dụng tại khá nhiều thời điểm trong ngày. Bạn có thể dùng chúng ngay khi bạn thức dậy, trước tập,trong tập, sau khi tập luyện, vào ban ngày trong khi học hoặc làm việc…, hoặc thậm chí trước khi đi ngủ.
    • Bạn nên uống BCAA vào những thời điểm khác nhau trong ngày, bởi vì tùy thuộc vào thời gian cơ thể bạn có thể ở các trạng thái khác nhau (anabolic hoặc catabolic). Ví dụ, bởi vì bạn đã không ăn gì trong những giờ mà bạn đang ngủ, cơ thể của bạn sẽ bước vào trạng thái dị hóa và có thể bắt đầu phá vỡ cơ bắp. Nếu có BCAAs trong thời gian này , bạn có thể ngăn chặn dị hóa này xảy ra, tương tự như khi bạn uống chúng trong quá trình tập luyện. Chúng tôi khuyên bạn nên uống 10g BCAA mỗi ngày để giúp ngăn chặn và giúp tăng trưởng và phục hồi cơ bắp.
    • Nó cũng quan trọng để nuôi dưỡng cơ thể của bạn trước khi tập luyện để đảm bảo nó có năng lượng để đối phó với cường độ tập luyện cao mà bạn sắp thực hiện. Hãy lấy 5-10g BCAA khác trước hoặc trong quá trình tập luyện của bạn và bạn sẽ cảm nhận được lợi ích thông qua việc tập luyện của bạn
    • Có lẽ thời điểm quan trọng nhất để dùng BCAA nếu bạn muốn tăng phục hồi và tăng khối lượng cơ bắp.  Bằng cách này, bạn cho cơ bắp của bạn cơ hội tốt nhất để sửa chữa sau khi bạn đã tạo tác động cực lớn khi nó thông qua các bài tập tạ. Điều này sẽ giúp bạn sửa chữa mô cơ và ngăn ngừa một số cơn đau ngày hôm sau khi uống trực tiếp sau khi buổi tập của bạn kết thúc.
    • Cardio Nhiều người kết hợp tim mạch vào lịch tập của họ nhiều lần trong tuần, cả vào buổi sáng và buổi tối. Trong buổi tập tim mạch, BCAA có thể có ích – đặc biệt trong những bài tập cực mạnh nhưHIIT hoặc chạy bộ cường độ cao. Khi bạn thực hiện cường độ cao các tim mạch này thường có thể đốt cháy chất béo và cơ bắp quá. Kết hợp một chế độ ăn uống ít calo và nhiều bài tập Cardio sẽ bắt đầu phân hủy cơ bắp ở một tỷ lệ cao hơn, mà chúng tôi muốn tránh. Để chống lại điều này, hãy thử bổ sung với BCAA, thời điểm bạn tập các bài tập tim mạch. Thêm 5g vào shaker của bạn và nhâm nhi trên chúng trong suốt buổi tập.
  2. Nên dùng BCAA bột hay BCAA viên.

    1. Hầu hết các nguồn tin rằng dạng bột là cách tốt nhất để hấp thụ BCAAs sau khi ltập luyện. Chúng cũng có thể được dùng chung với whey protein của bạn, do đó bạn chỉ cần trộn nó vào và uống ngay sau khi tập với whey protein là quá tuyệt vời. Bạn cũng có thể mua một loại bột có hương vị với hàng trăm hương vị khác nhau. Ngoài ra với dạng bột bạn có thể dùng trong buổi tập và buổi Cardio giúp tăng điện giải trong cơ thể bạn.
  3. Các sản phẩm BCAA bán chạy tại việt nam.

    1. Hiện tại thị trường Việt Nam có hai sản phẩm BCAA bán chạy nhất là Best BCAA và Xtend BCAA.
      • Best BCAA
        • 5g BCAA
        • 2.5g Leucine
        • 1.25g Isoleucine
        • 1.25g Valine
        • 1 gram CLA
        • 250 mg Agmatine
      • Xtend BCAA.
        • 3,5 gram leucine
        • 1,75 gram isoleucine
        • 1,75 gram valine
        • L-glutamine 2,5 gram
        • Citrulline Malate 1 gram
        • Electrolyte Blend 1,17g

 

 

 

BÌNH LUẬN

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM

Ý KIẾN BÌNH LUẬN

Bình luận đã bị đóng.