Thực phẩm giảm cân cho người tập gym

Thực phẩm nào giảm cân tốt nhất hiệu quả và nhanh nhất hiện nay ? Hôm nay hãy cùng dinh duong the hinh tìm hiểu những loại thực phẩm giúp người thừa cân giảm cân nhanh nhất.

Có thể bạn chưa biết việc giảm cân và giảm mỡ liên quan trực tiếp đến Calo, mà calo chính là những gì bạn ăn vào. Vì vậy nếu muốn giảm cân thì bạn cần phải lựa chọn thực phẩm thật thông minh bao gồm ít chất béo, ít Calo vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy bổ sung đầy đủ chất xơ, tinh bột, protein nhé.

Xem thêm: Cách giảm cân giảm mỡ không mất cơ bắp

Top những loại thực phẩm giúp giảm cân nhanh và hiệu quả nhất mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày

Trái bơ

Bơ giàu chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Không chỉ vậy, ăn bơ còn giúp tăng cường trao đổi chất, tăng cường năng lượng cho cơ thể. Một nghiên cứu được thực hiện tại bang Pennsylvania cho thấy, những người ăn bơ hàng ngày trong 4 tuần đã giảm được 1,6% mỡ bụng.

Trái táo

Táo luôn là một trong những loại trái cây xếp vị trí hàng đầu trong danh sách các loại thực phẩm giúp giảm cân. Táo không chỉ gây cảm giác no, mà còn giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Táo giàu vitamin và chất chống oxy hóa, vì vậy chúng là một loại thực phẩm giảm cân lý tưởng giúp đốt cháy mỡ bụng. Để hiệu quả, bạn nên ăn ít nhất 3 quả táo mỗi ngày.

Chuối

Chuối là một loại trái cây đặc biệt trong danh sách những thực phẩm giảm cân nhanh và hiệu quả nhờ tác dụng giúp bạn no lâu hơn.Chuối có chứa nhiều kali, canxi, magiê và vitamin. Ăn một quả chuối mỗi ngày thực sự có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc cho vào thực đơn ăn mỗi ngày.

Cam, Chanh

Trong cam, chanh chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm giác no. Các thành phần chống oxy hóa cực tốt của cam, chanh không chỉ giúp bạn luôn khỏe mạnh và còn kích thích cơ thể đốt cháy mỡ.

Đặc biệt, những loại quả thuộc họ cam, chanh có thể giảm cân vì có chứa rất nhiều vitamin C, giúp làm giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn. Một số loại quả thuộc họ cam, chanh như cam, bưởi và nước chanh. Bạn nên sử dụng nước ép tươi của những loại trái cây thuộc họ cam sẽ tốt nhất thay vì chỉ dùng nước ép đóng chai hay thêm đường.

Xem thêm: Cách giảm cân mà không bị mệt mỏi

Bưởi

Bưởi – thực phẩm giảm cân siêu cấp từ xa xưa – và đặc biệt là nước ép bưởi có thể giúp mọi người cắt giảm đi 1 lượng mỡ không nhỏ khi thường xuyên ăn các thực phẩm giàu chất béo.

Khoai lang

Nếu ai muốn giảm cân mà không cần phải nhịn ăn thì hãy lựa chọn khoai lang. Đây là một loại khoai chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no rất lâu.

Bạn nên bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, vì chúng còn chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali và vitamin B6 nữa.

Quả óc chó

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, quả óc chó giúp giảm cảm giác thèm ăn và khiến bạn thấy no lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng axit omega 3 cao trong quả óc chó cũng giúp tăng cường đốt cháy chất béo.

Ngũ cốc nguyên hạt

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng của việc tiêu thụ các loại ngũ cốc nguyên hạt. Chúng rất giàu chất xơ, magiê và vitamin B6, giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. 

Rau chân vịt

Rau bina (chân vịt) chứa hàm lượng calo thấp, lại giàu các chất dinh dưỡng như  folate, riboflavin, vitamin B6, magiê, sắt và canxi, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Các loại cá như cá ngừ, cá hồi…

Hải sản là một trong những nguồn thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, hải sản tươi sống có chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn thể, giúp bạn không tích tụ thêm mỡ. Thêm vào đó, hải sản còn chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe.

Ức gà

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc dùng thường xuyên ức gà trong bữa ăn sẽ làm bạn đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, và đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ.

Ức gà giúp bạn no nhanh và lâu hơn mà không chứa nhiều calo. Theo nghiên cứu từ Viện Tim, phổi và Huyết học quốc gia của Mỹ, một người muốn giảm cân nên bổ sung khoảng 1.200-1600 calo mỗi ngày.

Ngoài ra, ức gà còn chứa hàm lượng protein cao. Trong đó, quá trình chuyển hóa protein sẽ tiêu tốn của bạn khá nhiều thời gian. Chính vì thế, món ăn này giúp bạn no lâu và tránh tình trạng đói giữa buổi.

Trứng gà

Trứng gà là một loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhất trên thế giới. Ngoài vitamin C ra, trứng gà còn chứa hầu hết các loại vitamin và khoáng chất quan trọng, chứa nhiều protein mà lại ngon, rẻ. Protein giúp bạn no lâu hơn khiến bạn ăn ít hơn

Whey Protein

Thực phẩm bổ sung Whey Protein là không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng tập Gym cho người muốn giảm cân. Để hiểu rõ hơn tại sao Whey giúp giảm cân bạn có thể tham khảo bài viết bên dưới. 1 lời khuyên tốt nhất bạn nên sử dụng các dòng Whey tinh khiết để đạt được hiệu quả cao hơn như Iso 100, Rule 1, Iso XP

Xem thêm: Tại sao uống Whey lại giảm cân


Bài viết liên quan
0938756756