Trước khi tập Gym nên ăn gì để tăng cơ giảm mỡ

Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi tập phụ thuộc vào mục tiêu của một người.  Khi chọn một bữa ăn trước tập, điều quan trọng là phải nhắm đến sự cân bằng các chất dinh dưỡng đa lượng. Các chất dinh dưỡng đa lượng là các hợp chất ăn kiêng mà cơ thể cần với số lượng lớn để hoạt động chính xác.

Ba chất dinh dưỡng đa lượng là:

• Chất đạm (Protein)
• Tinh bột (Carbohydrate)
• Chất béo (Fat)

Các chất dinh dưỡng đa lượng là tất cả các nguồn năng lượng quan trọng, nhưng mỗi loại có thể đóng góp khác nhau cho một bữa ăn trước tập luyện.

Dưới đây là những gì bạn nên ăn trước khi tập với mục đích giảm cân, giảm mỡ và tăng cơ.

Chất đạm

Protein cung cấp axit amin, và cả hai đều cần thiết cho một loạt các chức năng cơ thể, bao gồm xây dựng, bảo trì và sửa chữa các sợi cơ. Ăn một bữa ăn có chứa một lượng protein nạc trước khi tập có thể giúp cải thiện hiệu suất, và phục hồi cơ bắp tốt hơn.

Tại sao Protein là quan trọng trước buổi tập

Protein có thể làm tăng khối lượng cơ bắp khi bạn thực hiện các bài tập. Những cơn căng thẳng của bài tập làm tổn thương cơ bắp, lhi bạn ăn protein làm tăng số lượng axit amin trong cơ thể. Chúng có tác dụng làm giảm sự suy giảm, tổng hợp protein cơ bắp và kích thích tăng trưởng.

Thực phẩm giàu Protein nên ăn trước tập

au đây là một số ví dụ về thực phẩm lành mạnh giàu protein:

• cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ
• Ức gà
• Trứng
• Các loại đậu…
• Sữa
• Whey Protein

Bất cứ ai quan tâm đến việc tăng cơ nên đảm bảo rằng họ nhận được một lượng protein đầy đủ hàng ngày.

Tinh bột

Carbonhydrate là một nguồn năng lượng thiết yếu. Đây là nguồn năng lượng yêu thích của những người vận động thể thao đặc biệt người tập thể hình

Tuy nhiên, các loại carbohydrate khác nhau sẽ có tác động khác nhau:

• Carbohydrate đơn giản: Đây là những loại đường cung cấp năng lượng tăng nhanh. Một nguồn phổ biến của các carbohydrate là bánh mì trắng, bánh kẹo….
• Carbohydrate phức tạp: Chúng bao gồm chất xơ hoặc tinh bột. Nó cung cấp một nguồn năng lượng chậm hơn, lâu dài hơn. Thực phẩm nguyên hạt là một nguồn carbohydrate phức tạp.

Loại carbohydrate nào tốt hơn trong bữa ăn trước tập luyện?

• Carbohydrate đơn giản là nguồn năng lượng ngắn. Nếu một bữa ăn trước tập luyện bao gồm quá nhiều carbohydrate đơn giản, một người có thể cảm thấy giảm năng lượng trước khi họ kết thúc tập luyện. bạn sẻ cảm thấy mệt sau 30 phút tập
• Carbohydrate phức tạp là thành phần của thực phẩm có xu hướng giàu chất dinh dưỡng. Carbohydrate đơn giản thường là thành phần thực phẩm có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.
• Thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp có chỉ số đường huyết thấp hơn so với những thực phẩm có chứa carbohydrate đơn giản. Một loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp không có khả năng làm cho mức đường huyết tăng đột biến và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 .

Để tăng năng lượng trước khi tập luyện, một người nên tiêu thụ carbohydrate phức tạp trước 2 giờ 3 giờ và bất kỳ loại carbohydrate đơn giản nào trước 30 phút 60 phút.

Thực phẩm carbohydrate phức tạp

Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm lành mạnh có chứa carbohydrate phức tạp:

• Khoai lang
• Khoai tây
• Mì ống nguyên chất
• Gạo lức
• Yến mạch
• Bánh mì ngũ cốc

Trái cây cung cấp nguồn carbohydrate đơn giản tốt nhất trước khi tập luyện. Chuối là một lựa chọn phổ biến, vì chúng chứa kali cũng như carbohydrate đơn giản. Chúng hấp thụ nhanh giúp bạn có nguồn năng lượng tức thì.

Chất béo

Chất béo là một nguồn năng lượng thiết yếu. Theo truyền thống, các chuyên gia y tế đã khuyên không nên tiêu thụ các bữa ăn nhiều chất béo trước khi tập vì cơ thể tiêu hóa chất béo chậm hơn so với carbohydrate. Điều này có nghĩa là cơ thể có thể không thể phân hủy và hấp thụ chất béo trước khi tập.

Tuy nhiên không phải loại chất béo nào cũng như nhau, những gì bạn nên ăn là nguồn chất béo tốt như bơ, dầu dừa, sữa chua.. chúng giúp bạn có nguồn năng lượng dồi dào và tối ưu hóa hết những gì bạn ăn. Chúng còn hỗ trợ bạn đốt chất béo trong lúc tập.

>>> Xem thêm: Giảm cân có nên ăn chất béo không

Thực phẩm giàu chất béo

Chất béo không bão hòa, ví dụ, cung cấp một loạt các lợi ích sức khỏe.

Dưới đây là một số thực phẩm giàu chất béo không bão hòa:

• Bơ
• Các loại hạt
• Dầu ô liu
• Dầu dừa..

>>> Xem thêm: Sữa tăng cơ bắp Iso 93