Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân đốt mỡ hiệu quả ?

Bạn đang trong quá trình giảm cân và đang tìm những gì nên ăn buổi sáng để giảm cân đốt mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên sự thật phủ phàng là không hề có thực phẩm nào chuyển giảm cân đốt mỡ. Giảm cân đốt mỡ hoàn toàn phụ thuộc vào lượng Calo đến từ những gì bạn đang ăn. Vì vậy hãy lựa chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng Calo thấp để ăn. Hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ những thực phẩm tốt nhất để ăn vào buổi sáng giúp giảm cân và đốt mỡ thừa hiệu quả.

Xem thêm: Cách giảm cân không gây mệt mỏi

Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân đốt mỡ hiệu quả ?

1- Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm hoàn hảo vào buổi sáng cho người giảm cân. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra trong yến mạch chứa nhiều beta-glucan – là một loại chất xơ có tác dụng làm giảm mức cholesterol trong máu.

Bên cạnh đó, yến mạch cũng là thực phẩm giúp giảm cân hữu hiệu vì giàu axit béo omega 3, axit folic cùng kali để cơ thể bổ sung thêm năng lượng vào buổi sáng.

2- Trừng gà

Trứng luộc là đồ ăn sáng giúp giảm cân nhanh bởi trong trứng luộc có chứa hàm lượng protein cao, giúp cảm giác lâu no kéo dài hơn, do đó hạn chế việc nạp thêm các thực phẩm khác vào cơ thể. Theo giáo sư tâm lý của Đại học Saint Louis, Missouri, Mỹ :”Nếu bạn ăn trứng gà luộc vào buổi sáng thay vì ăn ngũ cốc thì bữa trưa bạn sẽ nạp ít đồ ăn hơn. Nếu bạn ăn trứng gà luộc thay vì ăn bánh mỳ sừng bò vào bữa sáng thì bữa tối bạn sẽ càng tiêu thụ ít đồ ăn hơn.Vì thế nếu bạn muốn giảm cân nhanh mà vẫn no bụng thì nên ăn trứng luộc vào buổi sáng.”

3- Ức gà không da

Ức gà là một trong những loại thực phẩm nên có trong thực đơn đồ ăn sáng giảm cân hay ăn kiêng. 4 miếng ức gà sẽ cung cấp đến 19g protein cho cơ thể hoạt động. Bạn có thể ăn bữa sáng với ức gà được chế biến thơm ngon cùng các loại rau, salad kèm theo 1 hũ sữa chua sau khi ăn xong khoảng 30 phút sẽ tạo nên bữa sáng ngon miệng và đầy dưỡng chất

4- Khoai lang

Giảm cân lành mạnh không có nghĩa là bạn không nạp tinh bột vào cơ thể. Trong khoai lang có lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm. Khoai lang vừa cung cấp cho bạn một lượng tinh bột cho cả ngày hoạt động và làm việc hăng say vừa giúp cơ thể có đầy đủ chất xơ cần thiết. Khoai lang nên là thực đơn cho bạn khi đang trong quá trình ăn kiêng. 

5- Bưởi

Giảm cân lành mạnh không có nghĩa là bạn không nạp tinh bột vào cơ thể. Trong khoai lang có lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm. Khoai lang vừa cung cấp cho bạn một lượng tinh bột cho cả ngày hoạt động và làm việc hăng say vừa giúp cơ thể có đầy đủ chất xơ cần thiết. Khoai lang nên là thực đơn cho bạn khi đang trong quá trình ăn kiêng. 

6- Táo

Táo với hàm lượng đường 19g và hàm lượng chất xơ là 4,4g có trong mỗi quả táo – đây chính là loại trái cây cần được góp mặt trong những đồ ăn sáng giảm cân của bạn. Chất xơ trong táo chính là chìa khóa tốt để giúp bạn phá tan những cục mỡ lì lợm ở vùng bụng

7- Ớt chuông

Nhờ có hàm lượng vitamin C cao trong từng quả ớt xanh – đỏ – vàng khi ăn vào sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng lớn calo, mỡ thừa và chuyển hóa chúng thành năng lượng hỗ trợ các hoạt động của cơ thể. Bạn có thể sử dụng ớt chuông với trứng ốp la hoặc các nộm salad cùng thịt gà hoặc thịt bò nạc.

8- Bông cải xanh

Bắt đầu bữa sáng với bông cải luộc hoặc bông cải xào với các loại rau củ khác sẽ khiến cho bạn có một nguồn năng lượng tốt cho ngày dài hoạt động bởi thành phần chất xơ cùng vitamin góp mặt trong loại rau này sẽ giúp bạn duy trì được cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt, hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả.

9- Sữa chua không đường

Nếu bạn muốn gầy hơn, hãy bắt đầu ngày mới với sữa chua, nên nhớ là không đường nhé. Protein trong sữa chua sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Sữa chua cũng rất tốt cho tiêu hóa, cho sắc đẹp và làn da tươi sáng. Chọn thói quen ăn sáng với sữa chua không bao giờ sai cho người muốn giảm cân 

10 – Sữa Whey Protein

Ắt hẳn chúng ta đã nghe về tác dụng của Whey Protein giúp giảm cân như thế nào rồi, không những giảm cân Whey còn mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể con người. 1 buổi sáng thức dậy lựa chọn Whey Protein làm thức uống bổ sung Protein là tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân đốt mỡ, bởi chúng có lượng Protein cao và Calo thấp. Hãy uống 1 lý whey Isolate vào buổi sáng nếu bạn muốn giảm cân giảm mỡ nhé điển hình như Iso 100, Iso Xp

Xem thêm: Tác dụng của Whey Protein