Mung Xuan Kỷ Hợi 2019

Cách sử dụng whey protein để tăng cân tăng cơ

5 (100%) 1 vote

Bạn đã gầy suốt cuộc đời. Bạn muốn mọi thứ thay đổi, và vì vậy bạn quyết định đi đến một phòng tập thể dục. Bạn đã tăng vài cân trong vài tuần đầu tiên tập thể hình đều đặn, nhưng sau đó với chế độ dinh dưỡng chưa đủ bạn đã bị chững lại. Nếu bạn đã chọn mua 1 sản phẩm Whey Protein để bổ sung cho chế độ tăng cân đó. Tuy nhiên nhiều người đánh giá răng Whey không thể tăng cân vì hàm lượng Calo quá thấp. Bài viết này sẻ hướng dẫn bạn tăng cân với Whey.

Một số nguyên tắc để tăng cân

  • Trước khi tôi hướng dẫn bạn những cách có thể để kết hợp whey protein để tăng cân tôi xin hướng dẫn một số nguyên tắc cơ bản để tăng cân.
  • Ăn nhiều thực phẩm Calo :Mọi người đều biết rằng để một người tăng cân, rất nhiều calo phải được tiêu thụ. Nhưng có một nhược điểm. Bạn không thể cứ ăn khoai tây chiên và bánh mì kẹp thịt cả ngày và mong muốn tăng cân sạch sẽ. Không, điều đó sẽ không xảy ra. Những gì bạn phải làm là cố gắng ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng cũng chứa nhiều calo như yến mạch, bơ đậu phộng, ức gà, trứng, bánh mì nguyên hạt, hạnh nhân và nhiều hơn nữa….
  • Ngoài ra, một loại whey protein được pha với sữa tươi sẽ không chỉ cung cấp cho bạn lượng calo dồi dào mà còn giúp bạn xây dựng khối lượng cơ bắp. Khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên, whey protein sẽ giúp bạn tăng cân không có chất béo.
  • Ăn ít nhất 5-6 bữa 1 ngày: Một trong những cách tốt nhất để tăng cân là ăn thường xuyên, ăn nhiều bữa nhỏ. Thời gian bữa ăn của bạn theo cách mà bạn có thể tiêu thụ ít nhất 6 bữa mỗi ngày. Giữ bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là những bữa ăn chính và bao gồm các bữa ăn nhẹ như sinh tố whey protein lắc hoặc Muscle Mass Gainer lắc giữa những bữa ăn này. Tiêu thụ lượng Calo dư thừa hơn mức duy trì: Không phải ai cũng sẽ nói với bạn về điều này. Chìa khóa cho một chương trình tăng cân thành công là tiêu thụ nhiều calo hơn so với những gì bạn đốt cháy. Chẳng hạn, nếu bạn là nam, 21 tuổi, chiều cao khoảng 1m7, cân nặng 175 pounds và hoạt động vừa phải thì bạn sẽ cần khoảng 2800 calo chỉ để duy trì cân nặng hiện tại. Trong trường hợp này, bạn cần tiêu thụ ít nhất thêm 400-500 calo / ngày để tăng 1 lbs trong một tuần. Bạn có thể sử dụng máy tính calo này để kiểm tra lượng calo duy trì của bạn 

Bài viết hay: Bữa ăn phụ nên ăn gì để tăng cân ? Thời điểm để ăn bữa phụ

Sử dụng whey protein để tăng cân

  • Bây giờ, hãy chuyển sang cốt lõi của bài viết này – Cách sử dụng Whey protein để tăng cân. Nhưng trước khi tôi bắt đầu, trước tiên bạn sẽ cần biết bột protein ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như thế nào.Trong khi bạn tập luyện, bạn tạo ra những giọt sự kích thích và rách nhỏ trong các sợi cơ. Những vết rách này sau đó được sửa chữa và tăng cường với sự trợ giúp của protein.
  • Do đó, nó trở nên cần thiết nhất cho một người để tiêu thụ đủ protein chất lượng cao và quá đúng thời điểm. Như chúng ta đã biết, whey protein là một trong những dạng protein tinh khiết nhất và vai trò của nó trong việc giúp bạn tăng cân không thể bỏ qua.
  • Sử dụng bột protein whey để tăng cân không phải là khó khăn. Tất cả bạn phải làm là trộn nó với nước hoặc sữa (chọn sữa thay vì nước lọc) và thêm các thành phần khác như trái cây, yến mạch…. và thậm chí bạn có thể thêm kem yêu thích của bạn.
  • Nhu chúng tôi nói ở trên bạn nên kết hợp dùng whey protein để tăng cơ nạc nhiều hơn, bạn cần nạp đủ dinh dưỡng và calo từ các thực phẩm ở ngoài, tại vì Whey Protein chỉ đáp ứng cho bạn 1 lượng Calo khá kiêm tôn chỉ từ 150 – 200 calo cho mỗi lần dùng.

Cách sử dụng Whey để tăng cân.

Bài viết hay: Hướng sử dụng Mass Gainer hiệu quả ! Khi nào cần dùng Mass Gainer ?

  • Mỗi ngày thức dậy tôi thường chuẩn bị một ly whey protein isolate đậm đặc calorie vào buổi sáng. Dưới đây là tất cả các thành phần tôi sử dụng
  • 300-400 ml sữa không béo
  • 1-2 muỗng Iso 100
  • Yến mạch 60 gram
  • 1-2 muỗng bơ đậu phộng
  • 1 quả chuối lớn
  • 1 cốc kem vani nhỏ
  • Bột ca cao
  • Bạn cũng có thể sử dụng các thành phần này cho việc tăng cân của bạn vì chúng không chỉ rẻ, mà còn dễ dàng tìm kiếm.
  • Một điều đáng nói ở đây là bạn không nên tin vào việc thay thế hoàn toàn chế độ ăn uống của mình bằng whey protein lắc. Mặc dù whey protein lắc rất dễ sử dụng nhưng bạn cần nhận được tất cả các vitamin và khoáng chất quan trọng từ thực phẩm khác bên ngoài. Rõ ràng, có một lý do tại sao chúng ta gọi whey protein là một chất bổ sung; một chất bổ sung nhằm mục đích bổ sung chế độ ăn uống của bạn và không thay thế nó hoàn toàn.



0938 756 756