Cách tăng cân cho nữ tập Gym khoa học nhất

Đối với một số cô gái tăng cân cũng khó như giảm cân. Điều này là do sự trao đổi chất kém gây nên trở ngại lớn trong việc tăng cân. Để tăng cân, các cô gái phải đặt mục tiêu tiêu thụ nhiều calo hơn so với calo đốt cháy thông qua các hoạt động hàng ngày của cô. Điều này không có nghĩa là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ. Bạn phải lên kế hoạch cẩn thận cho chế độ ăn uống của mình để tăng cân khỏe mạnh hơn là béo mỡ.

>>> Xem thêm: Cách tăng cân tăng cơ cho nam và nữ

Dưới đây là những gì tôi muốn chỉ dẫn cho những cô gái gầy gò muốn thay đổi vóc dáng

1- Tập thể dục để tăng cân

Thật không khó để đưa 1 cô gái tới phòng tập, tuy nhiên bài tập và thiết bị yêu thích nhất của cô ấy là máy chạy bộ. 90% những cô gái đến phòng tập sẻ leo lên máy chạy bộ hàng ngày dù mục tiêu của họ là tăng cân hay giảm cân.

Máy chạy bộ là một bài tập tim mạch sẽ giúp bạn sử dụng hết lượng calo mà bạn đã cố gắng ăn hàng ngày điều này không làm bạn không thể tăng cân.

Hay tập tạ với tạ sẽ giúp bạn tăng cơ và tăng cân tốt nhất. Hãy tập toàn thân ngực, vai, tay, lưng, mông. Đừng bao giờ bạn có suy nghĩ trong đầu tập như vậy sẻ khiến nhìn bạn như đàn ông.

Để tăng cân cho các cô gái gầy, tôi khuyên bạn chỉ cần tập 1 ngày với 40p, để tăng cường cơ bắp và tăng cân hạn chế mỡ.

2- Chế độ ăn uống để tăng cân

Bạn cần bao nhiêu Calo mỗi ngày để tăng cân ?

Điều quan trọng là bạn phải biết chính xác số lượng calo mà bạn cần thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cân. Con số được nhiều chuyên gia khuyên là hơn 500 calo mỗi ngày

Một pound trọng lượng tương đương với 3.500 calo, vì vậy nếu bạn đạt được con số 500 calo mỗi ngày, điều đó có nghĩa là bạn có thể tăng 1 pound mỗi tuần và hơn 4 pound một tháng trong một tháng.

Làm thế nào để tăng 500 Calo mỗi ngày ư ?

Một cách để làm điều này là đếm lượng calo trong thực phẩm bổ sung bạn ăn. Bạn thực sự có thể tìm ra hàm lượng calo của thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày, hãy tìm hiểu trên mạng và tính toán xem những gì bạn ăn có bao nhiêu Calo. Đây là một cách tuyệt vời để theo dõi lượng calo của bạn.

Nhưng, nếu bạn cảm thấy rắc rối, hãy xác định 1 nhóm thực phẩm nhiều calo nào đó và bám vào chúng để tăng cân. Tức ăn liên tục chúng trong vòng 1 tuần và thay đổi nhóm khác.

Đây là những thực phẩm tăng cân lành mạnh

Hầu hết phụ nữ chúng ta không biết thực phẩm lành mạnh nào có chứa nhiều calo, để có thể lên kế hoạch cho bữa ăn và đồ ăn nhẹ chúng ta cần phải biết những thực phẩm dưới đây.

Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều calo cũng như các chất dinh dưỡng như khoáng chất và vitamin là điều quan trọng nhất, hãy nhớ không quan trọng bạn ăn bao nhiêu mà hãy chú ý tới những gì bạn ăn

Dưới đây là 1 số thực phẩm tăng cân lành mạnh

  • Bơ đậu phộng
  • Dầu ô liu
  • Chuối
  • Các loại trái cây có đường như xoài, chuối, dứa cung cấp một lượng calo mạnh hơn các loại trái cây khác
  • Trái cây sấy khô vì đây là một nguồn calo cao
  • Các loại rau có tinh bột như khoai tây, khoai lang, đậu Hà Lan, ngô, các loại đậu và đậu
  • Các loại ngũ cốc có hàm lượng calo cao hơn như quinoa, gạo nâu và lúa mạch, cũng như bánh mì nguyên chất và mì ống
  • Cũng lấy các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo như phô mai, sữa nguyên kem và sữa chua.

>>> Xem thêm: Thực phẩm tăng cân nhanh cho người tập Gym

Protein là chia khóa quan trọng để tăng cân

Kết hợp một số lượng protein trong mỗi bữa ăn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp săn chắc hơn. Thực phẩm protein bao gồm thịt, thịt gia cầm, cá, trứng, đậu nành và các loại hạt. Và thực phẩm protein có hàm lượng calo cao hơn bao gồm thịt bò, thịt sẫm màu, thịt gia cầm và cá béo, chẳng hạn như cá hồi.

Nếu bạn là người ăn chay, hãy tìm đậu, đậu lăng, đậu nành, các loại hạt và hạt và trái cây khô như quả óc chó.

Bạn có thể thưởng thức chúng khi thêm bột Whey Protein và những ly sinh tố trái cây, đây là một cách tăng cân lành mạnh

Chất béo là bạn của những ai muốn tăng cân

Thực phẩm chứa nhiều calo nhất trên trái đất là chất béo. Chất béo chứa nhiều hơn gấp đôi lượng calo của protein và carbohydrate. Đây là lý do tại sao chất béo lành mạnh là bạn tốt nhất của bạn khi tăng cân.

Tiếp cận với dầu ô liu, bơ, dầu dừa, bơ, ô liu, các loại hạt, bơ hạt và dầu cá. Điều này sẽ cung cấp cho bạn nhiều calo hơn .

Ăn 5-6 bữa mỗi ngày thay vì 3 bữa truyền thống

Ăn thường xuyên để có được lượng calo lớn hơn mỗi ngày. Bạn có thể lên kế hoạch ba bữa ăn chính và ba bữa ăn nhẹ là tốt. Khoảng thời gian nên ăn bữa phụ là 9h sáng 3h chiều và trước khi đi ngủ.

Uống sữa giàu calo và nước ép trái cây 100 phần trăm để tăng lượng calo của bạn trong suốt cả ngày hoặc thêm một nửa chén các loại hạt vào một bữa ăn nhẹ để giúp bạn đạt gần mốc 500 calo.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Trong một số trường hợp, chỉ cần chế độ ăn kiêng và tập tạ có thể không mang lại kết quả, cách để tói đa và tăng lượng Calo dễ dàng bằng cách sử dụng thêm sữa tăng cân Mass Gainer là gì ?

Sữa tăng cân hiệu quả Mass Gainer là thực phẩm bổ sung mang lại cho bạn hiệu quả trông thấy trong vòng 1 tháng sử dụng có thể tăng từ 3-5kg. Kết hợp với việc tập luyện giúp bạn tăng cân và cơ bắp. Bạn muốn tìm hiểu chúng ư hãy tham khảo qua Super Mass Gainer hoặc Serious Mass chúng sẻ làm bạn hài lòng.

>>> Xem thêm: Cách sử dụng Mass Gainer hiệu quả nhất

Đừng sử dụng chất kích thích

Hãy chắc chắn rằng bạn tránh uống rượu và kiểm tra đồ uống có chứa caffein như cà phê và trà. chúng không giúp ích gì cho bạn trọng việc tăng cân, chúng khiến bạn ăn không ngon miệng và ngủ thật khó.

Ngủ sớm và đủ giấc

Hãy chắc chắn rằng bạn không thức khuya vào ban đêm. Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày. Điều này là do các hormone xây dựng cơ bắp giải phóng khi bạn đang ngủ.  Ngủ trễ còn khiến bạn mệt mỏi và chán ăn vào buổi sáng hôm sau.

Bài viết liên quan
0938756756