Nên uống Whey Protein khi nào ? Thời điểm tốt nhất

Thời điểm nào, lúc nào để uống Whey Protein hợp lý nhất, và nên uống sau tập bao nhiêu phút. Hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ những thời điểm tốt nhất để uống sữa tăng cơ Whey Protein.

Xem thêm: Thời điểm uống Protein tốt nhất cho từng mục tiêu khác nhau

Uống Whey Protein sau khi thức dậy

Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sử dụng axit amin để cung cấp năng lượng cho sự trao đổi chất của bạn. Điều này có nghĩa là khi thức dậy, bạn nên tiêu thụ protein để cung cấp cho cơ thể thêm một lượng axit amin. Whey protein là một loại protein tiêu hóa nhanh, hoàn hảo khi bạn thức dậy, vì nó nhanh chóng cung cấp axit amin cho cơ của bạn, sau 1 đêm ngủ dài bạn không ngủ thì đây là thời điểm cần thiết. Hãy uống 1 ly Whey trước khi ăn sáng mang lại hiệu quả bất ngờ

Uống Whey Protein sau tập

Sau tập luyện được cho là thời điểm quan trọng nhất để uống whey protein để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Trong quá trình tập luyện, cơ bắp và các mô của bạn bị rách và tổn thương. Tiêu thụ protein hấp thụ nhanh sau khi tập luyện cần thiết để bắt đầu quá trình sửa chữa cơ bắp.

Cơ thể của bạn thực sự bắt đầu quá trình phục hồi và xây dựng cơ bắp ngay sau khi bạn được cung cấp đầy đủ Protein. Ngay khi bạn có thể, hãy thử giảm 20-30 gram Protein Whey . Điều này sẽ giúp cung cấp cho cơ thể các axit amin cần thiết để xây dựng và sửa chữa cơ bắp.

Uống Whey Protein trước khi tập

Thời gian này cũng rất cần thiết để bạn bổ sung Whey Protein, tuy nhiên nếu bạn có thể ăn 1 bữa ăn trước bữa tập và ăn đầy đủ dinh dưỡng từ thực phẩm tự nhiên thì lúc này Whey Protein không cần thiết.

Uống Whey Trước khi đi ngủ

 Khi đi ngủ, cơ thể bạn sẽ trải qua 8 tiếng mà không có bất kì chất dinh dưỡng nào được nạp vào cơ thể. Cơ thể của bạn buộc phải sử dụng thêm lượng axit amin có sẵn để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Hãy sử dụng whey protein trước khi đi ngủ để ngăn chặn cơ bắp của bạn đi vào trạng thái catabolic ( trạng thái dị hóa cơ bắp) . Do tính chất tiêu hóa nhanh nên nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng Protein Casein thay vì whey protein trước khi đi ngủ. Điều này tạo ra sự phóng thích chất dinh dưỡng cho cơ qua đêm.

Nên uống Whey sau tập bao nhiêu phút

Sau khi tập cơ thể bạn cần nguồn Protein hấp thụ nhanh để phục hồi, như vậy sau tập từ 15-30p bạn nên uống Whey Protein để cơ thể nhanh chóng được phục hồi. Đây là khi cơ bắp của bạn có khả năng tốt nhất để nhận được nhiên liệu cần thiết để phục hồi. Protein không hoạt động một mình trong việc nuôi dưỡng cơ bắp của bạn. Cơ thể của bạn thích sự kết hợp của carbohydrate và protein theo tỷ lệ 3 trên 1 để phục hồi tốt nhất. Như vậy hãy ăn nhẹ 1 loại Carbs hấp thụ nhanh như chuối sau tập để cơ thể phục hồi năng lượng. Tốt nhất bạn nên sử dụng các loại Whey hấp thụ nhanh như Iso 100, Rulle 1, Iso HD

Xem thêm: Lý do bạn nên ăn 1 quả chuối trước khi uống Whey

Bài viết liên quan
0938756756