Người cao tuổi có thể uống Whey Protein?

Whey protein không chỉ dành cho những người trẻ người tập gym . Khi được kết hợp vào chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng một cách thường xuyên, whey protein giúp người cao tuối duy trì cơ bắp. Khối lượng cơ nạc giảm theo tuổi tác, gây suy giảm chức năng và giảm tuổi thọ ở người cao tuổi. Người cao tuổi có thể dùng whey protein để giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện sức mạnh. Tuy nhiên, trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, trước tiên hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Duy trì cơ bắp khi về già.

• Uống whey protein có thể giúp giảm bớt vấn đề của giảm bạch cầu , đây là một tình trạng xảy ra tự nhiên liên quan đến việc mất khối lượng cơ nạc khi bạn già đi thường bắt đầu ở độ tuổi 40 và trở nên nghiêm trọng hơn sau khi bạn bước sang tuổi 75. Trong khi sarcopenia vẫn có ảnh hưởng đến những người khỏe mạnh và thường xuyên tập thể dục, nó còn tồi tệ hơn ở những người ít vận động. Trong một nghiên cứu được công bố năm 2008 trên tạp chí Nghiên cứu dinh dưỡng, các đối tượng người cao tuổi được bổ sung 15 gram Protein Whey có sự duy trì mô cơ tốt hơn. Ngoài ra Whey protein kích thích tăng trưởng cơ bắp để giúp người cao niên chống lại tác động của lão hóa trên cơ xương.

Bài viết hay: 8 lý do để bạn nên nạp đủ Protein mỗi ngày.

Giảm bệnh béo phì khi về già

• Sarcobesity (hay béo phì sarcopenic) là một quá trình tương tự như sarcop giảm và liên quan đến việc mất cơ bắp và tăng mỡ. Đây là một vấn đề thật sự, chúng không chỉ là những gì chúng ta nhìn vào vẻ bề ngoài mất thẩm mỹ, nó còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe.
• Cơ bắp không chỉ quan trọng để cải thiện khả năng cầm nắm hoặc hiệu suất thể thao , mà còn có rất nhiều chức năng quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm:
• Hoạt động trao đổi chất, cơ bắp đốt cháy calo vì nó đòi hỏi năng lượng để di chuyển, ổn định, sinh nhiệt. Chúng ta càng có nhiều cơ bắp và chúng ta di chuyển tác động lên nó nhiều, nhu cầu trao đổi chất trên cơ thể càng lớn.
• Kiểm soát lượng đường trong máu; Càng nhiều cơ bắp chúng ta càng có nhiều diện tích lưu trữ để glucose được đưa ra khỏi dòng máu của chúng ta và được lưu trữ ở đúng nơi, điều này giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nếu chúng ta mất cơ bắp và tăng mỡ khi chúng ta già đi, điều này có tác dụng gấp đôi đối với việc kiểm soát lượng đường trong máu vì có ít cơ bắp hơn để lưu trữ glucose nhưng nhiều chất béo có thể cản trở sự nhạy cảm với insulin. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các tình trạng sức khỏe khi chúng ta già đi.

Lợi ích của sự đa dạng Acid Amin

• Một nhóm đàn ông và phụ nữ, từ 60 đến 85 tuổi, được cho ăn các dạng protein khác nhau. Một thử nghiệm đã cho đối tượng ăn 15g whey protein. Trong hai thử nghiệm khác, họ đã ăn 7g axit amin thiết yếu hoặc 8g axit amin không cần thiết . Cân bằng protein được đo trong 3,5 giờ sau khi uống.
• Thử nghiệm axit amin không cần thiết dẫn đến không có sự thay đổi trong cân bằng protein cơ bắp, trong khi thử nghiệm axit amin thiết yếu dẫn đến sự gia tăng nhỏ khoảng 25 mmol / kg khối lượng nạc. Sau khi uống whey, cân bằng phenylalanine đã tăng rõ rệt lên hơn 100 mmol / kg khối lượng nạc.
• Các phát hiện chỉ ra rằng một lượng protein whey nhất định mang lại lợi ích gia tăng vượt xa hàm lượng axit amin thiết yếu của nó. Ăn 15-25g whey protein là một liều lượng hợp lý cho người cao tuổi để giúp duy trì, và thậm chí có thể xây dựng cơ bắp nếu kết hợp với tập luyện.

Mang lại lợi ích cho người già khi tập thể dục.

• Whey có thể thậm chí còn có lợi hơn cho người cao tuổi đang hoạt động thể chất. Trong một bài báo xuất bản năm 2011 trên tạp chí Dinh dưỡng & Trao đổi chất, các nhà nghiên cứu của Giáo sư đã tuyên bố rằng đối với người cao tuổi, cách hiệu quả nhất để chống lại chứng suy giảm thần kinh và kích thích phản ứng đồng hóa cho cơ bắp là thông qua sự kết hợp giữa tập thể dục và một bữa ăn giàu protein sau khi tập”Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, đã xuất bản một bài báo vào năm 2012 nói rằng whey protein là một chất bổ sung lý tưởng, dùng để luyện tập sức mạnh vì nó nhanh chóng được hấp thụ và hiệu quả trong việc khuyến khích tăng cả về cơ bắp và sức mạnh

Bài viết hay: Cách dùng Whey Protein để tăng cân tăng cơ cho người gầy.

Lợi ích khác cho cơ thể.

• Năm 2008, tạp chí về ý kiến ​​hiện tại về dinh dưỡng lâm sàng và chăm sóc chuyển hóa lâm sàng đã xuất bản một bài báo tuyên bố rằng bổ sung protein whey có thể góp phần giảm nguy cơ mắc một số bệnh mãn tính cho người cao tuổi khi sử dụng kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất. Đối với những người cao tuổi đã bị đột quỵ, whey protein cũng đã được chứng minh là cải thiện khả năng miễn dịch và bảo vệ chống oxy hóa và giảm viêm.

Lựa chọn bổ sung đạm Whey phù hợp

• Khi bạn mua whey protein lần đầu tiên, bạn sẽ tìm thấy hai loại chính, Isolate và
   Concentrates . Dạng isolate thường được dùng nhiều hơn vì nó chứa tối thiểu 90 phần trăm protein và lượng đường và chất béo thấp hơn như một số sản phẩm Iso 100, Rule 1